Недовольна объемом фигуры и формами?

ЛизаМода

Сама себя сделала

Недовольна объемом фигуры и формами? Мечтаешь превратить выпуклые линии в вогнутые? Так в чем же дело!

Улучшить фигуру поможет контурный (он же моделирующий) массаж. Главное, делать его регулярно. Тогда твое тело станет податливым, как пластилин. Конечно, удлинить ноги не получится, а вот сделать их стройнее вполне реально. При настойчивости из расплывчатых форм не так уж сложно вылепить практически идеальную фигуру.

Не спеши!

Делать контурный массаж самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну проблемную зону, отдохни 2–3 минуты и лишь потом переходи к другой. Даже 15 минут такого прицельного воздействия каждый день принесут результат.

Массировать себя не очень-то удобно. Приводим несколько позиций, которые заметно облегчат задачу.

Плечи и руки можно разминать в любой позе. Какую бы ты ни выбрала, следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Живот лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс), в крайнем случае – стоя.

Бока и ягодицы массируй стоя или сидя боком на краю стула.

Зона галифе. Чтобы проработать бедра со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты). Можешь просто сесть в удобное кресло, оперевшись на его спинку, а ногу, которую будешь массировать, согни в колене и упрись пяткой в подлокотник.

Ноги. Сядь на пол, вытянув перед собой ногу, которую собираешься массировать, и согнув другую так, как удобно.

Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны – от 10 до 20 минут.

Осваиваем приемы

Не стоит увлекаться ударными воздействиями. Сделай акцент на поглаживаниях и приемах со смещением – растирании и разминании: сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и ногах – вдоль их оси.

Поглаживание

С него контурный самомассаж начинается и им заканчивается, оно же используется между другими приемами.

  • Согрей ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхни несколько раз кистями рук. Положи ладони на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе).
  • Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.

Растирание

Выполняй его вдоль и поперек, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании.

Разминание

Основной прием массажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. В общем, бери кожную складку и меси ее, как тесто!

Катание

Захвати пальцами кожную складку и перемещай ее вверх. Главное – непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом прием будет даваться все легче.

Вибрация

Плотно прижми ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируй ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захватив кожную складку рукой, приподними ее, встряхни и выполни несколько вибрирующих движений.

Ударные приемы

Делай похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей. Используй приемы именно в такой последовательности (в порядке возрастания интенсивности воздействия). Приемы, которые не получаются или не подходят к данной проблемной зоне, исключи. Какие еще нюансы нужно учесть при работе над проблемными зонами?

Стучим по спине

Принимая душ, делай гидромассаж спины снизу вверх теплой (38– 40°С), сильной, достаточно жесткой струей. После душа (да и перед ним) хорошо воспользоваться заспинным вибромассажером на ручке, а дальше можно и руками.

  • Заведи кулаки за спину и постукивай костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед. Начни с крестца и продвигайся вверх, насколько удастся.
  • Сядь на пол, скрести ноги, обхвати стопы и и перекатывайся на спине вперед-назад.

Лепим бедра

Сначала обработай переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю и заднюю. Массировать сзади удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется лишь поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуются из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

  • Поглаживай одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.
  • Круговыми движениями растирай наружную и верхнюю поверхности бедра от колена вверх. Затем прижми ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Расслабь мышцы, захвати их вместе с кожной складкой, сдави и отпусти.
  • Перекатывай кожную складку снизу вверх, а затем выполни вибрацию.
  • Похлопывай бедра ладонями, применяя ударные приемы.

Делаем руки

Обрабатывай руки от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Перед массажем рекомендуется сделать гимнастику с гантелями (0,5 кг). Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8–12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. За одно такое комплексное воздействие окружность руки может уменьшиться на 0,3–0,5 см.

Отсекаем лишнее!

Массируй живот известными тебе приемами (кроме ударных – из них допустимо лишь похлопывание). Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайся по часовой стрелке, а в боковых зонах – снизу вверх.

Полируем ягодицы

Руками погладь бока и ягодицы, как будто на тебе джинсы в обтяжку, совершая движения снизу вверх, а затем от межъягодичной складки к бокам.

  • Разотри ягодицы подушечками пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.
  • Энергично разомни ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами.
  • Выполняй движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваешь с себя, направляя руки от копчика наружу.
  • Погладь ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляй их от поясницы к паховой области.

Внимание! Выполняя контурный массаж, двигайся по ходу лимфы – от периферии к центру тела. Тогда он окажет не только моделирующий, но и дренажный эффект.

Запасись подручным средством

Контурный массаж можно делать и всухую – без мазей и гелей. Когда между руками и кожей нет смазки, облегчающей скольжение пальцев, воздействие получается более сильным и глубоким. Решила воспользоваться антицеллюлитным кремом, гелем? Для большего моделирующего эффекта сочетай его нанесение с массажем. Подобные средства обычно содержат вещества, которые помогают жиру расщепляться, нормализуют обмен веществ в коже, выводят из нее лишнюю воду. Это кремний, кофеин, экстракты зеленого чая, морских водорослей, плюща, гинкго билоба, конского каштана, тигровой травы, иглицы, а также витамин А и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярно заряженными ионами, вытягивающими из жировых клеток лишнюю воду. Чтобы они лучше впитались, предварительно воспользуйся мягким скрабом.

Соблюдай технику безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой остаются синяки, болезненные отеки, которые держатся от двух часов до двух суток.

Может даже немного подняться температура. Причина – в общей интоксикации, то есть самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось «выгнать» из-под кожи. Организм просто не успевает переработать их на энергетические цели. Так что не переусердствуй! Если после массажа появилась боль, самочувствие ухудшилось, выпей зеленого чая и минеральной воды. И воздержись от повторных сеансов, пока все не пройдет.

Выбери момент

Самый подходящий – после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая.

Работать лучше не голыми руками, а жесткой массажной щеткой, антицеллюлитной варежкой, силиконовым массажером с эластичными шипами двух видов (мелкие густые с одной стороны, крупные редкие – с другой).

Обрабатывай проблемные зоны, чередуя по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Используй и сам душ, направляя жесткие струи из гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы, ноги и спину.

Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграй на контрастах, включая то теплую, то прохладную воду. Это значительно ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

Противопоказания к самомоделированию

  • Любые кожные проблемы в зоне массажа.
  • Простуда и другие заболевания с повышением температуры.
  • Повышенное артериальное давление (верхняя граница – 140/90) и учащенный пульс (больше 80 ударов в минуту).
  • Варикозная болезнь.
  • Ревматизм.
  • Беременность.

Фото: jedi-master/stock.adobe.com; Nik_Merkulov/stock.adobe.com; Subbotina Anna/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секреты счастливых пар Секреты счастливых пар

Совместная жизнь – причудливый танец. Как танцевать его долго?

Psychologies
Как выбрать свитер Как выбрать свитер

Свитер — это обычно то, что первым выпадает на тебя из шкафа

Maxim
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
Ему ничего не интересно! Ему ничего не интересно!

Что делать с подростком, который ничем не хочет заниматься

Лиза
Таинственное убийство на ферме Хинтеркайфике: загадочное преступление в Германии Таинственное убийство на ферме Хинтеркайфике: загадочное преступление в Германии

Загадочное преступление, которое произошло 4 апреля 1922 года в Германии

Cosmopolitan
Холодный расчет Холодный расчет

Как скорректировать рацион в холода, чтобы не набрать вес?

Лиза
Физика невозможного Физика невозможного

Научное исследование мира силовых полей, телепортации и путешествий во времени

kiozk originals
Глава из книги Джона Скальци «В клетке. Вирус. Напролом» Глава из книги Джона Скальци «В клетке. Вирус. Напролом»

Впервые на русском языке выходит трилогия научного фантаста Джона Скальци

СНОБ
Художник фаюмского портрета состарил умершего мальчика Художник фаюмского портрета состарил умершего мальчика

Фаюмские портреты – часть погребального ритуала в Египте римского периода

N+1
Магическая уборка Магическая уборка

Японское искусство наведения порядка дома и в жизни

kiozk originals
Здесь и сейчас Здесь и сейчас

Как научиться есть осознанно?

Худеем правильно
Университет охраны детства Университет охраны детства

Инфантильная сторона советского авангарда и его главного учебного заведения

Weekend
Сохнет длина? 8 ошибок при выборе шампуня, которые ты наверняка совершаешь Сохнет длина? 8 ошибок при выборе шампуня, которые ты наверняка совершаешь

Выбор шампуня — задача не из легких, даже если ты уже знаешь свой тип волос

Cosmopolitan
Майкл Каннингем: «Если миру уже не помочь, кому придет в голову писать книжки?» Майкл Каннингем: «Если миру уже не помочь, кому придет в голову писать книжки?»

Писатель Майкл Каннингем об изоляции, работе, отсутствии хобби и ощущении дома

РБК
18 ляпов, попавших на киноафиши 18 ляпов, попавших на киноафиши

Даже на афишах блокбастеров порой достаточно ошибок и ляпов

Maxim
Ревматоидный артрит предложили считать двумя разными болезнями Ревматоидный артрит предложили считать двумя разными болезнями

Одну болезнь мы умеем лечить лучше, а про вторую до сих пор многого не знаем

N+1
Великое вырождение Великое вырождение

Как разрушаются институты и гибнут государства

kiozk originals
Коучинг-лидерство Коучинг-лидерство

Говори меньше, спрашивай больше и навсегда измени свой стиль управления

kiozk originals
Стесняюсь спросить: какие виды инъекций существуют в современной косметологии и что нужно знать об уколах красоты Стесняюсь спросить: какие виды инъекций существуют в современной косметологии и что нужно знать об уколах красоты

Ботокс и другие виды инъекций: что нужно о них знать

Esquire
Историческая достоверность и детали со смыслом: как создавались костюмы в фильмах База Лурмана Историческая достоверность и детали со смыслом: как создавались костюмы в фильмах База Лурмана

Лучшие истории костюмов в картинах База Лурмана

Esquire
Военный комплекс стоимостью 6 миллиардов долларов, который проработал ровно один день Военный комплекс стоимостью 6 миллиардов долларов, который проработал ровно один день

Теперь заброшенные здания базы принадлежат религиозному культу

Maxim
Как Польшу «штыками прощупали» Как Польшу «штыками прощупали»

Чем закончилась предпринятая сто лет назад попытка советизации Польши?

Дилетант
Юрий Власов собрал аккумулятор, который конкурирует с продуктами Tesla. Он дорого стоит и долго окупается. Примет ли его рынок? Юрий Власов собрал аккумулятор, который конкурирует с продуктами Tesla. Он дорого стоит и долго окупается. Примет ли его рынок?

История стартапа Юрия Власова Watts Battery

Inc.
6 новых фотографий глубокого космоса от NASA 6 новых фотографий глубокого космоса от NASA

Эти картинки — не только красивые обои не телефон, но и ценнейшие научные данные

Maxim
Сломанные цветы: как мы возвращаемся к природе Сломанные цветы: как мы возвращаемся к природе

С чем связан новый тренд возвращения к природе

РБК
Как русские семь лет подслушивали американцев в посольстве США с помощью «подарка» Как русские семь лет подслушивали американцев в посольстве США с помощью «подарка»

Эндовибратор — устройства для прослушки, не требующего источника питания

Maxim
Точка опоры: как перестать бояться быть собой? Точка опоры: как перестать бояться быть собой?

Означает фраза «Будь собой» с психологической точки зрения?

Cosmopolitan
Среди своих Среди своих

Cоздавая туриндустрию с нуля, Руанда пошла по тропе премиального туризма

Robb Report
Гори, но не сгорай Гори, но не сгорай

Как пойти ва-банк, добиться успеха и наслаждаться жизнью без баланса

kiozk originals
Открыть в приложении