Недовольна объемом фигуры и формами?

ЛизаМода

Сама себя сделала

Недовольна объемом фигуры и формами? Мечтаешь превратить выпуклые линии в вогнутые? Так в чем же дело!

Улучшить фигуру поможет контурный (он же моделирующий) массаж. Главное, делать его регулярно. Тогда твое тело станет податливым, как пластилин. Конечно, удлинить ноги не получится, а вот сделать их стройнее вполне реально. При настойчивости из расплывчатых форм не так уж сложно вылепить практически идеальную фигуру.

Не спеши!

Делать контурный массаж самой себе утомительно, тем более с непривычки. Обработав одну проблемную зону, отдохни 2–3 минуты и лишь потом переходи к другой. Даже 15 минут такого прицельного воздействия каждый день принесут результат.

Массировать себя не очень-то удобно. Приводим несколько позиций, которые заметно облегчат задачу.

Плечи и руки можно разминать в любой позе. Какую бы ты ни выбрала, следи, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Живот лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс), в крайнем случае – стоя.

Бока и ягодицы массируй стоя или сидя боком на краю стула.

Зона галифе. Чтобы проработать бедра со всех сторон, сядь на краешек стула и упрись наружными сторонами стоп в пол (ноги полусогнуты). Можешь просто сесть в удобное кресло, оперевшись на его спинку, а ногу, которую будешь массировать, согни в колене и упрись пяткой в подлокотник.

Ноги. Сядь на пол, вытянув перед собой ногу, которую собираешься массировать, и согнув другую так, как удобно.

Оптимальное время для обработки каждой проблемной зоны – от 10 до 20 минут.

Осваиваем приемы

Не стоит увлекаться ударными воздействиями. Сделай акцент на поглаживаниях и приемах со смещением – растирании и разминании: сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении, на руках и ногах – вдоль их оси.

Поглаживание

С него контурный самомассаж начинается и им заканчивается, оно же используется между другими приемами.

  • Согрей ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхни несколько раз кистями рук. Положи ладони на тело так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе).
  • Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.

Растирание

Выполняй его вдоль и поперек, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев. Рука работает более энергично, чем при поглаживании.

Разминание

Основной прием массажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. В общем, бери кожную складку и меси ее, как тесто!

Катание

Захвати пальцами кожную складку и перемещай ее вверх. Главное – непрерывность. Сначала будет непросто из-за спаек между дермой и подкожной клетчаткой, но потом прием будет даваться все легче.

Вибрация

Плотно прижми ладонь или только подушечки пальцев к коже и вибрируй ими, сдвигая кожу в разных направлениях. Захватив кожную складку рукой, приподними ее, встряхни и выполни несколько вибрирующих движений.

Ударные приемы

Делай похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей. Используй приемы именно в такой последовательности (в порядке возрастания интенсивности воздействия). Приемы, которые не получаются или не подходят к данной проблемной зоне, исключи. Какие еще нюансы нужно учесть при работе над проблемными зонами?

Стучим по спине

Принимая душ, делай гидромассаж спины снизу вверх теплой (38– 40°С), сильной, достаточно жесткой струей. После душа (да и перед ним) хорошо воспользоваться заспинным вибромассажером на ручке, а дальше можно и руками.

  • Заведи кулаки за спину и постукивай костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед. Начни с крестца и продвигайся вверх, насколько удастся.
  • Сядь на пол, скрести ноги, обхвати стопы и и перекатывайся на спине вперед-назад.

Лепим бедра

Сначала обработай переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю и заднюю. Массировать сзади удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется лишь поглаживание! Более интенсивные приемы не рекомендуются из-за обилия лимфососудов и чувствительности кожи.

  • Поглаживай одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.
  • Круговыми движениями растирай наружную и верхнюю поверхности бедра от колена вверх. Затем прижми ладони к бедру, чтобы большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Расслабь мышцы, захвати их вместе с кожной складкой, сдави и отпусти.
  • Перекатывай кожную складку снизу вверх, а затем выполни вибрацию.
  • Похлопывай бедра ладонями, применяя ударные приемы.

Делаем руки

Обрабатывай руки от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. Перед массажем рекомендуется сделать гимнастику с гантелями (0,5 кг). Подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8–12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. За одно такое комплексное воздействие окружность руки может уменьшиться на 0,3–0,5 см.

Отсекаем лишнее!

Массируй живот известными тебе приемами (кроме ударных – из них допустимо лишь похлопывание). Обрабатывая зону вокруг пупка, двигайся по часовой стрелке, а в боковых зонах – снизу вверх.

Полируем ягодицы

Руками погладь бока и ягодицы, как будто на тебе джинсы в обтяжку, совершая движения снизу вверх, а затем от межъягодичной складки к бокам.

  • Разотри ягодицы подушечками пальцев, двигаясь круговыми движениями от боков к позвоночнику.
  • Энергично разомни ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами.
  • Выполняй движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваешь с себя, направляя руки от копчика наружу.
  • Погладь ягодицы широкими движениями: не отрывая ладоней, направляй их от поясницы к паховой области.

Внимание! Выполняя контурный массаж, двигайся по ходу лимфы – от периферии к центру тела. Тогда он окажет не только моделирующий, но и дренажный эффект.

Запасись подручным средством

Контурный массаж можно делать и всухую – без мазей и гелей. Когда между руками и кожей нет смазки, облегчающей скольжение пальцев, воздействие получается более сильным и глубоким. Решила воспользоваться антицеллюлитным кремом, гелем? Для большего моделирующего эффекта сочетай его нанесение с массажем. Подобные средства обычно содержат вещества, которые помогают жиру расщепляться, нормализуют обмен веществ в коже, выводят из нее лишнюю воду. Это кремний, кофеин, экстракты зеленого чая, морских водорослей, плюща, гинкго билоба, конского каштана, тигровой травы, иглицы, а также витамин А и L-карнитин. Есть моделирующие средства с магнитными частицами и разнополярно заряженными ионами, вытягивающими из жировых клеток лишнюю воду. Чтобы они лучше впитались, предварительно воспользуйся мягким скрабом.

Соблюдай технику безопасности

После ударных приемов и других интенсивных воздействий на теле порой остаются синяки, болезненные отеки, которые держатся от двух часов до двух суток.

Может даже немного подняться температура. Причина – в общей интоксикации, то есть самоотравлении продуктами распада жира, которые удалось «выгнать» из-под кожи. Организм просто не успевает переработать их на энергетические цели. Так что не переусердствуй! Если после массажа появилась боль, самочувствие ухудшилось, выпей зеленого чая и минеральной воды. И воздержись от повторных сеансов, пока все не пройдет.

Выбери момент

Самый подходящий – после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая.

Работать лучше не голыми руками, а жесткой массажной щеткой, антицеллюлитной варежкой, силиконовым массажером с эластичными шипами двух видов (мелкие густые с одной стороны, крупные редкие – с другой).

Обрабатывай проблемные зоны, чередуя по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Используй и сам душ, направляя жесткие струи из гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы, ноги и спину.

Гидромассаж позволяет сочетать механическое воздействие с температурным. Разогрев проблемную зону, поиграй на контрастах, включая то теплую, то прохладную воду. Это значительно ускоряет мобилизацию жира и способствует улучшению контуров фигуры.

Противопоказания к самомоделированию

  • Любые кожные проблемы в зоне массажа.
  • Простуда и другие заболевания с повышением температуры.
  • Повышенное артериальное давление (верхняя граница – 140/90) и учащенный пульс (больше 80 ударов в минуту).
  • Варикозная болезнь.
  • Ревматизм.
  • Беременность.

Фото: jedi-master/stock.adobe.com; Nik_Merkulov/stock.adobe.com; Subbotina Anna/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Слезаем с иглы всеобщего одобрения: 8 советов, как не зависеть от чужого мнения Слезаем с иглы всеобщего одобрения: 8 советов, как не зависеть от чужого мнения

Сейчас быстренько научимся мыслить критически и самостоятельно

Playboy
Обратная сторона праздника Обратная сторона праздника

Почему многие признаются, что праздники для них – это самое грустное время

Psychologies
Миф о красоте Миф о красоте

Стереотипы против женщин

kiozk originals
Ностальгия по Мадонне Ностальгия по Мадонне

Отправляемся тосканским маршрутом Андрея Тарковского и Тонино Гуэрры

Seasons of life
Новый способ преобразования кремния в наночастицы Новый способ преобразования кремния в наночастицы

Ученые из Сколтеха разработали новый способ переработки кремниевых пластин

Популярная механика
Подруги и услуги Подруги и услуги

Некоторые считают, что по дружбе им должны и прическу делать, и ремонт

Лиза
«Долой Баффета, теперь я ваш папа!»: почему финтех-стартап Robinhood может стать дорогой в никуда для миллионов инвесторов «Долой Баффета, теперь я ваш папа!»: почему финтех-стартап Robinhood может стать дорогой в никуда для миллионов инвесторов

Стартап Robinhood уже привлек на фондовый рынок миллионы непрофессионалов

Forbes
Чудо на пляже: как вор случайно спас множество людей от бомбы в Тель-Авиве и стал национальным героем Чудо на пляже: как вор случайно спас множество людей от бомбы в Тель-Авиве и стал национальным героем

Как преступник стал спасителем именно благодаря своим криминальным наклонностям

Maxim
Сельская новь Сельская новь

Дом в старинном подмосковном поселке

AD
В работу с головой В работу с головой

Паттерны успеха от IT-специалиста

kiozk originals
Нехватка внимания и неполная семья повлияли на социальное поведение полевок Нехватка внимания и неполная семья повлияли на социальное поведение полевок

Полевки в сложных условиях переключались с воспитания детей на заботу о себе

N+1
Эти 5 книг Уоррен Баффетт рекомендует каждому, и вот почему Эти 5 книг Уоррен Баффетт рекомендует каждому, и вот почему

Книги, которые Баффетт особенно любит и советует прочитать всем без исключения

Inc.
Как доказать ребенку, что Земля круглая Как доказать ребенку, что Земля круглая

Запаситесь терпением: объяснить ребенку, что Земля круглая, не так уж просто

Популярная механика
Сам себе портной: что можно сшить из старых джинсов Сам себе портной: что можно сшить из старых джинсов

Сумка, сарафан, юбка и другие детали гардероба, которые можно сшить дома

Cosmopolitan
Двери сознания Двери сознания

Где прячется человеческое «я»

Вокруг света
У нас в клубе У нас в клубе

Писательница Юлия Кузнецова о том, как помочь подростку полюбить книги

Vogue
Нарушение обмена веществ: почему растет вес и портится кожа Нарушение обмена веществ: почему растет вес и портится кожа

Как понять, что с обменом веществ начались проблемы, и что делать потом?

Cosmopolitan
Эффект фастфуда: как новости заставляют нас чувствовать себя мизерными и пассивными Эффект фастфуда: как новости заставляют нас чувствовать себя мизерными и пассивными

Отрывок из книги Рольфа Добелли «Без новостей»

Forbes
«Она меркантильная!»: почему женские амбиции всех раздражают «Она меркантильная!»: почему женские амбиции всех раздражают

Мы привыкаем заталкивать свои амбиции поглубже и оставаться "хорошими девочками"

Cosmopolitan
Как представляли Москву будущего в 1914 году Как представляли Москву будущего в 1914 году

Москва будущего: скоростные сани, монорельс и почему-то старомодная одежда

Maxim
«В СНГ нам сказали: фигня и не взлетит»: сооснователь Restream из Украины — о $50 млн инвестиций и деньгах на стримерах «В СНГ нам сказали: фигня и не взлетит»: сооснователь Restream из Украины — о $50 млн инвестиций и деньгах на стримерах

Как развивался Restream — сервис многопотоковых трансляций

VC.RU
Почему занятия в школах начинаются 1 сентября? Почему занятия в школах начинаются 1 сентября?

Начиная раньше, мы отнимали бы у детей драгоценные дни короткого лета

Культура.РФ
Пусть едят пирожные Пусть едят пирожные

О сюрпризах, которые случаются внутри эклеров

Tatler
Есть правильно, чтобы худеть Есть правильно, чтобы худеть

Нужно ли нам принимать БАДы и витамины?

Худеем правильно
Почему проблемы с весом нужно решать не через диеты, а через голову Почему проблемы с весом нужно решать не через диеты, а через голову

Что такое расстройство пищевого поведения и что нужно делать, чтобы себе помочь

Cosmopolitan
«Я художник. Что мне делать?»: ответы на 9 важных вопросов об арт-мире и о вашем месте в нем «Я художник. Что мне делать?»: ответы на 9 важных вопросов об арт-мире и о вашем месте в нем

Что делать, если вы решили классифицировать себя как художник? Куда податься?

Esquire
Ты моя рыба Ты моя рыба

Как добавки с коллагеном помогают сохранить здоровье и красоту

Vogue
Зачем нам замуж? Алина Фаркаш считает, что брак женщине не так уж и нужен Зачем нам замуж? Алина Фаркаш считает, что брак женщине не так уж и нужен

Зачем выходить замуж в России – мне сложно понять

Cosmopolitan
Правила жизни Пола Ньюмана Правила жизни Пола Ньюмана

Правила жизни актера, режиссера и филантропа Пола Ньюмана

Esquire
Открыть в приложении