5 советов, которые помогут восстановиться после развода

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

5 советов, которые помогут восстановиться после развода

Текст: Мария Минаева

Коуч Катя Гуру предлагает действенные способы борьбы с депрессией после расставания. Особенно, если он был инициирован теперь уже бывшим супругом, а ты не была к нему готова.

1Дай себе время пострадать и пожалеть себя

В буквально смысле погрузись в горе без остатка, прочувствуй его всем своим существом и выплачь до капли! Пусть твои страхи, обиды и боль выйдут наружу. Не пытайся в этот период делать вид, что ты в порядке, не отмахивайся от эмоций и чувств, не загоняй их вглубь себя.

Подавление сильных негативных переживаний может постепенно перейти из области психологии в физиологическую плоскость. Отсюда потом и возникают проблемы со здоровьем и психосоматика. Чтобы организм пошел на поправку, врачу для начала нужно вскрыть «болячку», продезинфицировать ее, а уж потом подобрать способ ее лечения. Если ограничиться только мазью для наружного применения, то болячка будет разрастаться, отравляя все тело.

Так и тебе надо выплеснуть всю боль, чтобы потом заполнить освободившееся место положительными эмоциями. Иногда для рывка наверх надо оттолкнуться от дна!

Когда ты почувствуешь, что тебе стало легче, представь свою с бывшим супругом в виде парусника в море. Мысленно поблагодари его за все хорошее, что между вами было, и опусти на волю волн. Вообрази, как этот корабль уплывает все дальше, унося ваше прошлое, а потом пропадает за горизонтом. Теперь перед тобой лишь бескрайнее море возможностей и ветер перемен в лицо. Попробуй перенести свои переживания и эмоции на бумагу. Подробно опиши все, что чувствуешь и чего боишься, какое у тебя сегодня настроение и с какой первой мыслью ты проснулась. Как только четко сформулируешь эмоции, их будет проще осознать, пережить и отпустить.

2Займись йогой и своим телом

Расставание вызывает сильнейший стресс и тревогу, с которыми сложно справиться своими силами. В этот момент главное – не делать необдуманных шагов и не навредить себе. Они только ухудшат положение и затуманят сознание. Также лучше не пользоваться снотворными, поскольку они быстро вызывают привыкание. Если есть проблемы со сном, можно пить травяные чаи и настои, делать дыхательную гимнастику и сознательно расслаблять тело перед вечером. Сходи на массаж или на косметическую процедуру. Новая прическа и макияж тоже могут стать маленькими шажками к твоей новой «я».

Сбросить напряжение помогут йога и занятия физическими упражнениями. Это не только уменьшит стресс, но также снизит уровень тревожности и улучшит настроение. Исследователи из США доказали, что занятия йогой снижают выработку кортизола – основного гормона стресса.

Также можно заняться практикой медитаций. Это поможет успокоиться и разгрузить мысли. Того же эффекта можно добиться регулярным плаванием или бегом. А если чувствуешь, что в тебе скопилось слишком много негативной энергии или даже агрессии, займись боевыми искусствами или боксом.

3Узнавай себя

Развод – это возможность начать новую жизнь, переосмыслить ценности и расставить жизненные приоритеты. Спроси себя: «Что я люблю? Чего хочу? Что делает меня счастливой?» Возможно, ты всегда мечтала заняться танцами или побывать за Полярным кругом, но муж тебя в этом не поддерживал. Сейчас, когда ты осталась наедине с собой, самое время реализовать свои мечты и желания. Чтобы лучше себя узнать, сделай несколько письменных упражнений.

Идеальное окружение. Представь, что тебя окружают только те люди, которые тебе приятны. Какими они будут? Возможно, они обладают качествами, в которых ты нуждаешься?

Детская мечта. Вспомни, о чем ты мечтала в детстве? Кем хотела стать? Возможно, тебе хотелось много-много мороженого? Ответь себе, что помешало тебе исполнить детскую мечту? А что мешает сейчас?

Идеальный день. Опиши его, не ограничиваясь ничем (ни финансами, ни возможностями). Проживи его во всех подробностях вплоть до каждой минутки.

5 жизней. Представь, что ты можешь прожить 5 разных жизней. Какими они будут? Кто ты в каждой жизни и чем занимаешься? Выбери ту, которая тебе наиболее нравится.

4Посвяти себе время

Развод – это время для саморазвития и самопознания, поэтому используй его сполна. Веди полноценную жизнь: запишись на курсы, освой новую профессию, смени имидж, постоянно находись «на людях» и налаживай социальные связи.

После периода проживания и принятия боли одиночество – не лучший союзник. Придумай сценарий новой жизни и начни поэтапно воплощать его в жизнь.

Сразу после развода женщина начинает копаться в себе и искать причины ухода мужчины. Это заставляет ощущать собственную неполноценность, поэтому старайся сразу гнать прочь мысли о своей вине. В разводе всегда виноваты оба. Но осознав то, что ты, вероятно, делала неправильно, не стоит прокручивать это в голове. Чтобы достичь гармонии, иногда требуются месяцы, а то и годы. Важно не позволять себе погружаться в затяжную депрессию и сосредоточиться на том, чтобы посвятить время себе. Если понимаешь, что в одиночку тебе не справиться, обратись за помощью к психологу, который поможет обрести желание полюбить себя и доказать окружающим, что ты – сильная и целеустремленная личность.

5Оставьте все в прошлом

Казалось бы, нет ничего проще, ведь отношения все равно развалились. Но ловушка заключается в том, что муж ушел, а пространство, в котором вы вместе жили, осталось. И как бы ты ни старалась начать новую жизнь, о старой тебе будут напоминать обои в квартире, которые вы вместе выбирали, кресло, в котором муж любил сидеть, ближайшее кафе, в которое вы ходили по выходным, или «общая» лавочка в парке – словом, любая мелочь, даже случайно найденная.

А значит, есть смысл как минимум обновить обстановку или сделать ремонт. Избавься от всех вещей, которые напоминают о бывшем супруге, ходи в новые рестораны, кафе и клубы, найди перспективную и интересную работу, заведи новых друзей, или, в конце концов, смени место проживания.

Развод – это не конец жизни, развод – это начало нового этапа.

Это важно знать

По наблюдению ученых, нашей памяти и сердцу, чтобы «охладеть» к бывшему партнеру и привыкнуть к новому положению, требуется 21 день. А дальше уже все в твоих руках.

Без сожалений!

Есть простой и действенный способ перестать думать о прошлом. Он называется «Упражнение с резинкой». Подобная техника давно применяется в поведенческой терапии и строится на выработке условного рефлекса. Нужно надеть на запястье тонкую резинку. Как только ловишь себя на том, что начинаешь думать о бывшем или сожалеть о прошлом, оттягивай резинку на внешней стороне запястья и потом отпускай. Очень быстро тебе надоест себя «пытать», и все ненужные мысли отстанут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Царство покоя Царство покоя

7 интерьерных секретов, которые помогут быстрее засыпать

Лиза
Джордан, Болт и Бобров: атлеты, проявившие себя в разных видах спорта Джордан, Болт и Бобров: атлеты, проявившие себя в разных видах спорта

Атлеты, которые проявляли себя в двух разных видах спорта одновременно

Forbes
Едим и… худеем! Едим и… худеем!

Полезные продуктов, которые снижают усвоение жира

Добрые советы
Легкий характер Легкий характер

Sirena 48 — самая экономичная яхта на ботшоу в Каннах

Y Magazine
Польза и вред кофе: все, что вам нужно знать. Еще чашечку! Польза и вред кофе: все, что вам нужно знать. Еще чашечку!

Кофе — наш друг или враг? Отвечает нутрициолог Дарья Савельева

Psychologies
В стиле ретро В стиле ретро

Вдохновляемся нестареющей классикой

Лиза
10 самых лучших и горячих азиатских порноактрис в 2023 году 10 самых лучших и горячих азиатских порноактрис в 2023 году

Самые зажигательные девушки Азии

Maxim
«Это все из-за меня!»: почему мы считаем, что ответственны за чувства других людей «Это все из-за меня!»: почему мы считаем, что ответственны за чувства других людей

Как перестать винить себя во всех проблемах

Psychologies
12 признаков того, что ваша жена — нарцисс 12 признаков того, что ваша жена — нарцисс

Токсичные признаки женского нарциссизма

Psychologies
Петр Чех обожает хоккей: теперь он выступает за чемпиона Великобритании Петр Чех обожает хоккей: теперь он выступает за чемпиона Великобритании

Как легендарный футболист Петр Чех фанатеет от игры на льду

Forbes
Практические вопросы: Системы антиблокировки и стабилизации Практические вопросы: Системы антиблокировки и стабилизации

Система ABS увеличивает тормозной путь или уменьшает его? Полезна ли ESP?

4x4 Club
Хрононный радар Хрононный радар

Разрешаем последние нестыковки физики Quantum Break со сценаристом игры

N+1
Всем ли полезны Омега-3 Всем ли полезны Омега-3

Врачи ссылаются на то, что Омега-3 кислоты необходимы и безопасны. Так ли это?

Лиза
Мини-ПК и одноплатные компьютеры: что это такое и стоит ли покупать? Мини-ПК и одноплатные компьютеры: что это такое и стоит ли покупать?

Мини-ПК: стоит ли покупать такие гаджеты, и для чего они подойдут лучше всего

CHIP
Анастасия Талызина: «В этих трамваях я нашла себя» Анастасия Талызина: «В этих трамваях я нашла себя»

Анастасия Талызина – о любви к Sex Pistols и накладном животе

Grazia
Как не нарваться на контрафакт. Почему сейчас так важно покупать оригинал Как не нарваться на контрафакт. Почему сейчас так важно покупать оригинал

Эксперты объяснили, чем грозит покупка неоригинальных запчастей

РБК
Дмитрий Леонтьев: Холодный ветер из Поднебесной Дмитрий Леонтьев: Холодный ветер из Поднебесной

Китайское вторжение в Россию — это усилия исключительно отечественного бизнеса

4x4 Club
«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»: 100 лучших пословиц и поговорок «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»: 100 лучших пословиц и поговорок

Пословицы и поговорки — не просто красивые фразы. В них отражен опыт народа

ТехИнсайдер
Лень или нежелание? Лень или нежелание?

Разбираемся в скрытых причинах отложенных дел

Grazia
Стеклянный небосвод вместо стеклянного потолка. Отрывок из книги о женщинах-астрономах Стеклянный небосвод вместо стеклянного потолка. Отрывок из книги о женщинах-астрономах

История первых женщин-астрономов

СНОБ
«Кешбэки работают лучше всего — людям нравится получать „живые“ деньги» «Кешбэки работают лучше всего — людям нравится получать „живые“ деньги»

Существует ли альтернатива кешбэку?

Деньги
Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году

Фотографии, от которых заржет даже моль!

Maxim
На пороге сверхспособностей На пороге сверхспособностей

Может ли человек развить в себе сверхспособности?

Знание – сила
Аграрии заполняют ниши Аграрии заполняют ниши

Посевы не самых традиционных культур вновь увеличиваются

Агроинвестор
Как хранение одежды мешает или помогает нам стильно одеваться: советы экспертов Как хранение одежды мешает или помогает нам стильно одеваться: советы экспертов

Сортировка одежды в межсезонье — это не скучная рутина, а стратегическая игра

VOICE
Чувствовать, а не ждать Чувствовать, а не ждать

Как счастье проявляется в нашей жизни, почему мы боимся о нем говорить?

Новый очаг
Почему может чесаться кожа Почему может чесаться кожа

Если у вас чешется кожа, вариантов, что же происходит может быть множество

ТехИнсайдер
Что такое настоящие инновации. 6 очень важных технологий в автомобилях Что такое настоящие инновации. 6 очень важных технологий в автомобилях

Современные автомобили становятся настоящими гаджетами на колесах

РБК
При большом количестве помощниц ткачиковые воробьи отложили яйца покрупнее При большом количестве помощниц ткачиковые воробьи отложили яйца покрупнее

Самки ткачикового воробья откладывают более крупные яйца с помощнцами

N+1
Покажите мне язык Покажите мне язык

Почему возникают трещины на языке и чем они опасны

Лиза
Открыть в приложении