5 советов, которые помогут восстановиться после развода

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

5 советов, которые помогут восстановиться после развода

Текст: Мария Минаева

Коуч Катя Гуру предлагает действенные способы борьбы с депрессией после расставания. Особенно, если он был инициирован теперь уже бывшим супругом, а ты не была к нему готова.

1Дай себе время пострадать и пожалеть себя

В буквально смысле погрузись в горе без остатка, прочувствуй его всем своим существом и выплачь до капли! Пусть твои страхи, обиды и боль выйдут наружу. Не пытайся в этот период делать вид, что ты в порядке, не отмахивайся от эмоций и чувств, не загоняй их вглубь себя.

Подавление сильных негативных переживаний может постепенно перейти из области психологии в физиологическую плоскость. Отсюда потом и возникают проблемы со здоровьем и психосоматика. Чтобы организм пошел на поправку, врачу для начала нужно вскрыть «болячку», продезинфицировать ее, а уж потом подобрать способ ее лечения. Если ограничиться только мазью для наружного применения, то болячка будет разрастаться, отравляя все тело.

Так и тебе надо выплеснуть всю боль, чтобы потом заполнить освободившееся место положительными эмоциями. Иногда для рывка наверх надо оттолкнуться от дна!

Когда ты почувствуешь, что тебе стало легче, представь свою с бывшим супругом в виде парусника в море. Мысленно поблагодари его за все хорошее, что между вами было, и опусти на волю волн. Вообрази, как этот корабль уплывает все дальше, унося ваше прошлое, а потом пропадает за горизонтом. Теперь перед тобой лишь бескрайнее море возможностей и ветер перемен в лицо. Попробуй перенести свои переживания и эмоции на бумагу. Подробно опиши все, что чувствуешь и чего боишься, какое у тебя сегодня настроение и с какой первой мыслью ты проснулась. Как только четко сформулируешь эмоции, их будет проще осознать, пережить и отпустить.

2Займись йогой и своим телом

Расставание вызывает сильнейший стресс и тревогу, с которыми сложно справиться своими силами. В этот момент главное – не делать необдуманных шагов и не навредить себе. Они только ухудшат положение и затуманят сознание. Также лучше не пользоваться снотворными, поскольку они быстро вызывают привыкание. Если есть проблемы со сном, можно пить травяные чаи и настои, делать дыхательную гимнастику и сознательно расслаблять тело перед вечером. Сходи на массаж или на косметическую процедуру. Новая прическа и макияж тоже могут стать маленькими шажками к твоей новой «я».

Сбросить напряжение помогут йога и занятия физическими упражнениями. Это не только уменьшит стресс, но также снизит уровень тревожности и улучшит настроение. Исследователи из США доказали, что занятия йогой снижают выработку кортизола – основного гормона стресса.

Также можно заняться практикой медитаций. Это поможет успокоиться и разгрузить мысли. Того же эффекта можно добиться регулярным плаванием или бегом. А если чувствуешь, что в тебе скопилось слишком много негативной энергии или даже агрессии, займись боевыми искусствами или боксом.

3Узнавай себя

Развод – это возможность начать новую жизнь, переосмыслить ценности и расставить жизненные приоритеты. Спроси себя: «Что я люблю? Чего хочу? Что делает меня счастливой?» Возможно, ты всегда мечтала заняться танцами или побывать за Полярным кругом, но муж тебя в этом не поддерживал. Сейчас, когда ты осталась наедине с собой, самое время реализовать свои мечты и желания. Чтобы лучше себя узнать, сделай несколько письменных упражнений.

Идеальное окружение. Представь, что тебя окружают только те люди, которые тебе приятны. Какими они будут? Возможно, они обладают качествами, в которых ты нуждаешься?

Детская мечта. Вспомни, о чем ты мечтала в детстве? Кем хотела стать? Возможно, тебе хотелось много-много мороженого? Ответь себе, что помешало тебе исполнить детскую мечту? А что мешает сейчас?

Идеальный день. Опиши его, не ограничиваясь ничем (ни финансами, ни возможностями). Проживи его во всех подробностях вплоть до каждой минутки.

5 жизней. Представь, что ты можешь прожить 5 разных жизней. Какими они будут? Кто ты в каждой жизни и чем занимаешься? Выбери ту, которая тебе наиболее нравится.

4Посвяти себе время

Развод – это время для саморазвития и самопознания, поэтому используй его сполна. Веди полноценную жизнь: запишись на курсы, освой новую профессию, смени имидж, постоянно находись «на людях» и налаживай социальные связи.

После периода проживания и принятия боли одиночество – не лучший союзник. Придумай сценарий новой жизни и начни поэтапно воплощать его в жизнь.

Сразу после развода женщина начинает копаться в себе и искать причины ухода мужчины. Это заставляет ощущать собственную неполноценность, поэтому старайся сразу гнать прочь мысли о своей вине. В разводе всегда виноваты оба. Но осознав то, что ты, вероятно, делала неправильно, не стоит прокручивать это в голове. Чтобы достичь гармонии, иногда требуются месяцы, а то и годы. Важно не позволять себе погружаться в затяжную депрессию и сосредоточиться на том, чтобы посвятить время себе. Если понимаешь, что в одиночку тебе не справиться, обратись за помощью к психологу, который поможет обрести желание полюбить себя и доказать окружающим, что ты – сильная и целеустремленная личность.

5Оставьте все в прошлом

Казалось бы, нет ничего проще, ведь отношения все равно развалились. Но ловушка заключается в том, что муж ушел, а пространство, в котором вы вместе жили, осталось. И как бы ты ни старалась начать новую жизнь, о старой тебе будут напоминать обои в квартире, которые вы вместе выбирали, кресло, в котором муж любил сидеть, ближайшее кафе, в которое вы ходили по выходным, или «общая» лавочка в парке – словом, любая мелочь, даже случайно найденная.

А значит, есть смысл как минимум обновить обстановку или сделать ремонт. Избавься от всех вещей, которые напоминают о бывшем супруге, ходи в новые рестораны, кафе и клубы, найди перспективную и интересную работу, заведи новых друзей, или, в конце концов, смени место проживания.

Развод – это не конец жизни, развод – это начало нового этапа.

Это важно знать

По наблюдению ученых, нашей памяти и сердцу, чтобы «охладеть» к бывшему партнеру и привыкнуть к новому положению, требуется 21 день. А дальше уже все в твоих руках.

Без сожалений!

Есть простой и действенный способ перестать думать о прошлом. Он называется «Упражнение с резинкой». Подобная техника давно применяется в поведенческой терапии и строится на выработке условного рефлекса. Нужно надеть на запястье тонкую резинку. Как только ловишь себя на том, что начинаешь думать о бывшем или сожалеть о прошлом, оттягивай резинку на внешней стороне запястья и потом отпускай. Очень быстро тебе надоест себя «пытать», и все ненужные мысли отстанут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Хилькевич: «То, что нам нужно, обязательно придет» Анна Хилькевич: «То, что нам нужно, обязательно придет»

Актриса Анна Хилькевич уже вышла навстречу всему хорошему

VOICE
«Сделаю каре после расставания»: о чем может рассказать прическа «Сделаю каре после расставания»: о чем может рассказать прическа

То, как часто человек меняет прическу и цвет волос, способно сказать о многом

Psychologies
Такое все зеленое Такое все зеленое

Зеленая диета + 14 лучших продуктов

Лиза
Чем полезен чай каркаде: 3 свойства Чем полезен чай каркаде: 3 свойства

Что такое чай каркаде и чем он полезен?

РБК
Как оставаться активным во время депрессии: 5 рекомендаций Как оставаться активным во время депрессии: 5 рекомендаций

Как быть активным, если из-за депрессии совсем нет сил?

Psychologies
Бизнес по-русски Бизнес по-русски

Arrizo 8 как симптом и символ

Автопилот
«Повезло этой беженке найти такой славный дом»: как жили спасенные от Холокоста дети «Повезло этой беженке найти такой славный дом»: как жили спасенные от Холокоста дети

Глава из книги Веры Гиссинг «Жемчужины детства»

Forbes
Быть одному — вовсе не плохо: 5 неожиданных преимуществ одиночества Быть одному — вовсе не плохо: 5 неожиданных преимуществ одиночества

Одиночество имеет преимущества и для физического, и для морального здоровья

ТехИнсайдер
Мы выяснили, что такое — «Москвич 6». Это точно «китаец»? Мы выяснили, что такое — «Москвич 6». Это точно «китаец»?

Может ли «Москвич 6» в чем-то обставить своих земляков или это еще один китаец

РБК
С чистого листа. 5 главных песен Джона Леннона С чистого листа. 5 главных песен Джона Леннона

Рассматриваем биографию Джона Леннона через 5 его главных песен

СНОБ
Секреты виноделов Секреты виноделов

Виноделы Севастополя убеждены, что именно здесь рождаются лучшие российские вина

Отдых в России
Помнят ли белки, где они спрятали свои запасы на зиму? Помнят ли белки, где они спрятали свои запасы на зиму?

Составляют ли белки «карту сокровищ»?

ТехИнсайдер
«Останавливаться я не собираюсь» «Останавливаться я не собираюсь»

Екатерина Молоховская на сцене — артистка, а в жизни — психолог

OK!
Слепки эпохи: что мешает востребованности Единой биометрической системы Слепки эпохи: что мешает востребованности Единой биометрической системы

Жесткое регулирование биометрии может помешать развивать новые сервисы

Forbes
Добыча золота травит ртутью тропических птиц. И не только птиц Добыча золота травит ртутью тропических птиц. И не только птиц

Ученые обнаружили самые высокие концентрации ртути у певчих птиц

ТехИнсайдер
Археологи увидели на спутниковых снимках гигантские структуры, созданные людьми бронзового века Археологи увидели на спутниковых снимках гигантские структуры, созданные людьми бронзового века

Археологи обнаружили ранее неизвестную сеть доисторических сооружений

ТехИнсайдер
Неслучайный человек Неслучайный человек

Уникальное интервью с Евой Власовой и Машей Шейх

OK!
Как застой лимфы вынуждает нас стареть быстрее: вердикт врача Как застой лимфы вынуждает нас стареть быстрее: вердикт врача

Эксперт рассказал, как неправильная работа лимфотока крадет нашу красоту

VOICE
Сарматский церемониальный кинжал украсили в ханьской традиции Сарматский церемониальный кинжал украсили в ханьской традиции

Сергей Воронятов исследовал церемониальный кинжал из сарматского погребения

N+1
Индийские афалины украли наживку из ловушек для крабов Индийские афалины украли наживку из ловушек для крабов

Зоологи запечатлели необычное поведение дельфинов на видео

N+1
Как долго алкоголь остается в организме. Вы удивитесь! Как долго алкоголь остается в организме. Вы удивитесь!

Спиртное задерживается в нашем теле дольше, чем вы могли подумать

ТехИнсайдер
Что бы вы сказали себе 18-летнему, если бы могли вернуться в прошлое? Вот 25 идей Что бы вы сказали себе 18-летнему, если бы могли вернуться в прошлое? Вот 25 идей

Как именно (и зачем) нужно обращаться к себе из прошлого

Psychologies
Крысы прошлись по виртуальному пространству силой мысли Крысы прошлись по виртуальному пространству силой мысли

Крысы способны ориентироваться в виртуальном пространстве

N+1
Исследование: 57% россиян лично сталкивались с хейтерами в соцсетях Исследование: 57% россиян лично сталкивались с хейтерами в соцсетях

Статистика: каждый второй россиянин сталкивался с агрессией в интернете

Inc.
«Мишка на Севере» и «Аленка»: как и когда в СССР начали дарить сладкие новогодние подарки «Мишка на Севере» и «Аленка»: как и когда в СССР начали дарить сладкие новогодние подарки

Как в СССР появился вкусный праздничный обычай

ТехИнсайдер
4 гормональных типа любви: кто вы — строитель или переговорщик? 4 гормональных типа любви: кто вы — строитель или переговорщик?

Как гормоны влияют на то, каких партнеров мы выбираем?

Psychologies
«Держись от него подальше»: причины и последствия стигматизации «Держись от него подальше»: причины и последствия стигматизации

Почему все еще существуют стигмы? Какие из них наиболее распространенные?

Psychologies
Что будет, если питаться фастфудом каждый день Что будет, если питаться фастфудом каждый день

Как фастфуд влияет на физическое и психическое здоровье?

РБК
Одиночество, переезд и люди, которые живут на улице: три новые книги для детей и подростков Одиночество, переезд и люди, которые живут на улице: три новые книги для детей и подростков

Книги о подростковом одиночестве и несколько историй о миграции сквозь века

Правила жизни
Странствие по странностям Странствие по странностям

Все ли со мной в порядке? Почему мои близкие так странно себя ведут?

Psychologies
Открыть в приложении