Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

Текст: Мария Минаева

Не все ниточки из нашего прошлого полезны для настоящего. Иногда стоит их обрывать, чтобы иметь возможность двигаться вперед, развиваться и строить лучшую жизнь. Как это сделать с пользой для себя, поделилась психолог Татьяна Короткова.

Прошлого больше нет

Есть две крайности проживания жизни: впереди в будущем – в мечтах и позади в прошлом – в воспоминаниях, обидах, разочарованиях. И то и другое губительно для счастья и наполненности, поскольку жить необходимо «здесь и сейчас». Будущее неконкретно, оно изменяется и может быть каким угодно. Мы его строим в каждый момент времени своими поступками, мыслями, действиями, достижениями. А прошлое иллюзорно. Дело в том, что все, что мы помним, на самом деле искажено, поскольку мозг склонен часто упрощать и идеализировать воспоминания. И отсюда возникают сожаления о прошлом и мысли, что тогда было лучше и легче, чем сейчас. Поэтому, если ты решила «сжигать мосты», первый и очень важный шаг – это признать и принять, что жизнь существует исключительно «в настоящем моменте». Пусть твой день начинается осознанно.

Что это значит? Необходимо отслеживать свои чувства, мысли, ощущения и принимать их. Делай это максимально мягко, аккуратно и осторожно по отношению к себе.

Для начала можно просто их называть: «Я чувствую гнев, боль, обиду...» и так далее. Помни, что мозг все воспринимает как данную реальность, поэтому, прокручивая в голове одно и то же неприятное событие из прошлого, ты будешь реагировать на него с таким же стрессом, будто оно произошло только что.

Пусть все действия совершаются тобой осознанно, не теряй фокус внимания в течение всего дня. Не существует прошлого и будущего, не держись ни за то, ни за другое – это путь к реальной свободе и счастью.

Полезный совет: Извлекай уроки из происходящего, осознавай их, чтобы не повторять ошибок и не жить по «кругу».

Принимай прошлое как опыт

Все прошлое привело к текущему положению вещей. Именно оно дает нам необходимый опыт. Извлекай полезные уроки, осознавай их, чтобы не наступать на одни и те же грабли и не попадать в те же «ловушки».

Вырабатывай толерантность к прошлому. Пойми, что этот груз и незакрытые ситуации тянут тебя вниз, не дают открывать новые двери. В настоящем все понятно, доступно и видно, что нужно сделать. Даже самая неприятная ситуация в прошлом является движущей силой. Она была нужна для чего-то, дала нужные знания и преподала урок. Это нужно прожить, принять свой опыт и отправить ненужное на «свалку».

Техники для проработки принятых решений

Решение принято, но тебе сложно его придерживаться, поскольку «разрывает» на части, поглощают сомнения и неуверенность. Тогда нужно проработать три аспекта: эмоции, воспоминания, паттерны (триггеры). Они могут тянуть назад, тормозить, мешать действовать в соответствии с принятым решением. Существуют эффективные техники для работы с ними.

Проработка эмоций. Подойдет техника «Письмо». Напиши письмо своему прошлому. Охвати все, что приходит в голову: эмоции, обиды, страхи, негативный опыт, разочарования, сомнения, сожаления. Затем порви письмо на мельчайшие кусочки, представляя, как весь негатив с этими действиями покидает тебя. Выполняй эту технику столько раз, сколько потребуется, старайся ничего не упустить. Каждый раз эмоции будут уходить. Но могут проявляться новые, забытые. Пиши письма, пока ты ощущаешь горечь и негатив, пока не почувствуешь легкости внутри.

Проработка воспоминаний. Удали все фото, информацию и вещи, которые ассоциируются с «плохим» прошлым. Каждая вещь обладает энергией и требует твоего внимания. Направь свою энергию в нужное русло. Если есть фото, которые хотелось бы оставить на память для детей, сложи их в отдельную папку и убери подальше. Пока они вызывают болезненные эмоции, не смотри их.

Проработка установок и паттернов. Напиши на листе бумаги все установки, которые не дают тебе двигаться дальше. Например, «Мои чувства не важны», «Я плохая», «Я недостойна любви». Не торопись, важно выписать все, что тебе мешает. А затем перепиши эти негативные установки «в свою пользу»: посмотри на них с другой стороны и подумай, как минусы обратить в плюсы.

Важные итоги

Теперь надо выстроить новую реальность, чтобы не жалеть ни о чем и знать, к чему стремиться.

Техника «как я хочу». Распиши каждую сферу жизни – семья, отношения, работа, отдых, здоровье – какими ты хочешь, чтобы они были. Сделай это в мельчайших подробностях. Создай для себя реальную «идеальную» картинку своей жизни.

Техника «новые цели для построения дальнейшей жизни». Напиши 2–3 цели на год. Не нужно писать 100 пунктов, нескольких будет достаточно. Эти цели должны быть смелыми и поменять твою жизнь, привести к «идеальной» картинке жизни. Каждый день делай шаг по направлению к цели, двигайся только вперед!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Худеем без спорта Худеем без спорта

Минус 3, 5 и 10 кг без фитнеса – это реально!

Лиза
Как наладить сексуальную жизнь после рождения ребенка: 5 советов новоиспеченным родителям Как наладить сексуальную жизнь после рождения ребенка: 5 советов новоиспеченным родителям

Как побороть кризис интимной жизни после рождения ребенка? Несколько советов

Psychologies
Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать Долой стереотипы. 4 популярных правила тренировок, которым пора перестать следовать

Многие из этих стереотипов давно устарели, а некоторые просто не работают

Лиза
Какое минимальное количество органов необходимо человеческому организму, чтобы жить? Какое минимальное количество органов необходимо человеческому организму, чтобы жить?

Без аппендикса можно жить, но есть другие органы, без которых можно обойтись

ТехИнсайдер
Эффект плато Эффект плато

6 причин, из-за которых вес стоит на месте, и как это исправить

Лиза
Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект

Может ли ум быть афродизиаком?

Psychologies
Николай Цискаридзе: «...Всё проиграть и всё начать сначала» Николай Цискаридзе: «...Всё проиграть и всё начать сначала»

Артист и педагог Николай Цискаридзе о стойкости и способности многое преодолеть

Здоровье
Владимирский централ и не только. Как появился русский шансон Владимирский централ и не только. Как появился русский шансон

Откуда взялся и как стал частью тюремной культуры русский шансон

СНОБ
Налоговый чекап: почему он важен и нужен для каждой компании Налоговый чекап: почему он важен и нужен для каждой компании

Что такое налоговой чекап?

Inc.
Ученая бессмыслица Ученая бессмыслица

«Киприанов пир» как образец эрудитски-виртуозного абсурдизма

Weekend
Всегда в активе! Всегда в активе!

Правда ли тренировки заряжают энергией?

Лиза
Дроны спешат на помощь: беспилотники изучают огромные территории и поднимаются выше Эвереста Дроны спешат на помощь: беспилотники изучают огромные территории и поднимаются выше Эвереста

Беспилотники Supercam не простые игрушки для миллениалов, а серьезные машины

ТехИнсайдер
Рома Декабрев: «Гнездо синицы». Часть одной игры Рома Декабрев: «Гнездо синицы». Часть одной игры

Отрывок из романа-иллюзии «Гнездо синицы»

СНОБ
«Мы сделаны из звездного вещества»: какую роль в астрономии играют женщины-ученые «Мы сделаны из звездного вещества»: какую роль в астрономии играют женщины-ученые

Глава из книги «Обращенные к звездам: прошлое, настоящее и будущее астрономии»

Forbes
Очаровательные крохи с красивым голосом: 4 занимательных факта о пеночках Очаровательные крохи с красивым голосом: 4 занимательных факта о пеночках

Эти небольшие птички из обширного рода радуют нас своими песнями на природе

Вокруг света
15 лучших сериалов с черным юмором 15 лучших сериалов с черным юмором

В этих сериалах есть все, что мы любим: циничные шутки и кощунственные сюжеты

Maxim
Великие фильмы про сумасшедших и душевнобольных Великие фильмы про сумасшедших и душевнобольных

Фильмы о том, как безумие и ментальные проблемы влияют на людей и окружающих

Maxim
Гормон победителей дофамин: почему мы от него зависим Гормон победителей дофамин: почему мы от него зависим

Как использовать дофамин себе во благо и не попасть в ловушку зависимости

Правила жизни
Выпить или надеть: где, когда и как делали одежду из коровьего молока и почему перестали Выпить или надеть: где, когда и как делали одежду из коровьего молока и почему перестали

В XX веке в Италии шили одежду из тканей, изготовленных из цельного молока

VOICE
Как аниме «Судзумэ, закрывающая двери» стало одним из самых кассовых фильмов в Японии Как аниме «Судзумэ, закрывающая двери» стало одним из самых кассовых фильмов в Японии

Почему аниме «нового Миядзаки», как иногда называют Синкая, стоит смотреть

Forbes
Избавление от атомной энергетики может увеличить загрязнение воздуха Избавление от атомной энергетики может увеличить загрязнение воздуха

Что произойдет, если атомные реакторы вывести из эксплуатации

ТехИнсайдер
Что защищает медведей от тромбоза вен и как это может помочь человеку Что защищает медведей от тромбоза вен и как это может помочь человеку

Как медики планируют подсмотреть у медведей "профилактику" тромбоза вен?

СНОБ
«Индюшачья шея» «Индюшачья шея»

Старение шеи: что за напасть и как с ней бороться

Лиза
Держаться корней Держаться корней

Людей восхищают деревья-долгожители, растущие на Земле сотни и тысячи лет

Вокруг света
Какие права на квадроцикл нужны и можно ли ездить без прав Какие права на квадроцикл нужны и можно ли ездить без прав

Нужны ли права для управления квадроциклом и как их получить?

РБК
Про пчелиную кадриль и муравьиную демократию Про пчелиную кадриль и муравьиную демократию

Муравью важнее всего сила духа — и это отнюдь не метафора

Наука и жизнь
Поразительный факт! Кожа осьминогов такая же уникальная, как человеческие отпечатки пальцев Поразительный факт! Кожа осьминогов такая же уникальная, как человеческие отпечатки пальцев

Осьминоги — морские хамелеоны, поражающие структурой своего тела

ТехИнсайдер
Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость

Как существовать в эти смутные времена полноценно, не теряя ни дня своей жизни?

Psychologies
Грубиян, выйди вон: 5 вещей, за которые давно пора начать удалять из коллективных чатов Грубиян, выйди вон: 5 вещей, за которые давно пора начать удалять из коллективных чатов

Эти вещи убивают атмосферу группового онлайн-общения

VOICE
Беспорядочный порядок Беспорядочный порядок

Россией правил не император, а столоначальники

Дилетант
Открыть в приложении