Самые эффективные способы борьбы со стрессом

ЛизаПсихология

От флоатинга до сапбординга

Самые эффективные способы борьбы со стрессом – от новомодных до проверенных временем. Выбирай, что тебе больше подходит.

Начало учебного года, постоянно растущий список самых срочных и важных дел и стремление успеть вообще все, оставаясь параллельно лучшей мамой и женой, эффективным сотрудником и понимающей подругой – все это не может не вгонять в панику, повышая ежедневный уровень стресса. Как его снизить, чтобы быстро вернуть в свою жизнь ощущение гармонии, а чего делать, наоборот, не стоит?

Чем опасен стресс?

Стресс – вполне нормальная реакция нашего организма на возникшую опасность. Резкий выброс адреналина и кортизола позволял нашим предкам выживать при встрече с опасным хищником и защищать свою семью от врагов. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что стресс становится хроническим, а это не менее опасно для нашего здоровья, чем столкновение с саблезубым тигром.

Первое, что страдает, – качество сна: ты перестаешь высыпаться и не чувствуешь себя отдохнувшей. А это ведет к целому вороху проблем – от «утешительного» переедания и неумолимого набора веса до снижения концентрации, внимания и постоянно плохого настроения. Стресс не щадит здоровье в целом: его могут сопровождать аллергические высыпания, проблемы с сердцем, снижение иммунитета, сопровождаемое частыми простудами, а также нездоровый цвет кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, что тоже не добавляет позитива. Поэтому куда лучше не допускать «ухода в штопор», а снижать стресс при первых же его проявлениях.

Новое и старое

Три кита, на которых строится защита от стресса, – это сон не менее 7 часов в сутки, правильное питание и регулярные занятия спортом. Меры, безусловно, эффективные, но довольно «скучные» – к ним так и хочется добавить что-то для удовольствия и души, тем более что выбор занятий, дарящих релакс и расслабление, поистине велик.

Сеанс флоатинга. Флоат-камера (или камера сенсорной депривации) – это небольшой бассейн или ванна, наполненная водой с высокой концентрацией соли, что дает телу ощущение невесомости. Сеанс проходит в полной темноте под «космическую» музыку и дарит самые разные ощущения – как минимум дает расслабиться всем мышечным зажимам, как максимум погружает тебя в состояние, похожее на транс. Эта процедура подходит скорее для глубокой перезагрузки, чем для регулярного посещения, но и пары посещений флоат-камеры в год вполне достаточно, чтобы снизить количество негативных мыслей и успокоиться.

Приложения для медитаций. Польза медитаций как особого состояния ума неоспорима – не зря же большинство успешных людей и голливудских знаменитостей упоминают их в числе своих ежедневных привычек. Несколько минут медитации даже способны заменить час сна! Однако достичь нужной стадии концентрации непросто – нам часто мешают внешние раздражители и так называемый синдром чрезмерного мышления, он же – «беспокойный ум». Настроиться на нужный лад помогают специальные приложения с расслабляющей музыкой или четкими наставлениями инструкторов. Эти упражнения для мозга полезны не меньше, чем нагрузки в зале для поддержания физической формы, а времени для них требуется не более 20–30 минут в день.

Массаж. Речь не о лечебной процедуре, а о расслабляющем, со всякими аромамаслами и травами, массаже, позволяющем отключиться от всех земных забот и воспарить. Удовольствие недешевое, но есть пара лайфхаков. Можно попросить родных и друзей, вечно не знающим, чем тебя порадовать на праздники, подарить тебе сертификат на массаж. Или один раз потратиться на процедуру для себя и партнера, запомнить основные приемы и техники, а потом пробовать повторять их дома друг на друге. Помимо прочего, это еще и отличный вклад в оживление вашей сексуальной жизни!

Девичники. Даже если ты из тех женщин, которые предпочитают дружить с мужчинами и вести активный образ жизни, когда каждая минута расписана, иногда выкраивай время на коллективные встречи с подругами. Если для тебя женские посиделки – это синоним перемывания косточек отсутствующим дамам, жалоб на свекровей, мужей и детей, то ничто не мешает придумать более позитивный формат. Например, можно устроить своп (то есть обмен) чем угодно, от одежды до книг и комнатных растений, собрать всех на пикник или организовать книжный клуб, как в кино. Круг участниц тоже не возбраняется расширить – пусть каждая приведет с собой одну проверенную подругу со стороны. Со временем таким образом сформируется прекрасное коммьюнити, обычно куда более теплое и поддерживающее, чем мужское.

Фотосессия. Просто для того, чтобы увидеть себя по-новому и вспомнить, какая ты на самом деле красотка. Если студийные интерьеры и позы кажутся тебе наигранными и вычурными, можно отправиться на прогулку по городу или на природу. Важный момент: речь не о семейной фотосъемке или парной, а именно о твоей индивидуальной фотосессии у мастера, чьи работы тебе близки по атмосфере и настроению.

Сапбординг. Сап – это надувная доска, на которой можно неспешно и медитативно плавать по реке, озеру и даже морю. Никаких особых навыков здесь не требуется, главное, не бояться воды и найти хорошую компанию для заплыва. За последний год пункты проката сапов появились во многих городах, стоящих на воде, и виды сплавов становятся все более разнообразными: на сапах пьют кофе перед работой, устраивают девичники и фотосессии, отправляются в неторопливые водные туры на несколько часов. Так что легко найти вариант, максимально для тебя комфортный. Кстати, уметь плавать для катания на сапе не обязательно: во-первых, сап очень устойчив и безопасен, во-вторых, инструктор обязательно объяснит тебе, как удержаться на доске, и выдаст спасательный жилет на всякий случай. И еще сап – не только летняя забава. Плавать на нем можно в любое время года, пока вода свободна ото льда, при необходимости используя гидрокостюм.

А вот этого не надо!

Иногда в попытке расслабиться и спастись от стресса мы неосознанно повторяем книжные или киношные клише. Но то, что полезно для вымышленных персонажей, не всегда подходит для настоящей тебя!

Шопинг. В эпоху осознанного потребления и системного подхода к гардеробу использовать спонтанные покупки как способ снять напряжение как минимум странно. Вспомни свой предыдущий опыт: вещи, купленные в смятении чувств или в попытке заглушить эмоции, редко тебя радуют. А упомянутый выше своп-девичник с обменом одеждой сам по себе доставит тебе куда больше радости, чем унылое перебирание вещей на вешалках с табличкой «Распродажа».

Свидание. Наряжаться, весело щебетать, флиртовать, сохранять весь вечер идеальный макияж и укладку и завершить вечер как минимум долгим поцелуем с идеальным мужчиной? Так могло повезти разве что героине какого-нибудь «Секса в большом городе». На самом деле свидание зачастую само по себе оказывается огромным стрессом, поскольку ты постоянно думаешь о том, как тебя оценивает партнер, и следишь за каждым своим словом и жестом. Лучше приберечь это занятие до тех пор, пока ты не вернешься в ресурсное состояние.

Компьютерная игра. Да, это затягивает и помогает отвлечься, но никак не решает проблем в реальной жизни. К тому же именно с бегства от действительности часто начинаются любые зависимости.

Алкоголь. Пресловутый бокальчик-другой винишка с подругами пару раз в неделю разве что выглядит эстетичнее, чем регулярное употребление пива перед телевизором, в котором мы часто упрекаем мужчин. Алкоголь снимает стресс лишь на время, а расплачиваться за это приходится слишком дорого – начиная с плохого самочувствия утром и заканчивая «потрепанным» внешним видом.

Планируй это!

Медитации, массаж и встречи с подругами – звучит заманчиво, да вот только времени на все это найти, кажется, решительно невозможно...

Но мы же не предлагаем тебе ударяться в безудержный гедонизм и релакс, пренебрегая семьей и работой. Иначе можно только еще больше погрузиться в стресс, коря себя за лень и эгоизм.

Возьми календарь и впиши на каждый месяц на полгода вперед по одному антистрессовому мероприятию. Их довольно легко разделить по сезонам. Например, обмен вещами хорошо устраивать весной и осенью после разбора зимних/летних вещей и пересмотра гардероба. А погружение в соленую воду помогает подвести итоги календарного года в декабре или года личного – перед днем рождения.

Даже в очень насыщенном графике можно выкроить 4–5 часов в месяц на приятные занятия без ущерба для всего остального. А вот если не позволять себе расслабляться, то и весь график слетит к чертям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Убить время, похоронить эпоху Убить время, похоронить эпоху

Что сделало «Клан Сопрано» первым современным сериалом

Weekend
Момент истины Момент истины

За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов

Лиза
Случайная остановка Случайная остановка

Сколько удивительных существ удаётся встретить в самом обычном месте!

Наука и жизнь
Страх социальных сетей Страх социальных сетей

10 фобий, рожденных гаджетами и интернетом

Лиза
Ноль реакции: кому и когда нужна гипоаллергенная диета Ноль реакции: кому и когда нужна гипоаллергенная диета

В чем суть гипоаллергенной диеты и для чего она нужна

РБК
Британский авианосец Queen Elisabeth: королева глобальной политики Британский авианосец Queen Elisabeth: королева глобальной политики

Авианосец Queen Elisabeth — самый большой в британской истории боевой корабль

Популярная механика
Магия больших денег Магия больших денег

Как Александр Коноплястый и Михаил Салонтаи основали компанию Flashpoint

Robb Report
Стражи здоровья: как состояние ротовой полости влияет на общее самочувствие Стражи здоровья: как состояние ротовой полости влияет на общее самочувствие

Как полость рта может помочь понять, что с организмом что-то не так?

Популярная механика
Песня про счастливого Песня про счастливого

Не более полутора минут – столько уйдет на чтение этого рассказа

Esquire
«Дом или тюрьма»: почему птицы не улетают из зоопарков «Дом или тюрьма»: почему птицы не улетают из зоопарков

Почему свободные от сеток утки, гуси и лебеди не меняют место жительства

Вокруг света
«Ашрам Шамбалы». Часть 1: Как случайно создать самую известную в стране секту «Ашрам Шамбалы». Часть 1: Как случайно создать самую известную в стране секту

Как маленький кружок йоги превратился в религиозное движение

СНОБ
10 бесчеловечных экспериментов, о которых мечтают ученые 10 бесчеловечных экспериментов, о которых мечтают ученые

Мечты научного сообщества, от которых по коже бегут мурашки

Maxim
«Нечего надеть»: о каких проблемах в жизни говорит «пустой» полный шкаф «Нечего надеть»: о каких проблемах в жизни говорит «пустой» полный шкаф

Раздражение, охватывающее вас при виде своего гардероба, говорит о проблемах

Cosmopolitan
Теория запаха Теория запаха

Зачем в парфюмерных лабораториях изучают влияние ароматов на мозг

Glamour
Их эксплуатируют компании, грабят воры и не защищает правительство: как живут 65 тысяч доставщиков еды в Нью-Йорке Их эксплуатируют компании, грабят воры и не защищает правительство: как живут 65 тысяч доставщиков еды в Нью-Йорке

Как доставщики справляются с грабителями и несправедливостью

VC.RU
Художник по металлу: как Поль Арзен научил мир видеть прекрасное Художник по металлу: как Поль Арзен научил мир видеть прекрасное

Большинству знатоков автомобилей фамилия Арзен практически ни о чем не говорит

Вокруг света
13 критериев для выбора партнера на всю жизнь 13 критериев для выбора партнера на всю жизнь

Критерии, на которые стоит опираться при выборе партнера

Psychologies
Обратная диета: ешь больше с каждым днем, чтобы похудеть и удержать вес Обратная диета: ешь больше с каждым днем, чтобы похудеть и удержать вес

Обратная диета: чтобы похудеть, надо есть больше

Cosmopolitan
Хотим их все! Колье из «Титаника» и другие шикарные украшения из фильмов Хотим их все! Колье из «Титаника» и другие шикарные украшения из фильмов

Это не просто украшения, это действующие лица, которые сыграли в фильмах

Cosmopolitan
«Я разрыдалась, мерзко!»: Катина, Кошкина и другие звезды о встречах с маньяками «Я разрыдалась, мерзко!»: Катина, Кошкина и другие звезды о встречах с маньяками

Звездные героини нашей статьи столкнулись лицом к лицу с маньяками

Cosmopolitan
Настройки яркости Настройки яркости

Что нужно делать родителям, чтобы их ребенок стал талантливым?

Harper's Bazaar
Сюрреалистические леденцы Сюрреалистические леденцы

Творчество Сальвадора Дали украшает прилавки практически всех магазинов

Вокруг света
Что может превратить человека в чудовище? Репортаж со съемок сериала «Самка богомола». Эксклюзив «Сноба» Что может превратить человека в чудовище? Репортаж со съемок сериала «Самка богомола». Эксклюзив «Сноба»

«Самка богомола» — проект о психических травмах, которые могут изменить человека

СНОБ
Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров

Какие есть особенности в работе поколения Z?

СНОБ
Добавление и вычитание одиночного фонона увидели при комнатной температуре Добавление и вычитание одиночного фонона увидели при комнатной температуре

Состояние ансамбля фононов может быть неклассическим

N+1
5 правил установления здоровых границ 5 правил установления здоровых границ

что нужно сделать, чтобы выстроить и поддерживать личные границы

Psychologies
Эффект шепчущей галереи помог создать активную акустическую среду Эффект шепчущей галереи помог создать активную акустическую среду

Физики построили резонатор на модах шепчущей галереи

N+1
Сотрудничество без развития: почему не получается взаимодействие России и ОЭСР Сотрудничество без развития: почему не получается взаимодействие России и ОЭСР

Как Россия могла бы все же получить пользу от контактов с ОЭСР

Forbes
15 вещей, которые девушки не делают принципиально 15 вещей, которые девушки не делают принципиально

Негласный кодекс поведения с мужчинами, которого придерживаются девушки

Maxim
Открыть в приложении