Как победить страх неизвестности

ЛизаПсихология

«Не знаю, что будет завтра»

Как победить страх неизвестности

Текст: Мария Минаева

Мы часто думаем, что мир вокруг стабилен и постоянен. И когда случаются экстраординарные события, а привычная жизнь рушится, появляется страх перед будущим. Чего мы на самом деле боимся и как справиться с этими чувствами, объяснила эксперт по паническим атакам Лина Давлатова.

Иллюзия контроля: как мы ее теряем

Мы не можем контролировать мир вокруг, как бы нам этого ни хотелось. Цены на продукты и коммунальные услуги от нас не зависят, так же как уровень заработной платы, если мы работаем по найму. И изменить погоду тоже не в наших силах.

Однако такое положение дел влияет на нас и нашу психику, поэтому мы стараемся упорядочить хотя бы мир вокруг – закрываем глаза на беспокоящие нас факты, строим планы на определенный период, стараемся подстелить соломку в каких-то ситуациях. Это дает нам иллюзию контроля. Но наша мнимая стабильность легко разрушается, когда в мире происходит нечто экстраординарное. Поэтому совершенно нормально, что на фоне сошедшего, с нашей точки зрения, с ума мира, мы начинаем бояться будущего.

В основе этого страха лежат несколько причин:

Мы лишаемся привычной среды

Вчера у нас было много всего: брендовые магазины,соцсети, отпуск за границей, зарубежные сериалы. Сегодня мы, по сути, должны приспособиться к другой реальности, где что ни день – новые вводные. И даже небольшие, незначительные изменения в привычной среде обитания могут вывести нас из равновесия.

Снижается покупательская способность

Изменение курса валют и ситуация в мировой экономике влияет на цены на привычные нам продукты. Все дорожает, а заработная плата в лучшем случае остается на прежнем уровне. Из-за этого мы вынуждены отказываться от привычной потребительной корзины, урезать рацион и заменять то, что покупали раньше, на товары из другой ценовой категории.

Изменяется рынок труда

Закрытие или приостановка работы предприятий с иностранным капиталом, снижение покупательской способности, изменение на диджитал-рынке приводят к тому, что многие лишаются работы или уменьшается ее объем. В результате мы не знаем, как изменится ситуация завтра и не ждем от окружающего нас мира ничего хорошего. Давят и рассказы старших родственников и друзей о кризисе 90-х и конца 2000-х. Вот и получается, что мы боимся того, что дальше будет еще хуже, и мы никак не можем на это повлиять.

В основе страха чаще всего лежат вполне логичные и понятные причины, связанные с базовыми ценностями, такими как еда, комфорт, здоровье, безопасность

Выявляем причины страха: 4 письменные практики

Перед началом любой внутренней работы нужно понять, чего мы на самом деле боимся и почему. Когда мы не знаем, что провоцирует страх, то не можем от него избавиться. Если нет возможности обсудить свои чувства с психологом, используй письменные практики.

1. Фрирайтинг

Он заключается в том, что мы пишем все, что приходит нам в голову, в течение определенного времени, например, 10–15 минут или отведенный объем, например, 2–3 тетрадных листа. Не нужно думать об орфографии, грамматике и слоге. Просто записывай все мысли.

2. «Чтобы что»

Практику, которая помогает понять, чего мы на самом деле хотим, можно использовать и для того, чтобы разобраться в своих чувствах. Только в этом случае вместо «чтобы что» лучше использовать «потому что». Например, «Меня пугает завтрашний день, потому что цены на продукты поднимутся еще выше, а моя зарплата не изменится» и так далее.

3. Таблицы плюсов и минусов

У любой ситуации есть плюсы и минусы. Оценить их поможет простая таблица: в одной половине листа пропиши, что пугает в этой ситуации, а в другой – что дает надежду и веру.

4. Письмо самой себе

Напиши письмо себе в прошлое или будущее. Расскажи в нем обо всех своих переживаниях, страхах и надеждах. Поскольку письмо мы пишем самим себе, то можем быть максимально откровенными. Письменные практики помогают структурировать мысли и отделить главное от второстепенного.

Если не получается писать от руки, можно надиктовывать это себе на диктофон или голосовым сообщением отправить самой себе в любом мессенджере. Также можно обсудить свои страхи с друзьями и близкими. Через такие разговоры мы можем не только понять себя, но и получить нужную в состоянии неопределенности поддержку.

Как справиться со страхом: 6 советов

Определи зону ответственности

Да, мы не можем отвечать за глобальные и даже локальные процессы. Но мы можем брать ответственность за самих себя и наши реакции. Это не сделает мир вокруг более предсказуемым, но поможет стабилизировать себя.

Подумай, как ситуация затронет конкретно тебя

Любые глобальные процессы затрагивают каждого человека, но в разной степени. Для одних кризис выливается отказом от предметов роскоши, а для других – экономией на самом необходимом. Подумай, как это повлияет на тебя и твою семью.

Подстели соломки

Конечно, в кризисные времена никто не застрахован от потери работы или части дохода. Однако расширяя свои компетенции, мы можем находить для себя новые возможности и источники заработка. Для начала подумай, какие навыки у тебя уже есть и как ты можешь их использовать. Во вторую очередь придумай, как ты можешь расширить эти компетенции или какие новые навыки есть возможность сейчас получить.

Укрепляй горизонтальные связи

Во времена кризиса укрепление связей с родственниками, знакомыми и друзьями важны как никогда. Помогая друг другу в тяжелые времена, мы легче проживаем их. Даже то, что мы можем поделиться с близкими своими переживаниями, а они – разделить их с нами, уже помогает нам. Мы знаем, что не одни, что рядом есть кто-то, кто поддерживает нас.

Строй только краткосрочные планы

В кризисные периоды ситуация меняется настолько быстро, что стандартные модели планирования не работают. Поэтому в это время не должно быть долгосрочного планирования на годы, только на короткие периоды.

Читай книги или смотри обучающие фильмы

Когда мы понимаем, что происходит и почему, нам легче пережить ситуацию неопределенности. Экономическую ситуацию хорошо объясняет Ха Джун Чанг, принятие решений в кризис – Нассим Талеб. А книги по психологической самопомощи помогут немного поддержать себя.

Самое главное! Всегда помни: ни одна ситуация не длится бесконечно. Рано или поздно все изменится. Мы не можем предсказать, в какую именно сторону, поэтому важно жить в настоящем моменте и стараться получить от него удовольствие.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; TetiSof/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Поколения X, Y, Z: как нам ужиться друг с другом — изучите особенности разных возрастов Поколения X, Y, Z: как нам ужиться друг с другом — изучите особенности разных возрастов

Что нам делать, чтобы избежать конфликта поколений?

Psychologies
10 самых необычных арт-объектов России 10 самых необычных арт-объектов России

Оригинальные скульптуры и инсталляции, которые выбирали «всем миром»

Лиза
Смотри внимательно. Как компьютеры видят мир и зачем это нужно Смотри внимательно. Как компьютеры видят мир и зачем это нужно

Как устроено компьютерное зрение и насколько велики его возможности

N+1
10 причин, почему тебя так любят комары. От группы крови до алкоголя 10 причин, почему тебя так любят комары. От группы крови до алкоголя

Почему некоторые люди особенно «неотразимы» для комаров?

Лиза
Исполнительный директор Еврейского музея — о толерантности как искусстве Исполнительный директор Еврейского музея — о толерантности как искусстве

Для серьезной институции музейная лавка и кафе значат не меньше, чем фонды

РБК
Изменение климата сделало экстремальную летнюю засуху в 20 раз более вероятной Изменение климата сделало экстремальную летнюю засуху в 20 раз более вероятной

Засуха лета 2022 года принесла настоящие бедствия

ТехИнсайдер
Не только обрабатывать раны: как использовать перекись водорода в быту Не только обрабатывать раны: как использовать перекись водорода в быту

Одно недорогое аптечное средство способно отмыть весь ваш дом

ТехИнсайдер
Из широких штанин: осваиваем стиль 2000-х, глядя на молодого Эминема Из широких штанин: осваиваем стиль 2000-х, глядя на молодого Эминема

Мы составили небольшой гид по стилю Y2K

Правила жизни
Любители нектара Любители нектара

Каких животных больше всего на Земле? Насекомых!

Наука и жизнь
«Когда погибают ваши товарищи, вряд ли вы видите за этим какую-то метафору» «Когда погибают ваши товарищи, вряд ли вы видите за этим какую-то метафору»

Николай Изволов о том, как была восстановлена «История Гражданской войны»

Weekend
Telegram против WhatsApp: какой мессенджер безопаснее и удобнее Telegram против WhatsApp: какой мессенджер безопаснее и удобнее

WhatsApp VS Telegram: разбираемся в особенностях каждого приложения

Maxim
Одна вокруг света: пыльные дороги и дождевые леса Амазонии Одна вокруг света: пыльные дороги и дождевые леса Амазонии

190-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Бразилия

Forbes
Как почистить пуховик без стирки: собрали самые популярные лайфхаки от DIY-мастеров Как почистить пуховик без стирки: собрали самые популярные лайфхаки от DIY-мастеров

Как самостоятельно подготовить верхнюю одежду к зимнему сезону

ТехИнсайдер
Тула. Cтаринная, сладкая, музыкальная и оружейная Тула. Cтаринная, сладкая, музыкальная и оружейная

Тула занимает верхние строки в рейтингах путешествий на осенние выходные

Лиза
Взрослый секс Взрослый секс

13 фактов о сексе, которые вас порадуют

Новый очаг
Могут ли домашние питомцы смотреть телевизор. Они что-нибудь видят? Могут ли домашние питомцы смотреть телевизор. Они что-нибудь видят?

Питомцы могут смотреть телевизор, они понимают, что происходит на нем?

ТехИнсайдер
Новые черные комедии на любой вкус Новые черные комедии на любой вкус

Фильмы и сериалы, авторы которых не боятся черного юмора

Maxim
Лидер, кризис и команда: интервью с управляющим директором группы компаний «Летим» Александрой Борисовой Лидер, кризис и команда: интервью с управляющим директором группы компаний «Летим» Александрой Борисовой

Александра Борисова — о том, способен ли кризис помочь стать сильнее

СНОБ
«Годы — не преграда»: как сериал «Дедлайн» меняет отношение к возрасту «Годы — не преграда»: как сериал «Дедлайн» меняет отношение к возрасту

Как сериал «Дедлайн» ломает стереотипы о пожилых людях

Forbes
На грани срыва: почему женщинам не прощают гнев На грани срыва: почему женщинам не прощают гнев

Как неумение сердиться приводит к плохим последствиям

Forbes
Как ученые открыли в космосе силу, объясняющую аномалии Вселенной Как ученые открыли в космосе силу, объясняющую аномалии Вселенной

Загадка темной материи и темной энергии будет раскрыта

ТехИнсайдер
Жизнь в картинках Жизнь в картинках

7 бесплатных ресурсов, где можно брать иллюстрации для учебы, работы и общения

Лиза
Рассказ Ромы Зверя о том, как музыка объединила и трагически разлучила его с одним человеком и что дала взамен Рассказ Ромы Зверя о том, как музыка объединила и трагически разлучила его с одним человеком и что дала взамен

Рома Зверь — о том, как он впервые соприкоснулся с музыкой и куда она его повела

Правила жизни
Продукты, которые увеличат продолжительность жизни Продукты, которые увеличат продолжительность жизни

Нут, рыба, зелень и другие продукты, которые продлят вашу жизнь

ТехИнсайдер
Человек, который встретил неандертальца. О Нобелевском лауреате Сванте Паабо Человек, который встретил неандертальца. О Нобелевском лауреате Сванте Паабо

Что нового о геномах вымерших гоминидов и эволюции человека узнал Сванте Паабо?

ТехИнсайдер
Как выбор чашки для кофе может повлиять на вкус напитка Как выбор чашки для кофе может повлиять на вкус напитка

Тип кофейной чашки может повлиять на то, как вы воспринимаете вкус напитка!

ТехИнсайдер
Крёстная мать перестройки Крёстная мать перестройки

Маргарет Тэтчер лучше всех почувствовала возможность перелома в Советском Союзе

Дилетант
Принять, нельзя исправить Принять, нельзя исправить

Что такое состояние эмоционального бессилия?

Новый очаг
Воспитание в начале третьего тысячелетия Воспитание в начале третьего тысячелетия

Как воспитывать и как образовывать, «чтобы не было мучительно больно»

Наука
Открыть в приложении