Как не поддаться стрессу и преодолеть кризис

ЛизаБизнес

Психология / Карьера

Не работа, а нервотрепка!

То аврал, то начальник чем-то недоволен, то партнеры подводят… Иногда просто руки опускаются! Как не поддаться стрессу и преодолеть кризис?

На работе мы часто сталкиваемся с ситуациями внутреннего напряжения. Еще бы! Ведь нам приходится решать множество проблем, быстро разбираться в незнакомых и сложных задачах. Общаться с несговорчивыми и неприятными людьми, выслушивать критику (не всегда конструктивную), а порой – даже отказываться от собственного мнения. Как выдержать это и вернуть себе состояние равновесия и спокойствия?

Степень закипания

Психологи различают три стадии развития стресса. Причем первая или вторая может стать последней – все зависит от того, как быстро разрешится ситуация.

1 стадия: тревога. На этом этапе мы пытаемся найти легкий способ решения проблемы, надеясь обойтись малой кровью. Это тот случай, когда не стоит торопиться хвататься за голову и метаться в поисках выхода из положения. Сохраняй спокойствие! Возможно, все само собой образуется или задача просто перестанет стоять на повестке дня.

2 стадия: привыкание. Здесь мы уже полностью сосредотачиваемся на устранении причины стресса. Если это удается, то важно сделать себе что-то приятное, чтобы восстановить силы и позитивный настрой. Чем серьезнее были затраты, тем более значимым должно быть вознаграждение.

3 стадия: истощение. Стресс переходит в хроническую форму. К психологическому дискомфорту добавляются еще и физиологические нарушения (бессонница, головная боль, простудные заболевания).

На первых двух стадиях стресса мы довольно легко можем проанализировать происходящее и принять взвешенное решение. А вот на третьей мы начинаем реагировать и действовать уже неосознанно, привычно – и таким образом лишь усугубляем свое положение.

Антикризисная стратегия

Есть несколько типов поведения в периоды кризиса. Найди среди них свой, взглянув на себя со стороны.

Рациональная оценка и планирование. Ты стараешься трезво оценить положение и найти выход из него. Но стремясь все держать под контролем, ты рискуешь «заработать» хронический стресс, поскольку далеко не все зависит только от тебя.

Конфронтация. Ты упорно отстаиваешь свою точку зрения, хотя прекрасно видишь, что это ведет к обострению ситуации. Например, начинаешь перекладывать ответственность на другого («Я не виновата, это он должен был сделать», «Если бы не она, я бы успела») или срываешься на ни в чем неповинных людях, выпуская накопившийся пар.

Позитивная оценка ситуации. Ты пытаешься найти плюсы в сложившейся ситуации, извлечь из нее пользу. Но при этом не всегда ищешь решение, а часто пускаешь проблему на самотек – «Оно уже случилось, что тут поделаешь».

Поиск поддержки. Ты просишь коллег и близких о помощи. Или, боясь говорить им об этом напрямую, моделируешь ситуацию так, что они сами тебе ее предлагают. Главное здесь, не пытаться снять с себя ответственность, переложив ее на чужие плечи.

Уход от проблемы. Ты стремишься отстраниться от ситуации, снизить ее значимость, бежишь от трудностей. Например, делаешь вид, что каких-то событий не было («Мне этого не говорили», «Такую задачу передо мной не ставили»). Как говорится, на нет и суда нет. Или же начинаешь доказывать себе и окружающим, что «все в порядке», проблема – вовсе и не проблема, закрывая глаза на очевидное. Тебе кажется, что, изобразив неважность какого-либо события, ты легко переживешь то, что не смогла получить желаемое, – мол, не больно-то и хотелось.

Так как же надо вести себя? Эффективнее применять разные стратегии, ведь в одном случае ты сама способна справиться с проблемой, в другом – тебе потребуется сторонняя помощь, а в третьем – стоит просто немного подождать.

Твоя задача – осознать свой привычный способ поведения в стрессе. Если он не приносит нужного результата, начни пробовать другие, чтобы найти те, которые окажутся наиболее полезными и подходящими к конкретной ситуации. А разобраться в себе тебе поможет наш «рисуночный» тест.

Тест

Играем в ассоциации: кто что видит?

Разбор полетов

1. Отвечай, не задумываясь: что изображено на этом рисунке?

  • Человек прыгает.
  • Он падает с обрыва.
  • Его столкнули.

2. Помоги человеку избежать неминуемой гибели – дополни рисунок «спасительными» деталями.

Интерпретация ответа на первый вопрос:

Человек прыгает. Ты решительна и активна, предпочитаешь действовать, а не размышлять. Но ты отдаешь себе отчет в том, что многие сложности возникают у тебя из-за собственной неосмотрительности и горячности. Сдерживай себя!

Человек падает. Ты нерешительна, зато терпелива и готова ждать, когда все образуется само собой. Ты не любишь активных действий, руководствуясь принципом: «Сто раз отмерь – один отрежь». И из-за этого часто упускаешь шансы.

Его столкнули. Ты не управляешь своей жизнью, во всем ищешь виноватого, сваливая ответственность на других. Постарайся осознать, что все происходящее – отражение принятых тобой решений. Хватит плыть по течению – учись сама выбирать свой путь.

Ты дорисовала:

Батут или натянутое покрывало. Ты всегда стараешься просчитать все возможные варианты развития событий и последствия своих поступков. В любой ситуации у тебя есть «план Б». Но тебе надо учиться расслабляться, чтобы сбрасывать напряжение.

Человека, который ловит падающего. Ты слишком неосмотрительна, склонна полагаться на других, а не жить своим умом. А в состоянии стресса можешь довериться буквально первому встречному. Ты всегда ищешь надежное плечо, а оставшись один на один с проблемой, паникуешь и не можешь принять решение.

Превратила обрыв в холмик, дорисовав землю. Ты обладаешь лидерскими качествами, умеешь находить единомышленников и вести их за собой. Способна быстро находить решение и самую сложную ситуацию повернуть так, чтобы оказаться в выгодном свете.

Реку (озеро). Ты все пускаешь на самотек и нередко доводишь ситуацию до критической, не решаясь действовать в нужный момент. Часто надеешься на «авось» и ждешь, что проблема решится сама собой.

Крылья. Ты умеешь мыслить нестандартно и найти остроумный выход. Но это не всегда работает, ведь отвлечь внимание – не значит решить проблему. Не стоит изображать веселье, когда все летит в тартарары.

Новая рубрика топ 5 вакансий

1. Продавец-консультант:

зарплата от 12 000 (Белгородская обл.) до 21 355 руб. (Липецкая обл.)

2. Швея:

зарплата от 9 607 (Брянская обл.) до 19 521 (Владимирская обл.), 26 573 руб. (Московская обл.)

3. Менеджер:

зарплата от 8 000 (Белгородская обл.) до 23 333 (Брянская обл.), 33 689 руб. (Московская обл.)

4. Бухгалтер:

зарплата от 11 000 (Калужская обл.) до 20 500 (Липецкая обл.), 28 564 руб. (Московская)

5. Фельдшер:

зарплата от 9 500 (Курская обл.) до 23 477 руб. (Тульская обл.)

55% готовы переехать в другой регион из-за зарплаты, по опросу Роструда. Подробнее о вакансиях на портале «Работа в России»: www.trudvsem.ru

Фото: ivector/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Делим долги Делим долги

Как разделить ипотеку и другие кредиты после развода

Лиза
Типа Грибы Типа Грибы

Почему украинские рэперы так популярны в России

РБК
Что вернет суверенитет станкостроению Что вернет суверенитет станкостроению

Отечественному станкостроению не хватает вовлеченности людей

Монокль
Иванов день Иванов день

Интервью с Иваном Дорном

Cosmopolitan
Символы. Образы. Эмблемы Символы. Образы. Эмблемы

Материалы Главной темы этого номера посвящены многообразию знаков

Знание – сила
Екатерина Кузнецова. В ожидании чуда Екатерина Кузнецова. В ожидании чуда

Жены партнеров вечно ко мне ревнуют. Один даже признался: «Моя тебя ненавидит»

Караван историй
Playboy и звезды поп-арта: вехи отношений Playboy и звезды поп-арта: вехи отношений

Взаимопересекающиеся культы: мировые звезды поп-арта и журнал Playboy

Playboy
Хорошо сидим Хорошо сидим

Почему в России снизилось количество заключенных

Русский репортер
Что такое «сон красоты» и почему он нужен всем? Что такое «сон красоты» и почему он нужен всем?

Все слышали о том, что взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки. Ночной отдых такой продолжительности специалисты окрестили «сном красоты». И это не просто образное выражение. Польза такого сна для внешности доказана научно.

Psychologies
Как все успеть после родов: тайм-менеджмент для молодых мам Как все успеть после родов: тайм-менеджмент для молодых мам

Если правильно организовать свой быт, проблему нехватки времени можно решить

9 месяцев
«Мы были детьми, которые хотели спасти мир, но не вышло» «Мы были детьми, которые хотели спасти мир, но не вышло»

«Чудо-Женщина» – первый фильм о супергероях, снятый женщиной. Режиссер Патти Дженкинс рассказывает о гендерном неравенстве в Голливуде и о том, как снимать женщин-воинов без сексуального контекста.

Psychologies
Ford Mondeo Ford Mondeo

Mondeo – автомобиль вполне перспективный даже в обилии различных его модификаций

АвтоМир
Виртуальный кайф Виртуальный кайф

Что происходит за кулисами многомиллиардной VR-индустрии, производящей порно

Playboy
Mazda3 Mazda3

На вторичном рынке решает не облик, а надежность и неприхотливость конструкции

АвтоМир
Самые высокооплачиваемые спортсмены мира 2017. Рейтинг Forbes Самые высокооплачиваемые спортсмены мира 2017. Рейтинг Forbes

Эти спортсмены заработали больше всего в 2017 году

Forbes
Про любовь Про любовь

Как небольшая мастерская превратилась в крупную промышленную компанию

AD
Алена Владимирская: «Не надо тащить детей в уходящий мир!» Алена Владимирская: «Не надо тащить детей в уходящий мир!»

Куда пойти учиться – вопрос, который возникает чаще у родителей, чем у детей. Особенно, в последнее время. Современные дети выросли в достатке: ценность денег у них девальвирована. Поэтому и работать надо начинать раньше. Где найти работу, почему родителям не надо давить на детей, и как помочь им определиться с делом жизни, мы поговорили с основателем HR-сервиса «Антирабство» Аленой Владимирской.

Psychologies
Volkswagen Arteon Volkswagen Arteon

Arteon – то что надо для России?

АвтоМир
Ледокол и птица с хоботом Ледокол и птица с хоботом

Журавлиный профиль кранов безошибочно подсказывает: где-то рядом порт или верфь

Популярная механика
Любовь Полехина. Дочки-матери Любовь Полехина. Дочки-матери

«Ты можешь все потерять, если свяжешь свою судьбу с иностранцем»

Караван историй
Красивая и несмелая Красивая и несмелая

Почему первая леди США Мелания Трамп остается на вторых ролях

Tatler
Шила я платье Шила я платье

Яна Рудковская готовит себе платье мечты к венчанию

Vogue
Кузнецова своего счастья Кузнецова своего счастья

Знаменитая теннисистка — о конкуренции вне корта, допинг-контроле и мопеде

Русский репортер
Джеймс Макэвой: «Я интересный объект для психоанализа» Джеймс Макэвой: «Я интересный объект для психоанализа»

Мы видели его на копытах и в инвалидном кресле, покрытым шерстью и лысым, психопатом и социопатом, влюбленным идеалистом и продажным полицейским. В триллере «Сплит» он и вовсе расщепился на 23 персонажа. Очевидно, у Джеймса Макэвоя дар менять лицо. И не только в кино.

Psychologies
Момент сцепления Момент сцепления

Продажи франшизы помогли сети автосервисов «Вилгуд» за год вырасти в четыре раза

Forbes
Путешествие на XXX Путешествие на XXX

Алексей Яблоков нашел новое применение эротическим фильмам

GQ
IPhone на колесиках IPhone на колесиках

Смартджет объединяет в себе все лучшие свойства мотоциклов и велосипедов

Популярная механика
Великое противостояние: свекровь+невестка=? Великое противостояние: свекровь+невестка=?

Двум женщинам тяжело поделить одного мужчину. Даже если они – его мать и жена

Лиза
Kia Picanto Kia Picanto

Хорош собой, доступен, преисполнен простого, но настоящего корейского качества

АвтоМир
Молодежь заплатит за всех Молодежь заплатит за всех

Примут ли страховщики новый порядок расчета стоимости ОСАГО

АвтоМир
Открыть в приложении