Как научиться защищать свои личные границы

ЛизаПсихология

Не перейти черту

Как научиться защищать свои личные границы

Текст: Татьяна Выводнова

Личное пространство, собственное мнение и свободное время – то, без чего невозможно нормально жить. Но как быть, если окружающие не хотят считаться с тобой и постоянно пробуют твои границы на прочность?

Злостные нарушители

Соблюдение личных границ – базовая потребность любого человека, позволяющая чувствовать себя в безопасности. Однако близкие люди, часто даже из лучших побуждений, нарушают твои границы, причиняя тебе тем самым огромные неудобства. Чем ближе тебе человек, тем болезненнее и чаще могут быть его вторжения на твою территорию. При этом «нарушитель» может посягать и на твои физические границы, и на психологические, и искренне не понимать, на что ты обижаешься.

Физические границы чаще нарушают люди, живущие с тобой вместе, – дети, родители или другие члены семьи:

  • тебя трогают без разрешения – например, лезут с обнимашками, когда ты сосредоточенно работаешь над важным проектом или готовишь сложное блюдо;
  • твои вещи берут без спроса, иногда прямо на твоих глазах;
  • у тебя нет своей территории и вообще никакого личного пространства, даже собственного уголка для чтения;
  • все двери в комнаты без замков, так что к тебе в спальню запросто могут зайти без стука;
  • в твоих вещах роются и перекладывают их с места на место. Этим обычно грешат мамы и свекрови, любящие наводить порядок даже там, где их не просили;
  • ты не можешь приготовить или купить что-то вкусненькое себе одной – обязательно приходится со всеми делиться.

Моральное давление

От нарушения физических границ страдают почти все мамы, пока ребенок еще маленький, а еще те, кто вынужден жить с родственниками. Это неприятно, но не критично – с родными можно попробовать договориться или съехать в собственное жилье, а дети рано или поздно вырастают. А вот с психологическими границами дело обстоит сложнее. Как правило, неумение их выстраивать и отстаивать берет свои корни из детства, и последствия имеет куда более неприятные, чем надетое младшей сестрой без разрешения любимое вечернее платье.

Если у тебя проблемы с собственными психологическими границами – значит, ты, скорее всего:

  • всегда стремишься угодить окружающим, даже себе в ущерб;
  • не распоряжаешься своим временем, а ориентируешься на тех, кому ты можешь понадобиться, – например, на начальника, который запросто может оставить тебя после работы доделывать «хвосты» за всем отделом;
  • часто испытываешь чувство вины, если кто-то пребывает в плохом настроении, хотя ты точно к этому непричастна;
  • приходишь в настоящий ужас из-за собственных опозданий и ошибок и многословно оправдываешься за них перед всеми. При этом другим людям можно быть неидеальными, а вот тебе – нет.

С твоими личными границами все в порядке, если:

  • с разными людьми они разные, и ты умеешь выбирать и держать адекватную дистанцию с коллегами, друзьями и любимым человеком;
  • сближение с другими людьми происходит по обоюдному согласию и при этом ты ощущаешь себя в безопасности;
  • ты умеешь прерывать контакт и отдаляться, если чувствуешь, что тебя тянет в слияние.

Здоровые личные границы начинаются с ощущения, что каждый человек имеет право отличаться от других и не обязан соответствовать ничьим ожиданиям. И если в обычной жизни ты вроде бы следуешь этому правилу, то в романтических отношениях оптика дает сбой. В самом деле, разве от самого близкого и любимого человека можно отгораживаться?

Я – это ты, ты – это я

Чаще всего влюбленные пары подстерегает опасность слияния. Границы здесь не то чтобы нарушаются – они исчезают вовсе, пара начинает говорить о себе «мы», покупать одинаковую одежду и проводить вместе все свободное время. Со стороны это выглядит умилительно, и на первых порах дает партнерам чувство полной безопасности и практически эйфории. Минусы тоже проявляются довольно быстро – опасаясь разрушить иллюзию идеальных отношений, и ты и твой партнер демонстрируете только «хорошую» сторону, которая точно будет принята и любима, а свои истинные эмоции и желания задвигаете на второй план. Часто слияние начисто убивает сексуальное желание – партнер воспринимается как часть себя или как родственник и не вызывает влечения.

Бывает, что к слиянию стремится только один из пары, а второй пользуется тем, что для него открыты чужие границы, но свои в ответ распахивать не спешит. Узнать такие «разбалансированные» отношения довольно просто:

  • твой мужчина высмеивает тебя или критикует, а ты проглатываешь обиду и не даешь отпор
  • у вас разный уровень нагрузки – например, ты больше зарабатываешь и при этом больше делаешь по дому, и вам обоим это не кажется несправедливым;
  • ты пытаешься угадать его настроение по звуку шагов или тону голоса и делаешь все, чтобы его не расстраивать;
  • в отличие от партнера, ты часто отчитываешься о расходах или своих планах на вечер;
  • ты работаешь над вашими отношениями в одиночку – придумываешь планы на выходные, первая идешь мириться в случае ссоры;
  • ты всегда стараешься показать, что у тебя хорошее настроение и нет никаких проблем, даже если это не так;
  • твои сексуальные желания (и вообще желания) чаще всего не учитываются.

Постоянное нарушение личных границ партнера – это не обязательно злонамеренный абьюз. Иногда злостным «взломщиком» становишься ты сама, причем из лучших побуждений. Касается это не только отношений в паре, но и вообще любых ситуаций, когда ты стремишься улучшить жизнь человека, хотя он об этом не просил, например:

  • настойчивое «причинение добра» – запись человека к врачу без его ведома или покупка более подходящей ему, на твой взгляд, одежды;
  • чрезмерное стремление упорядочить его жизнь – составление графика дел, которые человек делать не очень-то и собирался, расспросы о знакомых и их критика;
  • любые попытки менять человека: непрошеные советы сесть на диету, заняться спортом, сделать ремонт, сменить круг общения;
  • желание контролировать все аспекты его жизни: когда человек ложится спать, какой дорогой добирается до работы, какой фильм собирается смотреть вечером.

Кто за это ответит?

«Ты меня позоришь», «А что подумают люди», «Как ты смеешь думать только о себе»… Многие люди, испытывающие во взрослом возрасте проблемы с личными границами, слышали в детстве эти и другие подобные фразы.

Это твой случай? Тогда помни, что отстраивание собственных границ начинается с четкого понимания того, за что именно ты готова отвечать, а также контроль за какими сферами жизни готова передать другим людям.

Отвечать за свои поступки и чувства – нормально для взрослого человека. А вот ответственность за чувства другого человека и попытка взять их под контроль (как хорошие – например, любовь, так и негативные – позор и стыд, которые за тебя якобы испытывали взрослые, когда в детстве ты вела себя как-то не так) – задачка со звездочкой, если не сказать – невыполнимая. Поэтому лучше обратить свои усилия на то, что тебе подвластно.

Свое и чужое

Начинать отстаивать свои границы, как и уважать чужие, сложно, если ты всю жизнь не могла толком определить, где они находятся. Первое, что стоит себе объяснить: в зоне своего контроля и ответственности находишься только ты сама.

А вот за личную жизнь подруг, усталость мамы, плохое настроение босса, проблемы на работе партнера ты не отвечаешь. И если там что-то не ладится, не нужно испытывать чувство вины и бросаться на амбразуру, пытаясь все починить, особенно если тебя об этом не просили.

Если чужие личные границы ты не нарушаешь, но при этом кто-то регулярно нарушает твои – попробуй давать отпор. Возможно, прямо и четко сказать «нет» у тебя получится не сразу. В этом случае:

  • предложи альтернативу, выгодную и тебе, и второй стороне;
  • проиграй худшую версию развития событий. Представь, что ты отказала человеку – и что тогда произошло? Тебя разлюбили, на тебя накричали, с тобой навсегда перестали общаться? В жизни сценарий окажется раз в десять менее драматичным, так что не сомневайся и пробуй;
  • ищи синонимы. Если ты боишься озвучить прямой отказ, начни с «Я занята до конца месяца» или «Я подумаю и перезвоню». Многие люди умеют считывать твое «нет», даже если ты не произнесла этого вслух.
  • наблюдай, как это делают другие, и пробуй повторить. Помнишь, как подруга отшила неприятного ей кавалера, но сделала это с мягкой улыбкой, так что вышло доходчиво, но совершенно не обидно? Ты можешь сделать так же.
  • не оправдывайся за отказ. Ты просто имеешь на это право, и точка.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Широко открывая глаза Широко открывая глаза

Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров

Psychologies
Налево пойдешь... Самые популярные мифы и факты об изменах Налево пойдешь... Самые популярные мифы и факты об изменах

Что специалисты думают об изменах?

Maxim
Предел совершенству Предел совершенству

Мы можем становиться иными... Но до какого предела?

Psychologies
Зелёный свет Зелёный свет

Как «Светофор» положил начало гонке дискаунтеров

РБК
«Я не предам Кристину!»: любимая актриса Рязанова не может вернуться в Россию «Я не предам Кристину!»: любимая актриса Рязанова не может вернуться в Россию

Юлия Живейнова рассказала, почему не посещает Россию

Cosmopolitan
Цветы, призрак и яйцо Фаберже: 7 необычных бутылок алкоголя, которые украсят коллекцию Цветы, призрак и яйцо Фаберже: 7 необычных бутылок алкоголя, которые украсят коллекцию

Алкоголь может быть не только напитком, но и предметом искусства

Playboy
Везет же некоторым… Везет же некоторым…

Почему нас порой так раздражает чужой успех и бесят счастливые люди

Лиза
Сможет ли человек жить с половиной мозга Сможет ли человек жить с половиной мозга

Возможна ли жизнь с половиной мозга и как долго она продлится?

Популярная механика
Что фильм «Злые и красивые» Миннелли рассказал об изнанке Голливуда Что фильм «Злые и красивые» Миннелли рассказал об изнанке Голливуда

Что можно узнать о Голливуде и его изнанке из фильма «Злые и красивые»

РБК
Куда уходят наши налоги Куда уходят наши налоги

Что скрывается за словом «федерация» и как это сказывается на налоговой системе

СНОБ
Диета «Секреты Лос-Анджелеса»: худеем как звезды Голливуда Диета «Секреты Лос-Анджелеса»: худеем как звезды Голливуда

Этой диеты придерживаются голливудские звезды, чтобы быстро прийти в форму

Cosmopolitan
Физики нашли простой способ получения сверхкоротких лазерных импульсов видимого диапазона Физики нашли простой способ получения сверхкоротких лазерных импульсов видимого диапазона

Физики реализовали технологию генерации сверхкоротких импульсов

N+1
10 возмужавших сыновей зарубежных звезд – Спирс, Броснана и других 10 возмужавших сыновей зарубежных звезд – Спирс, Броснана и других

Как выросли сыновья зарубежных звезд

Cosmopolitan
Стесняюсь спросить: 20 важных вопросов подологу — специалисту, который занимается лечением стоп и ногтей Стесняюсь спросить: 20 важных вопросов подологу — специалисту, который занимается лечением стоп и ногтей

20 наивных, неудобных и важных вопросов эксперту в области подологии

Esquire
Путеводитель по женской груди: 45 фактов о двух аргументах Путеводитель по женской груди: 45 фактов о двух аргументах

Научный мир по нашей просьбе бросился на изучение женской груди

Maxim
Вредны ли шампуни с сульфатами в составе Вредны ли шампуни с сульфатами в составе

Действительно ли безсульфатные шампуни безопасны для волос?

Популярная механика
Умники и умницы: 9 сериалов для настоящих интеллектуалов Умники и умницы: 9 сериалов для настоящих интеллектуалов

Презираешь сериалы, считая их пустой тратой времени и глупым развлечением?

Cosmopolitan
Роботы и тяга к блаженству: почему эксперты обеспокоены тем, что ИИ может стать гедонистом Роботы и тяга к блаженству: почему эксперты обеспокоены тем, что ИИ может стать гедонистом

Что такое вайрхэндинг и как он связан с искусственным интеллектом?

Популярная механика
Активация Windows: можно ли обойтись без нее Активация Windows: можно ли обойтись без нее

Что произойдет, если вы установите Windows, но не станете ее активировать?

CHIP
Гвоздь, или Еще одна загадка человеческого мозга Гвоздь, или Еще одна загадка человеческого мозга

Жизнь Леши разделилась на до и после того, как ему исполнилось пять лет

СНОБ
Бюджет: каждому свое? Бюджет: каждому свое?

Следует ли нам обсуждать с партнером свои финансы?

Psychologies
Вадим и Марк Лапины Вадим и Марк Лапины

Вадим Лапин и его сын Марк, создатели Ginza Project и ресторана Grecco

Собака.ru
Ночная фея Ночная фея

Как программировать хорошие сны

Лиза
Во имя сына: каким получился новый альбом Адель «30» Во имя сына: каким получился новый альбом Адель «30»

Как сделана пластинка Адель «30», сумела ли певица оправдать ожидания?

Esquire
Бить за чизбургер — плохо, бить чизбургером — приемлемо: как учёные обучают искусственный интеллект этическим нормам Бить за чизбургер — плохо, бить чизбургером — приемлемо: как учёные обучают искусственный интеллект этическим нормам

О трудностях обучения роботов

VC.RU
Тетушка Тильда, которая помнит все Тетушка Тильда, которая помнит все

«Память»: первый англоязычный фильм Апичатпонга Вирасетакуна

Weekend
Трогательные отношения: что делать, если вам не хватает прикосновений партнера Трогательные отношения: что делать, если вам не хватает прикосновений партнера

Почему так важен телесный контакт? Какую роль в отношениях он играет?

Psychologies
Печальный замок на Тибре Печальный замок на Тибре

Один из главных памятников Вечного города

Дилетант
Российские физики обобщили адиабатическую теорему на случай ненулевой температуры Российские физики обобщили адиабатическую теорему на случай ненулевой температуры

Адиабатические системы работают лучше в случаях ненулевой температуры

N+1
Как устроена цензура в Китае Как устроена цензура в Китае

Как устроена китайская цензура и как журналисты дружат с цензорами

Esquire
Открыть в приложении