Как научиться защищать свои личные границы

ЛизаПсихология

Не перейти черту

Как научиться защищать свои личные границы

Текст: Татьяна Выводнова

Личное пространство, собственное мнение и свободное время – то, без чего невозможно нормально жить. Но как быть, если окружающие не хотят считаться с тобой и постоянно пробуют твои границы на прочность?

Злостные нарушители

Соблюдение личных границ – базовая потребность любого человека, позволяющая чувствовать себя в безопасности. Однако близкие люди, часто даже из лучших побуждений, нарушают твои границы, причиняя тебе тем самым огромные неудобства. Чем ближе тебе человек, тем болезненнее и чаще могут быть его вторжения на твою территорию. При этом «нарушитель» может посягать и на твои физические границы, и на психологические, и искренне не понимать, на что ты обижаешься.

Физические границы чаще нарушают люди, живущие с тобой вместе, – дети, родители или другие члены семьи:

  • тебя трогают без разрешения – например, лезут с обнимашками, когда ты сосредоточенно работаешь над важным проектом или готовишь сложное блюдо;
  • твои вещи берут без спроса, иногда прямо на твоих глазах;
  • у тебя нет своей территории и вообще никакого личного пространства, даже собственного уголка для чтения;
  • все двери в комнаты без замков, так что к тебе в спальню запросто могут зайти без стука;
  • в твоих вещах роются и перекладывают их с места на место. Этим обычно грешат мамы и свекрови, любящие наводить порядок даже там, где их не просили;
  • ты не можешь приготовить или купить что-то вкусненькое себе одной – обязательно приходится со всеми делиться.

Моральное давление

От нарушения физических границ страдают почти все мамы, пока ребенок еще маленький, а еще те, кто вынужден жить с родственниками. Это неприятно, но не критично – с родными можно попробовать договориться или съехать в собственное жилье, а дети рано или поздно вырастают. А вот с психологическими границами дело обстоит сложнее. Как правило, неумение их выстраивать и отстаивать берет свои корни из детства, и последствия имеет куда более неприятные, чем надетое младшей сестрой без разрешения любимое вечернее платье.

Если у тебя проблемы с собственными психологическими границами – значит, ты, скорее всего:

  • всегда стремишься угодить окружающим, даже себе в ущерб;
  • не распоряжаешься своим временем, а ориентируешься на тех, кому ты можешь понадобиться, – например, на начальника, который запросто может оставить тебя после работы доделывать «хвосты» за всем отделом;
  • часто испытываешь чувство вины, если кто-то пребывает в плохом настроении, хотя ты точно к этому непричастна;
  • приходишь в настоящий ужас из-за собственных опозданий и ошибок и многословно оправдываешься за них перед всеми. При этом другим людям можно быть неидеальными, а вот тебе – нет.

С твоими личными границами все в порядке, если:

  • с разными людьми они разные, и ты умеешь выбирать и держать адекватную дистанцию с коллегами, друзьями и любимым человеком;
  • сближение с другими людьми происходит по обоюдному согласию и при этом ты ощущаешь себя в безопасности;
  • ты умеешь прерывать контакт и отдаляться, если чувствуешь, что тебя тянет в слияние.

Здоровые личные границы начинаются с ощущения, что каждый человек имеет право отличаться от других и не обязан соответствовать ничьим ожиданиям. И если в обычной жизни ты вроде бы следуешь этому правилу, то в романтических отношениях оптика дает сбой. В самом деле, разве от самого близкого и любимого человека можно отгораживаться?

Я – это ты, ты – это я

Чаще всего влюбленные пары подстерегает опасность слияния. Границы здесь не то чтобы нарушаются – они исчезают вовсе, пара начинает говорить о себе «мы», покупать одинаковую одежду и проводить вместе все свободное время. Со стороны это выглядит умилительно, и на первых порах дает партнерам чувство полной безопасности и практически эйфории. Минусы тоже проявляются довольно быстро – опасаясь разрушить иллюзию идеальных отношений, и ты и твой партнер демонстрируете только «хорошую» сторону, которая точно будет принята и любима, а свои истинные эмоции и желания задвигаете на второй план. Часто слияние начисто убивает сексуальное желание – партнер воспринимается как часть себя или как родственник и не вызывает влечения.

Бывает, что к слиянию стремится только один из пары, а второй пользуется тем, что для него открыты чужие границы, но свои в ответ распахивать не спешит. Узнать такие «разбалансированные» отношения довольно просто:

  • твой мужчина высмеивает тебя или критикует, а ты проглатываешь обиду и не даешь отпор
  • у вас разный уровень нагрузки – например, ты больше зарабатываешь и при этом больше делаешь по дому, и вам обоим это не кажется несправедливым;
  • ты пытаешься угадать его настроение по звуку шагов или тону голоса и делаешь все, чтобы его не расстраивать;
  • в отличие от партнера, ты часто отчитываешься о расходах или своих планах на вечер;
  • ты работаешь над вашими отношениями в одиночку – придумываешь планы на выходные, первая идешь мириться в случае ссоры;
  • ты всегда стараешься показать, что у тебя хорошее настроение и нет никаких проблем, даже если это не так;
  • твои сексуальные желания (и вообще желания) чаще всего не учитываются.

Постоянное нарушение личных границ партнера – это не обязательно злонамеренный абьюз. Иногда злостным «взломщиком» становишься ты сама, причем из лучших побуждений. Касается это не только отношений в паре, но и вообще любых ситуаций, когда ты стремишься улучшить жизнь человека, хотя он об этом не просил, например:

  • настойчивое «причинение добра» – запись человека к врачу без его ведома или покупка более подходящей ему, на твой взгляд, одежды;
  • чрезмерное стремление упорядочить его жизнь – составление графика дел, которые человек делать не очень-то и собирался, расспросы о знакомых и их критика;
  • любые попытки менять человека: непрошеные советы сесть на диету, заняться спортом, сделать ремонт, сменить круг общения;
  • желание контролировать все аспекты его жизни: когда человек ложится спать, какой дорогой добирается до работы, какой фильм собирается смотреть вечером.

Кто за это ответит?

«Ты меня позоришь», «А что подумают люди», «Как ты смеешь думать только о себе»… Многие люди, испытывающие во взрослом возрасте проблемы с личными границами, слышали в детстве эти и другие подобные фразы.

Это твой случай? Тогда помни, что отстраивание собственных границ начинается с четкого понимания того, за что именно ты готова отвечать, а также контроль за какими сферами жизни готова передать другим людям.

Отвечать за свои поступки и чувства – нормально для взрослого человека. А вот ответственность за чувства другого человека и попытка взять их под контроль (как хорошие – например, любовь, так и негативные – позор и стыд, которые за тебя якобы испытывали взрослые, когда в детстве ты вела себя как-то не так) – задачка со звездочкой, если не сказать – невыполнимая. Поэтому лучше обратить свои усилия на то, что тебе подвластно.

Свое и чужое

Начинать отстаивать свои границы, как и уважать чужие, сложно, если ты всю жизнь не могла толком определить, где они находятся. Первое, что стоит себе объяснить: в зоне своего контроля и ответственности находишься только ты сама.

А вот за личную жизнь подруг, усталость мамы, плохое настроение босса, проблемы на работе партнера ты не отвечаешь. И если там что-то не ладится, не нужно испытывать чувство вины и бросаться на амбразуру, пытаясь все починить, особенно если тебя об этом не просили.

Если чужие личные границы ты не нарушаешь, но при этом кто-то регулярно нарушает твои – попробуй давать отпор. Возможно, прямо и четко сказать «нет» у тебя получится не сразу. В этом случае:

  • предложи альтернативу, выгодную и тебе, и второй стороне;
  • проиграй худшую версию развития событий. Представь, что ты отказала человеку – и что тогда произошло? Тебя разлюбили, на тебя накричали, с тобой навсегда перестали общаться? В жизни сценарий окажется раз в десять менее драматичным, так что не сомневайся и пробуй;
  • ищи синонимы. Если ты боишься озвучить прямой отказ, начни с «Я занята до конца месяца» или «Я подумаю и перезвоню». Многие люди умеют считывать твое «нет», даже если ты не произнесла этого вслух.
  • наблюдай, как это делают другие, и пробуй повторить. Помнишь, как подруга отшила неприятного ей кавалера, но сделала это с мягкой улыбкой, так что вышло доходчиво, но совершенно не обидно? Ты можешь сделать так же.
  • не оправдывайся за отказ. Ты просто имеешь на это право, и точка.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любимый художник Ильича Любимый художник Ильича

Личное признание Ильича получил только один художник — Николай Ярошенко

Дилетант
Актриса года: Ирина Старшенбаум Актриса года: Ирина Старшенбаум

Мы узнали у актрисы года, почему она енот и что такое творческое счастье

Glamour
Рестарт, внимание, марш! Рестарт, внимание, марш!

Перезапускаем карьеру

Cosmopolitan
«Опыт предыдущих поколений новым уже не нужен»: Екатерина Шульман о воспитании детей «Опыт предыдущих поколений новым уже не нужен»: Екатерина Шульман о воспитании детей

Как воспитывать детей в постоянно изменяющемся мире?

Forbes
Три лучших в мире фильма про автомобили, которые ты, скорее всего, не видел Три лучших в мире фильма про автомобили, которые ты, скорее всего, не видел

Современные фильмы про автомобили — как высокобюджетное порно

Maxim
Что сейчас все смотрят на Netflix: 10 самых популярных сериалов Что сейчас все смотрят на Netflix: 10 самых популярных сериалов

Какие проекты Netflix пользуется наибольшим успехом в России

Cosmopolitan
Деликатес из Африки: в чем польза кускуса и как его готовить Деликатес из Африки: в чем польза кускуса и как его готовить

Разбираемся, что такое кускус и чем он полезен для здоровья

РБК
Эмоции мешают думать: чему можно научиться у Майкла Корлеоне Эмоции мешают думать: чему можно научиться у Майкла Корлеоне

Чему можно научиться у мафиози Корлеоне

Правила жизни
Как противостоять газлайтингу? Как противостоять газлайтингу?

Как выявить газлайтера и как не дать сбить себя с толку?

Psychologies
«Корпоративный экзорцизм»: кто подставил основателя Papa John's по его мнению и как он провёл три года после скандала «Корпоративный экзорцизм»: кто подставил основателя Papa John's по его мнению и как он провёл три года после скандала

Почему основатель Papa John's уверен в заговоре?

VC.RU
Неидеальность лазерного импульса помогла разогнать ионы Неидеальность лазерного импульса помогла разогнать ионы

Физики обнаружили и объяснили принцип ускорения ионов

N+1
Морковка для ослика: как научиться себя мотивировать Морковка для ослика: как научиться себя мотивировать

Знаете притчу про морковку и ослика? Помните, чем закончилась?

Psychologies
Штрафы ГИБДД, на которые водители махнули рукой (накажут в любой момент) Штрафы ГИБДД, на которые водители махнули рукой (накажут в любой момент)

За какие неузаконенные улучшения и недочеты можно получить штраф

РБК
Дрон с электронным хоботом унюхал запахи в труднодоступных местах Дрон с электронным хоботом унюхал запахи в труднодоступных местах

Электронный нос с десятиметровой трубкой позволит анализировать запах

N+1
Химики разобрались во влиянии анионов на растворимость полимеров Химики разобрались во влиянии анионов на растворимость полимеров

Плоские поверхности разрушают сетку водородных связей воды, упрощая адсорбцию

N+1
10 самых крутых экспонатов автомобильного музея Лейна 10 самых крутых экспонатов автомобильного музея Лейна

Джефф Лейн и его один из самых крутых автомобильных музеев в Теннесси

Популярная механика
Самки морских коньков охладели к партнерам за четыре дня разлуки Самки морских коньков охладели к партнерам за четыре дня разлуки

Морские коньки — строгие моногамы, но иногда связь между партнерами рвется

N+1
Надпись support.apple.com/iphone/restore на экране iPhone: что случилось и что делать? Надпись support.apple.com/iphone/restore на экране iPhone: что случилось и что делать?

Support.apple.com/iphone/restore — читайте, что она означает и как все починить

CHIP
«Женское сердце. Современный подход к здоровью женщин» «Женское сердце. Современный подход к здоровью женщин»

Только недавно исследования показали, что пол при лечении сердца надо учитывать

N+1
Ничего личного: что делать, если отношения с боссом вышли за грань деловых Ничего личного: что делать, если отношения с боссом вышли за грань деловых

Как напомнить боссу о личном пространстве, не лишившись должности

Cosmopolitan
Секс или самовыражение? Что такое кинки-пати — разбираемся подробно Секс или самовыражение? Что такое кинки-пати — разбираемся подробно

Kinky party — что это такое, как и где происходит?

Cosmopolitan
Созвездие близнецов: зачем врагам Цукерберга братьям Уинклвосс своя метавселенная Созвездие близнецов: зачем врагам Цукерберга братьям Уинклвосс своя метавселенная

Соперничество между Марком Цукербергом и братьями Уинклвоссами не утихает

Forbes
Марина Хлебникова в коме: череда бед, которые привели артистку к краху Марина Хлебникова в коме: череда бед, которые привели артистку к краху

Беды, разочарования и печальные события, которые свалились на Марину Хлебникову

Cosmopolitan
Когда на Руси появились пряники? Когда на Руси появились пряники?

Выпечка, похожая на пряники, появилась на Руси примерно в IX веке

Культура.РФ
Оборот в ₽500 млн и Хайди Клум среди клиентов: история бренда Monochrome Оборот в ₽500 млн и Хайди Клум среди клиентов: история бренда Monochrome

Сооснователи российского бренда оверсайз-одежды Monochrome

РБК
От тебя я другого и не ожидала От тебя я другого и не ожидала

Родители играют очень большую роль в развитии тревоги и депрессии

Лиза
Дело об убийстве угличском Дело об убийстве угличском

Дело розыскное 1591 года, об убийстве царевича Дмитрия Иоанновича

Дилетант
Не .G единой Не .G единой

Главные буквы алфавита сексуального удовольствия

Playboy
Что вызвало самое первое массовое вымирание на Земле: мнение ученых Что вызвало самое первое массовое вымирание на Земле: мнение ученых

Самое первое вымирание длилось от полумиллиона до двух миллионов лет

Популярная механика
Я знаю три буквы: зачем звезды выходят на рынок NFT? Разбираемся вместе с группой Little Big Я знаю три буквы: зачем звезды выходят на рынок NFT? Разбираемся вместе с группой Little Big

Все больше работников креативных индустрий создают NFT-контент

Esquire
Открыть в приложении