Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

ЛизаПсихология

На новой волне

Почему так важна саморефлексия и как ее в себе прокачать

Текст: Мария Минаева

Улучшить качество жизни, перестать наступать на одни и те же грабли и не только. Психолог Карина Чен рассказывает, что такое рефлексия и как начать использовать ее по максимуму.

Ты когда-нибудь обращала пристальное внимание на собственный внутренний диалог? Фиксировала, какие мысли возникают у тебя в голове и что тебя к ним подталкивает? Искала ли ты в процессе мышления причинно-следственные связи своих действий? Включаешь ли критическое мышление, когда сомневаешься в чем-либо?

Если ты ответила положительно хотя бы на один из этих вопросов, поздравляем! Ты склонна к саморефлексии. Скорее всего, ты осознаешь причины и последствия своих действий и поступков, смотришь на мир через очки объективной реальности вместо «розовых» и готова признаться в своих ошибках. Круто! Если же ты ответила на все вопросы отрицательно, разберемся в этой теме более подробно.

Что это такое

Рефлексия (reflexio «обращение назад») – понятие, охватывающее явления и концепции, относящиеся к обращению разума, духа, души, мышления, сознания, человека (как родового существа или как индивидуума), а также коллективов на самих себя. Саморефлексия – способность человека погружаться в индивидуальный внутренний мир психики, содержащий чувства, мысли, состояния, переживания, сновидения, собственное познание, поведенческие паттерны, эмоциональные проявления, что приводит к умению оценить как личные действия и поступки, так и окружающих людей, через которые происходит психическое отражение действительности и самого себя.

То есть, говоря простым языком, рефлексия – это изучение происходящего в жизни, разбор и идентификация чужих чувств, желаний, эмоций и поведения, в то время как саморефлексия – отражение человеком себя в разных обстоятельствах, событиях, условиях посредством своего разума.

Зачем нужно

Главная цель саморефлексии – это помогать тебе нарабатывать и улучшать опыт самоанализа, оценивать и повышать свою эффективность, а не просто продолжать автоматически совершать необдуманные действия безотчетно в любой сфере своей жизни. Но не путай рефлексию с самокопанием и самобичеванием. Цель самоанализа – не найти в себе проблему, а лучше понять систему и структуру прошедших событий, разобраться в них поглубже и выработать максимально эффективную линию поведения.

Навыки рефлексии и саморефлексии помогут тебе:

  • уходить от стереотипных паттернов поведения;
  • развивать критическое мышление;
  • выйти из призмы субъективного восприятия реальности;
  • принимать обдуманные решения и совершать взвешенные поступки, а также выявлять возможные проблемы на ранних стадиях;
  • принять и трансформировать негативный опыт прошлого;
  • увидеть слабые и сильные стороны твоего характера.

Исследование Гарвардской школы бизнеса, проведенное в 2014 году, показало, что те сотрудники, которые в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, через 10 дней работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал.

А теперь представь, как повысится уровень твоего мышления, если ты будешь погружаться в самоанализ и исследовать собственные действия в течение дня!

Ты начнешь чувствовать свое тело и слышать свои истинные ответы из глубины сердца. Суммируя вышесказанное, такой метод самопознания показал себя очень эффективным, за счет чего приобрел популярность. В наши дни он активно используется психологами по всему миру.

Эксперты используют его, чтобы помочь обратившемуся научиться обращать свое внимание в суть любого вопроса. Если специалист профессионально подходит к терапии, то он помогает подопечному находить идеальные решения в хитрых и тяжелых ситуациях, а главное, искать и открывать ответы на волнующие вопросы внутри самого себя.

Простые советы

Вот несколько рекомендаций по саморефлексии, которые можно соблюдать каждый день.

  • Веди дневник самоанализа. Когда мы регулярно записываем свои мысли, анализируем прошедший день или конкретную ситуацию, мы упорядочиваем рассуждения, смотрим на них со стороны и развиваем искусство саморефлексии. Главное правило – это регулярность!
  • Взгляни на мир и ситуации через позицию «наблюдателя». «Наблюдатель» помогает не проваливаться целиком в оценочные суждения. Он играет роль безоценочного судьи, сохраняющего нейтралитет. Благодаря беспристрастности «внутренний смотритель» объективен и способен на разумное изучение и анализ происходящего.
  • Включай критическое мышление. Задавай себе и окружающим вопросы, по поводу которых стоит задуматься и, возможно, даже пофилософствовать. С помощью подобных упражнений ты сможешь иначе уловить суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их корень.
  • Используй обратную связь. Еще один важный момент – умение принимать и слышать обратную связь от друзей, коллег, родственников и т. д. Не стесняйся спрашивать их мнение по поводу твоих действий. Таким образом, ты получишь конструктивный взгляд и критику со стороны (конечно, в данном случае надо понимать, кто может тебе привнести не деструктивные высказывания).
  • Формулируй актуальные, конкретные задачи в позитивных рамках в своих заметках. Например, подумай о значимой ситуации, которая тебя волнует, и ответь на вопросы: «Что здесь для меня действительно важно? Как часто я слышу голос своей интуиции в данном контексте? Как я могу себе помочь в решении? Кто смог бы оказать мне помощь в данных обстоятельствах? Какой урок я извлеку из этой ситуации? Как изменить эту привычку?»

 Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
Рациональное импортозамещение: как от копирования в IT перейти к переосмыслению Рациональное импортозамещение: как от копирования в IT перейти к переосмыслению

Что такое рациональный подход к импортозамещению? На примере IT

Forbes
Силой мысли Силой мысли

Решила стать стройнее? Для этого нужен определенный настрой

Лиза
Не можете уснуть? Держите глаза открытыми Не можете уснуть? Держите глаза открытыми

Снова ворочаетесь всю ночь? Никак не можете заснуть, ложась в кровать?

ТехИнсайдер
С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения

Древние сибиряки собрали куски породы в районе Удоканского вулканического плато

N+1
Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу

Вопросы, которые вы стесняетесь задать ЛОРу

Psychologies
Мадонна Мур Мадонна Мур

Главный редактор Алиса Жидкова встретилась с журналистом Мадонной Мур

Grazia
Иностранцев поставят перед непростым выбором Иностранцев поставят перед непростым выбором

Держатели иностранных акций могут начинать осторожно радоваться

Монокль
Личный стилист: как стать лучшей версией себя Личный стилист: как стать лучшей версией себя

Популярность профессии персонального стилиста в последнее время очень возросла

Здоровье
Швейцарцы научили дрон насаживаться на стержни и переносить их по воздуху Швейцарцы научили дрон насаживаться на стержни и переносить их по воздуху

Инженеры разработали дрон-манипулятор, способный захватывать стержни и трубы

N+1
8 отличных сериалов, которые можно смотреть с любой серии 8 отличных сериалов, которые можно смотреть с любой серии

Сериалы, которые можно смотреть с какого угодно эпизода в случайном порядке

Maxim
Какой же вы интеллектуал с чувством юмора, если не знаете эти 14 цитат советского гения смешного Аркадия Аверченко! Какой же вы интеллектуал с чувством юмора, если не знаете эти 14 цитат советского гения смешного Аркадия Аверченко!

Каждый интеллектуал с чувством юмора обязан знать эти цитаты Аркадия Аверченко

Maxim
Букет возможностей: как устроен и как перестраивается цветочный бизнес Букет возможностей: как устроен и как перестраивается цветочный бизнес

Откуда привозят цветы, из чего складывается стоимость букета и другие вопросы

РБК
Время платить налоги Время платить налоги

Как заполнить декларацию о доходах, когда ее сдавать и кому это делать не нужно

Лиза
Проверяем щитовидку. Неочевидные симптомы, которые указывает на ее проблемы Проверяем щитовидку. Неочевидные симптомы, которые указывает на ее проблемы

Щитовидка контролирует работу сердца и влияет на наше самочувствие

Лиза
Правда ли, что белок влияет на газообразование Правда ли, что белок влияет на газообразование

Протеин не является основным виновником вздутия и газообразования

ТехИнсайдер
По следам Америго Веспуччи По следам Америго Веспуччи

Своим капризом судьба обессмертила путешественника Америго Веспуччи

Знание – сила
Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых

Как же росли известные всем личности из мира литературы?

Psychologies
Подделки, санкции, новые марки: как создают духи в России и можно ли доверять их качеству Подделки, санкции, новые марки: как создают духи в России и можно ли доверять их качеству

Как обстоят дела на российском рынке парфюмерии на самом деле

VOICE
4 самых полезных продукта русской кухни 4 самых полезных продукта русской кухни

Солянка, разносолы, творог и каши: русские блюда, полезные для здоровья

Maxim
«В России можно накапливать только рубль» «В России можно накапливать только рубль»

Как под воздействием санкций меняется валютный рынок?

Монокль
На одной волне На одной волне

Ученые разработали несколько инноваций для российского судостроения

Наука
Юрий Олеша о «чувствах добрых» – и не очень Юрий Олеша о «чувствах добрых» – и не очень

Юрий Олеша – успешный писатель и человек трагической судьбы

Знание – сила
Как безопасно и качественно помыть глухие окна: советы профессионалов Как безопасно и качественно помыть глухие окна: советы профессионалов

Как очистить глухие окна, не вылезая почти всем телом в окно

ТехИнсайдер
Сколько делается страховка на машину и на какой срок Сколько делается страховка на машину и на какой срок

Сколько можно ездить без страховки и какой минимальный срок действия полиса

РБК
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет 10 автомобилей, которые почти не изменились за десятки лет

Некоторые модели становятся настоящими отступниками, которые не меняются годами

Maxim
Регина неугомонная Регина неугомонная

Что пишет в тетрадях желаний Регина Тодоренко? И зачем хочет получить MBA?

OK!
Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет

В 110 странах не наблюдается воспроизводства населения

N+1
Открыть в приложении