Муж в депрессии. 7 советов, как ему помочь
Депрессия у мужчин – явление, которое часто остается за кулисами общественного внимания. Окружающие ожидают от них силы и уверенности, что порой мешает им делиться своими переживаниями. Чем помочь любимому, рассказала психолог Екатерина Клименко
Существует множество факторов, от которых зависит эмоциональное и психологическое самочувствие человека. Вот самые основные.
Биологические причины. На этом уровне депрессия может быть вызвана дисбалансом нейротрансмиттеров в мозге, генетической предрасположенностью или изменениями в гормональном фоне. Исследования показывают, что изменение уровня тестостерона, особенно у мужчин старшего возраста, может спровоцировать депрессию.
Влияние окружения и общества. Социальные ожидания и нормы могут оказывать давление на мужчин, заставляя их подавлять свои эмоции и не обращаться за помощью.
Личные и профессиональные проблемы. Стресс на работе, безработица, финансовые трудности – все это может стать эмоциональными триггерами для развития депрессии. Сюда же можно отнести проблемы в отношениях, измены, развод или потерю близкого.
Уязвимый период
Ответ на вопрос «Как справиться с депрессией мужа?» зависит от его возраста. Все люди переживают различные возрастные кризисы, а у мужчин они проявляются особенно ярко.
Молодые мужчины. Для них переходный период во взрослую жизнь может быть полон стрессов: университетские испытания, начало карьеры, первые серьезные отношения. Нередко они сталкиваются с давлением социальных ожиданий и страхом неудачи. Поэтому, если твой муж только начинает пробовать себя в жизни, ему особенно нужна поддержка.
Мужчины средних лет. Пожалуй, каждая из нас слышала про кризис среднего возраста. Обычно в этот период происходит переоценка ценностей и достигнутого. Проблемы в семье, вопросы карьеры и забота о стареющих родителях могут стать источником стресса и причиной, почему твой муж находится в депрессии.
Пожилые мужчины. Пенсионный переход, потеря близких, ухудшение здоровья и одиночество – все это может вызвать у мужчин чувства бесполезности и отчужденности, провоцируя депрессию.
В любом возрасте депрессия – это не признак слабости, а серьезное заболевание, требующее внимания и лечения. Твое внимание и забота могут стать для мужа самым важным шагом на пути к восстановлению.
Не пропусти симптомы
Понять, что твой благоверный столкнулся с депрессией, может быть непросто, ведь многие мужчины склонны скрывать свои чувства и эмоции. Однако есть ряд признаков, на которые стоит обратить внимание.
Изменение настроения. Это может проявляться в виде раздражительности, вспышек гнева, апатии или безразличия к тому, что ранее доставляло удовольствие.
Утомляемость. Постоянное чувство усталости, несмотря на достаточный отдых, часто указывает на возможные проблемы.
Изменения в аппетите и весе. Одни начинают меньше есть и теряют вес, в то время как другие, наоборот, утешают себя едой и набирают лишние килограммы.
Сон. Проблемы со сном, будь то бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, также могут быть признаком депрессии.
Потеря интереса к сексу. Снижение либидо – частый симптом депрессии.
Проблемы с концентрацией. Трудности с фокусировкой на работе или в повседневной жизни также могут быть тревожным сигналом.
Чувство бесполезности или вины. Мужчины могут рефлексировать о неудачах или чувствовать себя обузой.
Советы для умных жен
Обычно депрессия становится испытанием не только для мужчины, но и для всей семьи. Ведь это не просто плохое настроение, а серьезное медицинское состояние. Вот несколько советов, как помочь мужу в депрессии.
1. ПРОЯВИ ПОНИМАНИЕ
Депрессия нередко сопровождается чувством вины, стыда и беспомощности. Покажи мужу, что ты рядом и принимаешь его с текущим состоянием. Избегай критики и не пытайся навязывать свое мнение о том, как ему стать лучше.
2. ПОБУЖДАЙ К ПОМОЩИ ВРАЧА
Многие люди с депрессией не осознают серьезности своего состояния или стесняются искать помощь. Объясни, что обращение к психотерапевту или психиатру – это знак силы, а не слабости. Вместе вы можете исследовать варианты лечения, будь то консультации, медикаментозная терапия или комбинация обоих методов.
3. ПОДДЕРЖИВАЙ ЕГО
Это может включать в себя уменьшение стрессовых факторов, обеспечение здорового питания и регулярных физических упражнений. Маленькие шаги, например, прогулки на свежем воздухе вместе, могут иметь большое значение.
4. СЛУШАЙ БЕЗ ОСУЖДЕНИЯ
Дай мужу понять, что ты готова выслушать его без критики и советов, если только он сам не попросит об этом. Иногда возможность выговориться может существенно облегчить эмоциональное состояние.
5. ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ
Поддержка близкого человека с депрессией может быть истощающей. Находи время для собственного отдыха, увлечений и общения с друзьями. Это поможет сохранить собственное эмоциональное равновесие и быть более эффективной в помощи мужу.
6. ИЗУЧИ ТЕМУ
Чем больше ты знаешь о депрессии, тем легче тебе будет понять, через что проходит твой муж и как ему помочь.
7. ПООЩРЯЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
Даже маленькие успехи являются шагом к выздоровлению. Не игнорируй их значимость.
Чего точно нельзя делать
- Игнорировать проблему. Говорить, что это просто плохое настроение или лень, может только усугубить чувство изоляции и непонимания, с которыми сталкивается твой муж.
- Оказывать давление. Фразы типа «Приди в себя!» или «Ты должен быть сильным» могут вызвать чувство вины и бессилия, так как человек в состоянии депрессии физически не может просто «взять себя в руки».
- Ставить диагнозы. Без медицинского образования и опыта ты не можешь точно знать, что именно испытывает твой муж. Неверные выводы могут отвлечь от поиска подходящей помощи.
- Критиковать и упрекать. Слова о том, что он разрушает семью или не выполняет свои обязанности, только усилят состояние стресса и чувства безысходности.
- Сравнивать. Говорить о том, что кому-то гораздо хуже, бесполезно. Это может вызвать обратную реакцию – чувство несправедливости и изоляцию.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl