Меню с блюдами на каждый день для кормящей женщины

ЛизаМать и дитя

Меню для кормящей мамы

Хотелось бы увидеть в журнале меню для кормящей мамы. Но только не перечень продуктов, которые можно или нельзя, а именно меню с блюдами на каждый день. И желательно из доступных продуктов, которые есть в небольших городах и селах. С уважением, Наталья

Кормящей женщине нужно есть несколько чаще, чем не кормящей. Старайся есть разнообразную пищу. Суточная калорийность рациона – 2500–3000 ккал (не более!). Ежедневно тебе нужно получать от 90 до 130 г белка (в том числе 6о% – животного происхождения), 500 г углеводов, 100–110 г жиров (в том числе – 20% растительных). Есть рекомендуется 6 раз в день (смотри меню, плюс перед сном пей кефир или ряженку). Ешь только натуральные продукты. Тепловая обработка пищи может быть любой (запекание, тушение, на пару), кроме жарки. При приготовлении овощи должны оставаться немного жестковатыми или чуть хрустящими. Исключи колбасы, сосиски, жирное мясо и бульоны, жирные торты, сдобу, майонез, жирные заправки и соусы. И, конечно, не ешь потенциальные аллергены (фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого цветов, шоколад, мед, орехи, морепродукты, грибы и т.д.).

Вводить новые продукты можно по одному в 3 дня, наблюдая за реакцией ребенка. Непосредственно перед кормлением малыша пей воду, чай или компот из сухофруктов. В целом, количество жидкости за сутки (включая супы) должно составлять около 3 литров.

Наталья Фадеева, доктор медицинских наук, диетолог-эндокринолог

Здоровый рацион на неделю

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо, овсянка.

2 завтрак: 300 г молока, галеты.

Обед: суп с гречкой, овощами и мясом, салат из свежих овощей, ржаной хлеб, чай с молоком.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: 200 г зерненого творога, чай с молоком.

Вторник

Завтрак: гречка с маслом, 60 г творога, чай.

2 завтрак: белковый омлет со сметаной, молоко.

Обед: борщ со сметаной, 100 г запеченного мяса, 150 г риса, молоко.

Полдник: 300 г фруктов или ягод.

Ужин: 120 г рыбы, 200 г картофельного пюре.

Среда

Завтрак: рисовая каша, чай с молоком.

Второй завтрак: винегрет, чай.

Обед: рисовый суп с фрикадельками, крольчатина с картофельным пюре, салат.

Полдник: 300 г фруктов.

Ужин: нежирный творог, ржаной хлеб с маслом.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо, кукурузная каша, чай.

Второй завтрак: молоко, галеты.

Обед: рассольник с перловкой, овощами и мясом, овощной салат, ржаной хлеб, чай с молоком.

Полдник: 300 г запеченных груш.

Ужин: зерненый творог, чай.

Пятница

Завтрак: ячневая каша, 60 г творога, чай.

Второй завтрак: омлет, кефир.

Обед: борщ вегетарианский, тефтели из телятины с рисом, молоко.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: рыба с отварным картофелем, запеченные кабачки.

Суббота

Завтрак: творожная запеканка с ягодами, чай.

Второй завтрак: винегрет, запеченная груша.

Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, отварная индейка с картофелем, салат, фрукты.

Полдник: йогурт.

Ужин: творог, тушеные овощи.

Воскресенье

Завтрак: омлет, кефир или йогурт.

Второй завтрак: молоко, галеты.

Обед: суп-пюре из цветной капусты, моркови и тыквы, телятина с гречкой, салат.

Полдник: запеченные яблоки.

Ужин: треска с отварным картофелем, брокколи на пару.

Фото: Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Малыши на миллионы Малыши на миллионы

Почти все дети знаменитых мам и пап обречены на известность

Добрые советы
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
В Питер на выходные: Как мы пытались экономить в городе на Неве и что из этого вышло В Питер на выходные: Как мы пытались экономить в городе на Неве и что из этого вышло

Сколько стоит провести 3 дня в Санкт-Петербурге

Лиза
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Открыть в приложении