Медитация для «чайников». Все, что нужно знать, + 3 простые практики
Есть ли средство от депрессии, отрицательных эмоций и стресса? Что поможет отключить автопилот и почувствовать вкус жизни в моменте? Самый эффективный и быстрый способ – это медитация
Наверняка любой из нас стремится к внутренней гармонии. Никому не нужен стресс, страхи и эмоциональное истощение. Как раз медитации помогают избавиться от негативно и заземлиться. А еще они способны упорядочить мысли, улучшить внимание и концентрацию, наполниться энергией. Если регулярно медитировать, то постепенно происходят улучшения, которые отражаются не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом уровне: укрепляется иммунитет, уходят головные боли, улучшается сон, нормализуется давление. Чем дольше человек практикует медитацию, тем лучше результат. А еще эта практика может стать первым шагом к занятиям саморефлексией.
Что не так
Медитация существует давно. Она у всех на слуху, но далеко не все ее используют. Почему? Вот частые причины.
- Неумение быстро концентрироваться, быть в моменте здесь и сейчас. Мы настолько привыкли жить как белка в колесе, что просто успокоиться становится тяжело. Мы сделали суету своей зоной комфорта. В итоге попытка посидеть в тишине заканчивается провалом.
- Неумение остановить внутренний диалог. Человек привык постоянно что-то анализировать, быть в активном мыслительном процессе, и его мозг разучился «молчать». Даже находясь в тишине в нашем сознании то и дело мелькают мысли.
- Нет времени. Есть стереотип, что медитации нужно посвятить не меньше 30 минут утром и вечером. То есть час, которого у многих нет. Но, чтобы включить медитации в свое расписание, необходимо лишь желание, регулярность и хотя бы 10–15 минут в день. А начинать можно вообще с 2–3 минут.
На любой вкус
1. МЕДИТАЦИЯ «НА КОНЧИКЕ НОСА» ДЛЯ ЯСНОСТИ УМА. Эта древняя техника (анапана) помогает развить концентрацию – надо просто наблюдать за дыханием.
Как практиковать? Сядь удобно, спину держи прямо. Закрой глаза, расслабься. Дыши естественно, не меняя ритм. Если мысли уносят тебя в проблемы и заботы, просто вернись к дыханию. Никаких визуализаций и усилий – только вдох, выдох. Уже через 10 минут ты почувствуешь спокойствие.
2. МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ. Осознанность – это умение жить в моменте, замечая детали вокруг: лучи солнца, улыбку близких, капли воды на стекле.
Как практиковать? Выдели 2–3 минуты. Найди тихое место, сядь удобно, закрой глаза, контролируй дыхание и мысли. Напряги тело на вдохе, задержись на несколько секунд, затем расслабься. Повтори 5 раз. Начинай с 2–3 минут. Выполняя эту практику регулярно, вскоре ты заметишь, что сможешь отключаться на 10 минут и более.
3. МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО СНА. После насыщенного дня не можешь уснуть? Это упражнение поможет расслабиться и плавно погрузиться в сон.
Как практиковать? Ляг на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Закрой глаза, делай глубокий вдох через нос, затем медленный выдох через рот. Мысленно «сканируй» тело с головы до ступней, расслабляя каждую зону. Представь, как ты поочередно «отключаешь» части тела – сначала левую ногу, затем правую и далее. Постарайся полностью отключиться от проблем и расслабиться.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl