Как не столкнуться с таким понятием, как «постотпускной блюз»?

ЛизаПсихология

Лето, прощай!

Для большинства из нас пляжный отдых, каникулы и семейные поездки подошли к концу. Как не столкнуться с таким понятием, как «постотпускной блюз», разбираемся вместе с экспертом

Осторожно! Редкий человек после длительного отдыха не мечтает незамедлительно распрощаться с офисом и начальством. И даже те, кто с виду спокоен, испытывают повышенную тревожность, рассеянность и недовольство. Психологи дают этому состоянию определение «постотпускной блюз», и он не щадит ни школьников, ни студентов, ни тех, кто возвращается в офис или к станку.

Приходим в чувства

Поскольку осенью адаптация нужна всем членам семьи, то, пожалуй, и выстраивать ее можно совместно.

1. Первое, с чего стоит начать, – режим. Это всегда залог сил и продуктивности. Тем не менее на отдыхе даже самые стойкие родители редко отправляют детей спать раньше 22:00, а сами засиживаются глубоко за полночь. Поздний подъем – логичная «индульгенция».

Однако, если уже скоро предстоит снова перевести будильники на 7:00, а то и раньше, уберечь организм от стресса поможет постепенное возвращение к рабочему режиму. Лучше делать это не за день до возвращения «в строй», а хотя бы за неделю.

2. Второе правило, которое помогает уменьшить «постотпускной блюз», – начать вспоминать, за что именно ты любишь то дело, которым занимаешься, и проговаривать это перед сном и сразу после пробуждения. Таким образом мы фиксируем сознание на приятных моментах, связанных с трудовой деятельностью, и подспудно начинаем ждать возвращения с энтузиазмом. Напомни себе и близким, ради чего вы все встаете с постели каждое утро. Например, ты можешь вспомнить об обеденном перерыве с коллегами в уютной кофейне, а дети начнут прокручивать в памяти долгожданную встречу с друзьями. Так называемая позитивная биохимия вполне эффективно работает!

А если таких причин совсем нет, возможно, пришло время что-то изменить? Постотпускной период, когда голова чиста и ясна, – лучшее время пересмотреть свои жизненные цели. Менее радикальный вариант – добавить «ценные моменты» в рутину. Это может быть пробежка по парку в обеденный перерыв или запись на интересные курсы после работы или учебы.

3. Как бы ни хотелось продлить отдых, не планируй свое возвращение за день до выхода на работу. Между сходом с трапа самолета и приходом в офис или альмаматер должно пройти несколько дней. Этот люфт необходим организму для нетравматичного погружения в трудовые будни. И он становится критично важным, если при возвращении ты меняешь часовые пояса. На самом деле истина о том, что «после праздников нужны еще одни праздники, чтобы отдохнуть от праздников», имеет сакральный смысл.

4. Метод «японской школы» заключается в том, что в Стране восходящего солнца число уроков в новом учебном году нарастает постепенно. К сожалению, в нашей программе такая адаптация невозможна, да и офисный день не менее «стабилен». Но есть дозируемая нагрузка, которую в первые дни после отпуска можно позволить себе и близким отменить. Например, временно сократить домашние обязанности ребенка, а себе позволить не готовить ужин каждый день, а, скажем, заказывать блюда в кулинарии. Возвращаясь к привычному для нас укладу постепенно, мы даем себе силы на нестрессовую адаптацию.

Метод сэндвича

Добрый совет как для родителей школьников, так и для руководителей, чьи подчиненные начали массово выходить из отпусков.

В первые дни адаптации к рабочему ритму лучше использовать так называемый «метод сэндвича», маскируя любую конструктивную критику в «ломтиках» похвалы. Начни с чего-то хорошего, потом укажи, что можно улучшить, и заверши снова на бравурных нотах.

Возвращение к пройденному

Для детей проблема нового учебного года кроется еще и в том, что если летом ребенка не удавалось уговорить позаниматься, ему в буквальном смысле придется повторять пройденное. Подсчитано, что примерно две недели школьники восстанавливают в памяти изученное в предыдущем классе и лишь затем начинается прогресс. Между тем школьная программа не предусматривает время на «вспомнить все». Неудивительно, что ребенка охватывает отчаяние. Особенно сильно страдают такие предметы, как иностранные языки. Без практики разговорные навыки за лето могут откатиться на 25%.

Право на отдых

Однако полное отсутствие передышки – вовсе не решение проблемы. Социологические исследования показывают, что две трети жителей мегаполисов хотя бы частично работают в отпуске. Одновременно было обнаружено, что это негативно влияет на внутреннюю мотивацию и заставляет нас меньше наслаждаться работой. Отключение от дел – то, что делает отпуск похожим на отпуск. Для эффективной работы мозгу нужно чередовать периоды концентрации и расфокусировки. Полноценные каникулы – время переключения и в какой-то мере замедления для нашего мозга, которое позитивно влияет на креативность и другие когнитивные функции. Надолго ли нужно «отключаться»? Психологи не советуют выбывать из рабочего и учебного процесса более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. Две недели – самый оптимальный формат.

Первый день после каникул – один из самых мрачных в рабочем году

Ты променяла пляжи и голубое небо на монитор компьютера и душный общественный транспорт в час пик. Что может тебя успокоить, так это то, что ты не одинока. 76% офисных служащих Великобритании признались, что испытывают так называемую «послепраздничную хандру» по возвращении на работу после летних каникул.

Эми Кролевецкая, директор образовательных программ онлайн-платформы английского языка Novakid

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Светская хроника XVI века Светская хроника XVI века

Известные мужчины, сумевших завоевать симпатии Маргариты

Дилетант
9 книг, которые помогут приблизиться к миру современного искусства 9 книг, которые помогут приблизиться к миру современного искусства

Из этих книг можно узнать, как воспринимать непонятные арт-объекты

РБК
В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
Тревожные сигналы: состав слюны человека может быть связан с суицидальными мыслями Тревожные сигналы: состав слюны человека может быть связан с суицидальными мыслями

Бактериальный состав слюны у людей, думающих о суициде, значительно отличается

Вокруг света
5 нездоровых шаблонов мышления и чем их заменить 5 нездоровых шаблонов мышления и чем их заменить

Зачастую причина эмоциональной нестабильности в нездоровых шаблонах мышления

Psychologies
Попытка быть сложнее Попытка быть сложнее

Миксомицеты или слизевики – удивительная группа живых существ

Вокруг света
Против рака: могут ли витамины и пищевые добавки предотвратить онкологические заболевания Против рака: могут ли витамины и пищевые добавки предотвратить онкологические заболевания

Есть ли связь между рационом и вероятностью развития рака?

ТехИнсайдер
Крылатый гость Крылатый гость

Дебютный роман Соболева – «Грифоны охраняют лиру» – вышел в 2021 году

Правила жизни
Скончалась королева Елизавета II: за что мы ее любили и почему нам так горько? Скончалась королева Елизавета II: за что мы ее любили и почему нам так горько?

Почему жизнь Елизаветы II всегда находилась в центре внимания?

Psychologies
Королева-отец: юнгианский психолог разбирает образ Елизаветы II Королева-отец: юнгианский психолог разбирает образ Елизаветы II

Елизавета II была отцовской фигурой — что это значит?

Psychologies
Вы недооценивали тыквенные семечки! Это один из самых полезных продуктов и вот почему Вы недооценивали тыквенные семечки! Это один из самых полезных продуктов и вот почему

Самое время отнестись к тыквенным семечкам серьезно и добавить в ваш рацион!

ТехИнсайдер
Не просто рутина, а искусство: как превратить бритье в хобби Не просто рутина, а искусство: как превратить бритье в хобби

Как правильно бриться и как превратить это занятие в настоящее искусство

ТехИнсайдер
Фото Лохнесского чудовища: новые подробности о том, что на самом деле запечатлели фотографы Фото Лохнесского чудовища: новые подробности о том, что на самом деле запечатлели фотографы

Существует ли Лохнесское чудовище и правдивы ли фото?

ТехИнсайдер
Почему «мокрые» укладки так популярны и как их правильно делать Почему «мокрые» укладки так популярны и как их правильно делать

Что такое эффект мокрых волос, какие средства использовать для укладки

РБК
В зубном камне жертв майя из пещеры «Полуночного ужаса» нашли синие хлопковые волокна В зубном камне жертв майя из пещеры «Полуночного ужаса» нашли синие хлопковые волокна

Ученые исследовали зубы, найденные в пещере «Полуночного ужаса»

N+1
Без пакетов и цветных бутылок: как не засорять окружающую среду отходами упаковки Без пакетов и цветных бутылок: как не засорять окружающую среду отходами упаковки

Как минимизировать отходы упаковки и как их утилизировать?

Forbes
Как в Советском Союзе, а затем и в России появилась Coca-Cola Как в Советском Союзе, а затем и в России появилась Coca-Cola

Неужели Coca-Cola в СССР привез маршал Жуков?

СНОБ
Страна тысячи башен: что смотреть и пробовать в Сванетии Страна тысячи башен: что смотреть и пробовать в Сванетии

Сванетию называют «страной тысячи башен» и маленьким оазисом Средневековья

РБК
Так свадьба или пытка? 5 свадебных обрядов на Руси, от которых у вас пойдут мурашки Так свадьба или пытка? 5 свадебных обрядов на Руси, от которых у вас пойдут мурашки

Русские люди тысячелетиями отмечали свадьбы с размахом

ТехИнсайдер
Исследователи MIT разработали микроробота, который может вести Исследователи MIT разработали микроробота, который может вести

Чем лучше мы сможем рассмотреть живую клетку, тем лучше мы поймем, как ей помочь

ТехИнсайдер
Школа для учителя, или Тонкости инклюзивного образования Школа для учителя, или Тонкости инклюзивного образования

Как устроить в школу преподавателя с особенностями здоровья

СНОБ
Правда ли, что бежавшие французы от голода ели своих сослуживцев? 5 удивительных фактов об Отечественной войне 1812 года Правда ли, что бежавшие французы от голода ели своих сослуживцев? 5 удивительных фактов об Отечественной войне 1812 года

Эти подробности Отечественной войны 1812 года удивят даже знатоков истории!

ТехИнсайдер
«Ты станешь легендой»: лучшие фильмы Жана-Люка Годара и его вклад в мировое кино «Ты станешь легендой»: лучшие фильмы Жана-Люка Годара и его вклад в мировое кино

Какой след оставил Жан-Люк Годар в истории кино?

Forbes
Не последний человек: что мы знаем о новой принцессе Уэльской Не последний человек: что мы знаем о новой принцессе Уэльской

Так ли идеальна на самом деле новая принцесса Уэльская

Правила жизни
Нужно ли чистить яблоки и насколько вредна кожура? Нужно ли чистить яблоки и насколько вредна кожура?

Нужно ли очищать яблоко от кожуры или иногда лучше этого не делать

ТехИнсайдер
Энтомологи насчитали 20 квадриллионов муравьев на Земле Энтомологи насчитали 20 квадриллионов муравьев на Земле

Общая биомасса муравьев составила 20 процентов биомассы человечества

N+1
10 самых популярных заблуждений про драгоценности 10 самых популярных заблуждений про драгоценности

Проверь, насколько ты на самом деле разбираешься в золоте и бриллиантах

Maxim
В керамике незнатных майя позднего классического периода нашли остатки какао В керамике незнатных майя позднего классического периода нашли остатки какао

Какао не было деликатесом для майя

N+1
На чужих берегах: аудиоспектакль к 100-летию первой волны русской эмиграции На чужих берегах: аудиоспектакль к 100-летию первой волны русской эмиграции

Отрывок из текстовой версии аудиоспектакля «На чужих берегах» об эмиграции

СНОБ
Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo

Как стартап-маркетплейс Zilingo взлетел и рухнул

VC.RU
Открыть в приложении