Культ личности

Как повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему

Самоуважение – базисное качество любого человека. Чем выше оценки, которые мы проставляем себе в своем «дневнике», тем гармоничнее чувствуем себя в этом мире. Твердая уверенность в том, что «я – хорошая», помогает держаться на плаву при любых обстоятельствах. Можно сказать, что самоуважением – это наш внутренний иммунитет.

Почему это важно

Процент уверенности в себе во многом зависит от генов и типа личности, заложенных при рождении. Недаром психологи условно делят людей на «жертв» и «победителей». Даже если в жизни женщины первого типа произойдет что-то хорошее, стоящее, она, прежде всего, подумает, что это случайность. А победительница по натуре решит: это ее заслуга. Если ты относишься к категории жертв, есть и хорошие новости: переломить «унылую» тенденцию можно.

6 принципов здоровой самооценки:

принимать себя такой какая есть;
всегда и везде отвечать за себя;
уметь постоять за себя;
отдавать себе отчет в собственных поступках и желаниях;
быть честной с собой;
жить целеустремленно.

Придерживаться этих принципов нелегко. Кому хочется признаваться в своем несовершенстве, постоянно контролировать свои эмоции и, совершая нечто, брать всю ответственность за последствия на себя? Но если пытаться все это сделать, твоя «себестоимость» заметно возрастет. Психологи советуют обратить внимание, прежде всего, на самоуважение. Если привести его в норму, твои самоэффективность и самооценка вырастут сами собой.

Самоуважение

Оно бывает безусловным. Это базовая установка: «Я хорошо к себе отношусь». Оно не зависит от мнения возлюбленного относительно твоей внешности, от суждений мамы по поводу твоих поступков и соображений босса о качестве исполнения тобой служебных обязанностей. Базовая часть самоуважения формируется в детстве родителями, близкими. Уважающая себя женщина не позволит, чтобы ей беспардонно тыкали, попрекали маленькими заработками, и не станет жить с мужчиной, который ее не любит, а элементарно использует. И все только по причине глубокого самоуважения. А вот условная часть самоуважения, в основном, зависит от личных достижений и куда более тесно связана с оцениванием себя самой или окружающими. То есть ты способна поставить перед собой цель и достичь ее, какова бы она ни была. Но твое самоуважение реально повысится лишь в том случае, если это будет публичный успех. И если с базовым самоуважением ты не можешь ничего сделать, то с условным вполне можно и нужно поработать.

Топ-лист твоих достоинств

Часто отсутствие уважения к себе обусловлено тем, что мы видим в себе только недостатки и не замечаем достоинств. А они точно есть! Перечисли их, причем непременно в письменной форме в большой тетради красивым почерком. Список озаглавь: «50 моих бесспорных достоинств». Затрудняешься даже с первым пунктом? Призови на помощь подруг, близких, любимого. Задай им всем один и тот же вопрос: «Что тебе во мне нравится?» И комплиментов наслушаешься (что само по себе способствует поднятию самооценки), и минимум половину списка составишь. Не старайся мыслить глобально, сгодится все, что достойно похвалы. Научилась печь торты? Внеси это в список. Сама сделала ремонт в квартире? Добавь еще несколько пунктов. Вскоре тебе самой станет очевидно: у тебя масса добродетелей. Ну как же при этом можно не уважать себя?

Аутотренинг: как научиться любить себя

Регулярная аутогенная тренировка поможет сначала проникнуться к себе симпатией, затем зауважать себя и, наконец, полюбить. А в итоге – научиться действовать более осознанно и конструктивно. Повторяй эти фразы каждый день, лучше перед зеркалом, каждый этап – в течение недели и больше, пока они не приживутся в твоей голове, как свои собственные.

I этап

Я принимаю свои переживания и страдания – это тоже часть меня, моей жизни.
Я учусь адекватно воспринимать неприятности: переживаю их ровно настолько, насколько они этого заслуживают.
Я берегу свою энергию для сегодняшнего дня и будущих светлых дней. Отказываюсь тратить ее на переживания из прошлого или ожидание любых возможных неприятностей.
Я живу настоящим и верю в свое будущее.
Я знаю, что все плохое обязательно сменится хорошим.
Я чувствую радость от преодоления трудностей.

Если большинство этих установок соответствуют твоему внутреннему самоощущению или, по крайней мере, не вызывают у тебя протеста, значит, ты стремишься поддерживать в себе оптимистический уровень мировосприятия, что невозможно без любви и уважения к себе. «Трудные» установки надо переварить и присвоить себе.

II этап

Я поощряю себя даже за незначительные достижения, чтобы иметь силы развиваться дальше.
Я не принижаю и не преувеличиваю собственные достижения ради самолюбования или чтобы кому-то понравиться и угодить.
Внимание и благодарность окружающих мне приятны, но я умею находить и внутренние точки опоры.
Если эти формулы точно вписываются в твои представления о себе, то твои любовь и самоуважение бесспорны, зависимость от чужих оценок – в пределах безопасной нормы, а самооценка близка к адекватной. Если нет, проникнись смыслом установок и повторяй их ежедневно, пока не сроднишься с ними.

III этап

Я считаю, что моя судьба, мое будущее во многом зависят от моих собственных усилий.
Сталкиваясь с препятствиями, я мобилизую все свои ресурсы, чтобы совладать со стрессом.
В моих силах прожить любой день именно так, как я хочу. Когда эти установки перестанут вызывать у тебя сомнение, неуверенность или отторжение, можно будет утверждать, что ты достигла высокого уровня уверенности в себе и больше не подчиняешься обстоятельствам. Преодоление этого порога не может не вызывать у тебя еще большего роста самоуважения.

IV этап

Я умею ставить перед собой реальные цели и находить лучшие способы их достижения.
В своей жизни я всегда отличаю главное от второстепенного, не позволяя негативным эмоциям и неудачным обстоятельствам захватить меня врасплох.
Я прислушиваюсь к своим ощущениям, но не позволяю отрицательным чувствам доминировать, взять над собой верх. Если ты приняла эти высказывания как аксиомы, значит, ты способна к саморуководству, контролируешь себя. А это еще один бесспорный повод к самоуважению. Любая из этих «мантр» может стать девизом твоей жизни – выбери ту, что больше всего тебя мотивирует, и руководствуйся ей каждый день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl