Поговорим о том, как справиться с фобией высоты

ЛизаПсихология

Как побороть страх высоты. Советы от психолога, которые реально работают

Люди, страдающие этим недугом, могут испытывать панические атаки, потеют, дрожат и даже теряют сознание при подъеме на высоту. Поговорим о том, как справиться с этой фобией.

Текст: Мария Минаева

Навязчивый страх высоты называется акрофобией. Это одна из самых распространенных фобий, которая встречается у 2–5% населения, причем у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчины. Акрофобия проявляется разными симптомами: беспокойство, паника, одышка, головокружение, сильное потоотделение, тошнота, головная боль.

Боязнь высоты может появиться по разным причинам. Вот некоторые из них.

Травмирующий опыт. Сильный стресс или травма, связанная с высотой, может стать причиной развития акрофобии. Падение с высоты, наблюдение за падением другого человека или даже сильная турбулентность в самолете порой вызывают страх перед высотой.

Генетическая предрасположенность. Если у родителей был страх высоты, возможно (но вовсе не обязательно) с этой проблемой столкнешься и ты.

Неврологические расстройства. Нарушения в работе вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие, могут способствовать развитию акрофобии. Головокружения и неустойчивость, возникающие на высоте, усиливают страх.

Психологические факторы. Акрофобия иногда связана с повышенной тревожностью, склонностью к контролю и гиперопекой со стороны родителей.

Теория развитой навигации. Согласно этой теории, человек на большой высоте склонен утрированно воспринимать расстояние до земли, что вызывает страх падения.

Акрофобия может развиваться под влиянием комбинации этих факторов, при этом каждый случай индивидуален.

Будем лечить

Есть несколько способов, которые помогают справиться с акрофобией.

Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить и изменить негативные мысли и убеждения, связанные с высотой. Кроме того, КПТ учит по-новому реагировать на ситуации, вызывающие страх. Для изменения восприятия высоты также может использоваться гипноз.

Медикаментозное лечение. Антидепрессанты способны снижать уровень тревоги и улучшать общее состояние. Но таблетки не являются основным методом лечения и используются вместе с психотерапией.

Экспозиционная терапия. Постепенное и контролируемое воздействие на пациента ситуациями, вызывающими страх. Это помогает снизить чувствительности к высоте. Метод может включать в себя использование виртуальной реальности для имитации ситуаций на высоте.

Релаксационные техники. Глубокое дыхание и медитация помогают справиться с напряжения у тех, кого преследует страх высоты. Выбор метода лечения зависит от индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести акрофобии, сопутствующих психических расстройств.

Медленно, но верно

Чтобы бороться с акрофобией, попробуй следовать нескольким советам.

1. Подготовка. Заранее представь ситуацию, которая вызывает страх, и подумай о мерах безопасности. Это поможет снизить уровень тревоги.

2. Метод маленьких шагов. Постепенно увеличивай свою экспозицию к высоте. Начни с малого, например, с подъема на невысокий этаж, и постепенно переходи к более высоким местам.

3. Дыхание. Помни о важности правильного дыхания: сосредоточься на глубоком дыхании, чтобы уменьшить чувство паники.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не только смартфон Не только смартфон

Полезные гаджеты и лучшие приложения для учебы

Лиза
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен? Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен?

Откуда взялся яркий, насыщенный синий цвет в Древнем Египте

Inc.
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать? HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать?

HDD и SSD: надежный винтаж против скорости света и цены космоса

ТехИнсайдер
Смерть им к лицу Смерть им к лицу

Вышел жизнеутверждающий комедийный сериал «Вверх дном: хаос на кладбище»

Weekend
Бизнес на энтузиазме Бизнес на энтузиазме

Перспективы мясного скотоводства в России неоднозначные

Агроинвестор
Книга как искусство Книга как искусство

На протяжении долгих веков книга являлась главным хранителем информации

Знание – сила
Перспективы энергоскладов: как мы будем хранить электричество Перспективы энергоскладов: как мы будем хранить электричество

Какие надежные способы аккумулировать значительные объемы энергии существуют?

Монокль
Битва континентов Битва континентов

История Межконтинентального кубка: скандальные матчи и конкуренция с ФИФА

Ведомости
Будет не жирно? Будет не жирно?

Какой вклад в борьбу с ожирением могут внести производители продуктов питания

Агроинвестор
«Астероиды: рожденные пламенем» «Астероиды: рожденные пламенем»

Как ученые научились анализировать состав астероидов

N+1
Астрономы отыскали экстремально яркие события разрыва звезд сверхмассивными черными дырами Астрономы отыскали экстремально яркие события разрыва звезд сверхмассивными черными дырами

Астрономы описали класс рекордно ярких транзиентов

N+1
Балтийский берег Балтийский берег

Где лучше всего отдыхать на Балтийском море

Лиза
«Послы Ермака у Красного крыльца перед царём Иоанном Грозным» «Послы Ермака у Красного крыльца перед царём Иоанном Грозным»

Настоящее покорение земель Сибири началось в 1580-х годах

Дилетант
Художники Художники

Рассказ Александра Маркова «Художники»

Знание – сила
Открыть в приложении