Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

ЛизаМать и дитя

Если устала от детей

Что на самом деле тебя истощает и как вернуться в ресурс

Текст: Мария Минаева.

Невозможно продолжать двигаться на высоких скоростях, делая вид, что все хорошо. Ты постоянно срываешься на близких, злишься из-за разбитого стакана, раздражаешься от разных мелочей… Знакомо? Поэтому признание проблемы и того факта, что сил больше нет и нужно что-то менять, – это уже первый шаг на пути к преодолению проблемы. Рассказывает Ева Диденок, мама двоих детей, блогер.

Как правило, нам кажется, что мы устали вообще от всего: от домашних обязанностей, проектов на работе, переговоров с коллегами, вечной гонки с одного детского кружка на другой. Но если присмотреться, то, скорее всего, окажется, что силы истощает какое-то одно или два конкретных действия, а не вся жизнь. Если определить, какая конкретно сфера больше всего доставляет хлопот, и попытаться повлиять именно на нее, то все собирается, как кубик Рубика.

Например, сложнее всего дается уборка по дому. Что можно с этим сделать, чтобы чувствовать себя в ресурсе? Самое простое – найти помощницу по хозяйству, хотя бы на один день в неделю. Если такой возможности нет, попробуй ввести новые правила и привычки. Как вариант – в качестве обязательного ритуала наводи порядок в доме вместе с детьми, чтобы не оставаться с бардаком один на один. И вот так, небольшими усилиями, переводи самую раздражающую сферу из хаоса в норму.

Это важно! Чтобы подзарядить батарейки, выйди на балкон или посмотри в окно. Смена картинки перед глазами улучшает самочувствие.

Почему уходят силы

Из-за недостатка сна

Справиться с этой проблемой помогать режим дня для детей. Не стоит пренебрегать дневным сном, если он еще есть у малышей. Пока ребенок спит, ты тоже можешь немного поспать и восстановить силы. Это сейчас важнее, чем приготовление еды, наведение порядка и другие бытовые обязанности.

Из-за перфекционизма

Хочется дать ребенку все и сразу, быть лучшей, правильной, успевать всегда и везде, не откладывать сегодняшние дела на завтра. В результате жизнь превращается в гонку за идеалом, который достичь невозможно. Получается замкнутый круг: чем более идеальной ты хочешь быть, тем более уставшей и замученной становишься. Есть такой термин «достаточно хорошая мама», который ввел британский педиатр-психотерапевт Дональд Винникотт. Проблема идеала в том, что он недостижим, а быть «достаточно хорошей» несложно. Именно такая мама – неидеальная – намного больше располагает ребенка к развитию. И у такой мамы хватает ресурса, чтобы быть счастливой.

Из-за обесценивания своих заслуг

Это тоже сильно истощает силы. Быть мамой – неблагодарная работа, которую нельзя оценить. Нельзя написать отчет по продажам, получить зарплату, уйти домой в конце тяжелого трудового дня и на этом остановиться. Работа мамы не заканчивается. Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для внутреннего благополучия, – изменить отношение к домашним и материнским делам. Ты можешь посчитать, сколько стоит рабочий день няни, повара, помощницы по хозяйству, и представить, что для кого-то твои ежедневные домашние дела – полноценная оплачиваемая работа, сложная и выматывающая.

Одна десятая твоих дел – полноценный рабочий день. Поэтому каждая мама должна знать, что ее работа – сложная, важная и нужная. Обязательно нужно ценить и хвалить себя, подмечать успехи в мелочах и понимать, что ты не просто сидишь дома, а по-настоящему трудишься.

Программа «Восстановление»

Полезная практика – самостоятельно создавать ресурсные состояния. Раздели лист бумаги пополам – в одну колонку выпиши занятия, которые приносят тебе удовольствие, а в другой – укажи дела, которыми ты давно мечтала заняться, но почему-то откладывала.

Чтобы мама тоже отдохнула, нужно постараться хотя бы раз в неделю интегрировать эти занятия в свое расписание. Не сразу все, а постепенно, по очереди. Например, в какой-то вечер отправь ребенка играть на площадку с мужем, а сама прими ванну.

Создавая список ресурсных состояний, помни, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если включить в график все удовольствия сразу, ничего кроме очередной порции усталости и истощения ты не получишь.

Поэтому важно вводить в свою жизнь небольшие ритуалы, связанные с любовью к себе. Например, каждый день выделять 5 минут на уход за лицом. Это никак не влияет на женщину, как на мать, но это дает больше возможностей для повышения самооценки и снятия усталости.

Мамы – самые крутые тайм-менеджеры, организаторы, самые выносливые и верные сотрудники. Так почему бы не уделить время себе? С такой же серьезностью, как ты организовываешь досуг детям, постарайся разобраться в себе, распределить силы и обрати внимание на то, что нужно и тебе тоже.

Составь список

Вот примеры самых популярных способов отдыха, которые помогают восстановить силы и вернуть энергию мамам. Итак, что делать:

  • поспать;
  • сменить обстановку и поехать загород (хотя бы на 1–2 дня);
  • сходить на сеанс массажа;
  • познакомиться с новыми людьми;
  • встретиться с подругами;
  • сходить на шопинг;
  • принять ванну с морской солью при свечах;
  • заняться творчеством;
  • посмотреть интервью или послушать подкаст;
  • отправиться в СПА-салон;
  • позаниматься спортом (даже дома, например, подойдет йога);
  • сходить на свидание с любимым;
  • прогуляться в парке в одиночестве;
  • прочитать молитву или духовную литературу;
  • приготовить вкусный ужин;
  • сходить к психологу;
  • почитать книгу;
  • послушать любимую музыку.

И самое главное – нужно не боятся просить помощи. Если ты понимаешь, что сил нет – не следует геройствовать. Скажи тем, кто рядом с тобой: «Помогите мне, пожалуйста!»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Снимаем барьеры Снимаем барьеры

Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

Лиза
Осенняя аллергия Осенняя аллергия

Сезонная аллергия может проявляться и с наступлением холодов

Здоровье
Ловись, рыбка! Ловись, рыбка!

Выбирайте для своего стола лучшую рыбу

Добрые советы
Всего пара кликов: как удалить браузер с компьютера Всего пара кликов: как удалить браузер с компьютера

Что нужно делать, чтобы полностью удалить разные браузеры с устройства

ТехИнсайдер
Александра Урсуляк: «Работу и личное лучше не смешивать» Александра Урсуляк: «Работу и личное лучше не смешивать»

Александра Урсуляк, дочь актрисы и режиссера, не слишком любит беседы о династии

VOICE
Что такое Германская Новая Медицина и чем она опасна: объяснение врача Что такое Германская Новая Медицина и чем она опасна: объяснение врача

Германская Новая Медицина — метод лечения, считающийся шарлатанством

Psychologies
Опасная экзотика Опасная экзотика

Будь осторожна, покупая во время путешествия колоритные местные безделушки

Лиза
Что такое раздаточная коробка и для чего она нужна в автомобиле Что такое раздаточная коробка и для чего она нужна в автомобиле

Все о раздаточной коробке: назначение, виды, неисправности

РБК
Гостья из космоса Гостья из космоса

Актриса Софья Лебедева — о фантастике, свободе и страхах

OK!
Первая прямая телетрансляция Первая прямая телетрансляция

Днём рождения немецкого телевидения принято считать 22 марта 1935 года

Дилетант
Опухоли повысили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Опухоли повысили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Частота развития сердечно-сосудистых заболеваний выше у пациентов с опухолями

N+1
12 признаков того, что вы стали матерью-одиночкой в браке 12 признаков того, что вы стали матерью-одиночкой в браке

Существуют ли плюсы у одинокого материнства?

Psychologies
Создана удивлять Создана удивлять

Турецкая Numarine Yachts с новой моделью Numarine 30XP

Y Magazine
Основатель школы Wildmanager — о том, как вести бизнес на маркетплейсах Основатель школы Wildmanager — о том, как вести бизнес на маркетплейсах

Что покупают на маркетплейсах, какие бизнес-проекты не стоит запускать?

РБК
Что такое мукбанг и почему людям нравится смотреть, как едят другие Что такое мукбанг и почему людям нравится смотреть, как едят другие

Почему одним людям мукбанг нравится, а других раздражает?

Psychologies
«Вы не завершили заказ»: шопоголизм нового времени «Вы не завершили заказ»: шопоголизм нового времени

В чем опасность зависимости от маркетплейсов?

Grazia
Двойной удар по умным дорогам Двойной удар по умным дорогам

Эмбарго на российское и китайское ПО для автомобилей ускорит фрагментацию

Монокль
Вторая планета от Солнца Вторая планета от Солнца

Верфь Heesen в июле объявила о продаже 55‑метровой яхты своему давнему клиенту

Y Magazine
Лю Чжэньюнь: Когда я смотрю спектакли по моим произведениям, я каждый раз открываю в них что-то новое Лю Чжэньюнь: Когда я смотрю спектакли по моим произведениям, я каждый раз открываю в них что-то новое

Китайский писатель Лю Чжэньюнь о визитах в Россию и русской литературе

СНОБ
Есть свет для бедных и свет для богатых Есть свет для бедных и свет для богатых

Правда ли, что человечество слепнет, и можно ли вернуть зрение слепому человеку?

Наука
Украшения Украшения

В рейтинге RR — самые запоминающиеся драгоценности года и одно — двадцатилетия

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Яхты Яхты

В люксовом яхтинге гигантоманию сменила компактность

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Миллиард долгов: как бывший партнер Усманова пытается продать кризисный «Эвертон» Миллиард долгов: как бывший партнер Усманова пытается продать кризисный «Эвертон»

Долги «Эвертона» превысили 1 млрд фунтов, из-за чего его не могут продать

Forbes
5 неочевидных признаков того, что ваши отношения идут к концу 5 неочевидных признаков того, что ваши отношения идут к концу

Как понять, боретесь ли вы с временными трудностями, или союзу пришел конец?

VOICE
Рекордсмены эффективности стрельбы Рекордсмены эффективности стрельбы

Линейка стрелкового оружия семейства КОРД расширяется

Обозрение армии и флота
Комната ученика Комната ученика

Интерьеры, в которых ребенку комфортно не только учиться, но и играть, и мечтать

Новый очаг
Как мозг регулирует кашель и чихание Как мозг регулирует кашель и чихание

Ученые обнаружили нервные клетки, которые вызывают кашель или чихание у мышей

ТехИнсайдер
Кетодиета Кетодиета

Кетодиета остаётся предметом изучения и споров

Здоровье
14 октября в Киришах 14 октября в Киришах

Больше двух лет я работал на этой стройке диспетчером СМУ-58 стройтреста 46...

Дилетант
Во славу победы Во славу победы

Почему Храм Воскресения Христова и музей «Дорога памяти» стали знаковым местом

Отдых в России
Открыть в приложении