Если села батарейка
20 способов восстановиться за 15 минут: советы от мамы 17 детей
В XXI веке женщины живут на высоких оборотах и все чаще сталкиваются с проблемой выгорания. Предлагаем 20 эффективных способов, которые помогут восстановить силы и поднять личную продуктивность.
1Короткий сон
15-минутный сон позволит организму отдохнуть, улучшит концентрацию, положительно скажется на когнитивных процессах и памяти. За короткое время организм не успевает погрузиться в фазу глубокого сна. Поэтому человек легко просыпается. Но важно создать комфортные условия для сна: проветри помещение, при необходимости используй маску для сна, можешь включить монотонную музыку.
2Дыхательные практики
Чтобы расслабиться и снять напряжение, практикуй медленное глубокое дыхание. Вдохни через нос, задержи воздух на несколько секунд и выдохни через рот. Выбери уединенное место, сконцентрируйся на текущем моменте и постарайся ни о чем больше не думать.
3Прогулка на свежем воздухе
Если есть возможность, выйди на улицу. Короткая прогулка в ближайшем парке или просто вокруг дома поможет освежиться и привести мысли в порядок. Созерцание природы прекрасно успокаивает и позволяет перезагрузить разум.
4Физические упражнения
Выбери подходящий тебе вид активности. Например, бег даст прилив энергии, гимнастика позволит наладить кровообращение, а несколько простых упражнений на растяжку помогут расслабиться и почувствовать свое тело. Спорт – универсальный способ снять напряжение, бороться со страхом, сбросить лишний адреналин при стрессе.
5Массаж шеи и плеч
Сделай перерыв, чтобы размять мышцы верхней части тела. В Сети много роликов по самомассажу, но даже не особо вникая в тонкости техник, можно помассировать шею и плечи. Ты сразу почувствуешь себя бодрее. В завершение массажа подними руки и потянись.