Из-за чего возникает эмоциональное переедание и как с этим справиться

ЛизаПсихология

Эмоциональное переедание

Из-за чего возникает и как с этим справиться

Текст: Юлия Шепелева

Каждый раз, когда нервничаешь, рука тянется к сладкому, жирному и вредному?

Иногда лучше есть вкусняшки, чем иметь дело с депрессивными мыслями, роящимися в голове. Иногда, но не постоянно! Ведь эффект такого импровизированного «допинга» со временем улетучивается, зато появляются проблемы с лишним весом. Что же делать? Вот несколько советов, которые помогут тебе в борьбе с «жироопасными» эмоциями.

1Планируй каждый прием пищи

Регулярно и правильно питаясь в течение дня, мы настраиваем себя на успех – и не только в плане поддержания фигуры. Если же у нас случаются неприятности (в жизни этого не избежать), эмоциональный голод перерастает в физиологический, и тогда трудно сделать выбор в сторону здоровой пищи. Планирование завтрака, обеда, перекуса и ужина удержит тебя от вредной еды, которая так и просится в рот потому, что звезды сегодня сошлись не так, как хотелось бы.

2Не жуй на нервах

Многим свойственно «заедать стресс». Но это плохая привычка. Постарайся не поддаваться порывам. Как не стоит идти в магазин за продуктами на голодный желудок, так и после сильных эмоциональных всплесков лучше сначала хоть немного успокоиться, прежде чем тянуться за печеньками или открывать холодильник.

3Попробуй обмануть мозг

Иногда ни аутотренинг, ни спорт не помогают – стресс не ослабевает, как и желание перекусить. Особенно тяжело, когда речь идет о каких-то трудноразрешимых семейных проблемах, которые сильно давят на тебя. И все же вместо того чтобы хвататься за снеки, лучше выпить чаю (можно травяного успокоительного) или пожевать немного жевательной резинки. Иногда, чтобы отвлечь мозг от еды, требуется «занять рот», создав ощущение перекуса.

4Не экономь на воде и сне

Нередко обезвоживание или усталость можно спутать с голодом, поскольку эти ощущения довольно похожи. Когда ты пьешь недостаточно жидкости, организм начинает использовать сахар для получения энергии, вызывая желание съесть чего-нибудь сладкого, хотя тебе требуется вода. А когда ты устаешь, хочется получить заряд энергии от еды, даже если на самом деле ты не голодна (более того, еда может помешать сну). Вывод – больше отдыхай и не допускай обезвоживания организма.

5Наслаждайся перекусом

Но делай это осознанно и целенаправленно. Если ты прибегаешь к закускам как к кратковременному утешению во время стресса, специалисты советуют сначала брать небольшой тайм-аут, чтобы прийти в себя. В течение нескольких минут дыши ровно, делая глубокие вдохи и медленные выдохи. Прислушивайся к тому, что чувствуешь. Даже если в итоге ты решишь съесть мороженое, это будет восприниматься не как спонтанная прихоть, а как осознанное решение, что избавит от дальнейших терзаний.

Фото: Atlas/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чистая работа Чистая работа

12 способов сделать стирку проще

Лиза
Как «Сбер» набирает топ-менеджеров с помощью игр Как «Сбер» набирает топ-менеджеров с помощью игр

Какой подход для подборки кандидатов придумал «Сбер»

Forbes
Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Человечность во всем: как обустроить пространство квартиры по законам эргономики Человечность во всем: как обустроить пространство квартиры по законам эргономики

Сделать жилое пространство удобным и функциональным помогает эргономика

ТехИнсайдер
Зимняя хандра Зимняя хандра

8 правил, которые помогут не допустить подавленного состояния

Лиза
«Самое главное — это еда»: во сколько обходится содержание и образование детей «Самое главное — это еда»: во сколько обходится содержание и образование детей

Как меняется семейная система и экономика с появлением детей

Forbes
Недвижимость Недвижимость

В России в сегменте элитного жилья продолжает набирать популярность Сочи

Robb Report
История купальника: как борьба за право раздеться привела к обратному результату История купальника: как борьба за право раздеться привела к обратному результату

Раньше женщинам запрещали раздеваться, а теперь — одеваться

Forbes
Мать, жена, метростроевка: каким был образ идеальной женщины в советское время Мать, жена, метростроевка: каким был образ идеальной женщины в советское время

Какими были женские визуальные образы в СССР

Forbes
Сажай первоцветы осенью Сажай первоцветы осенью

Завершая этот дачный сезон, мы уже готовимся к следующему

Лиза
Солнечный календарь отношений: как будет развиваться ваш роман с точки зрения астрологии Солнечный календарь отношений: как будет развиваться ваш роман с точки зрения астрологии

Как солнце влияет на ваши отношения?

VOICE
Имитация несъедобных предметов защитила животных от хищников лучше других видов маскировки Имитация несъедобных предметов защитила животных от хищников лучше других видов маскировки

Имитация несъедобных предметов является самой эффективной защитной окраской

N+1
Наталья Гордиенко Наталья Гордиенко

Наталья Гордиенко рассказала о первой авторской песне и конкуренции в шоубизе

ЖАРА Magazine
«Другая Россия». Исследования по истории русской эмиграции «Другая Россия». Исследования по истории русской эмиграции

Отрывок из книги «Другая Россия» — раскол внутри русской эмиграции

N+1
Судебная ошибка: 6 секретов иллюстраций Джона Тенниела к «Приключениям Алисы в Стране чудес» Судебная ошибка: 6 секретов иллюстраций Джона Тенниела к «Приключениям Алисы в Стране чудес»

Как Льюис Кэрролл пригласил в иллюстраторы политического карикатуриста

Вокруг света
Лимон отмоет что угодно, особенно вместе с водкой: 10 способов использовать лимонный сок в быту Лимон отмоет что угодно, особенно вместе с водкой: 10 способов использовать лимонный сок в быту

Для того, чтобы отмыть весь дом, достаточно купить в магазине десяток лимонов

ТехИнсайдер
Стоит ли отказываться от молочных продуктов, если у вас акне Стоит ли отказываться от молочных продуктов, если у вас акне

Влияет ли молоко на кожу?

ТехИнсайдер
Детка, ты просто космос Детка, ты просто космос

Солистка Artik & Asti Севиль – о том, как стала уверенной в себе

VOICE
Попытка примирения: как в 1940-е годы русская эмиграция разделилась на два лагеря Попытка примирения: как в 1940-е годы русская эмиграция разделилась на два лагеря

Глава из книги специалиста по русской эмиграции Олега Будницкого «Другая Россия»

Forbes
Австралийские Австралийские

Подземные ходы и пещеры Наракорте на целых 500 000 лет старше, чем считалось

ТехИнсайдер
Ислам Ханипаев: «Холодные глаза». Детективный роман об убийстве в Дагестанском селе Ислам Ханипаев: «Холодные глаза». Детективный роман об убийстве в Дагестанском селе

Отрывок романа Ислама Ханипаева «Холодные глаза»

СНОБ

Негатив вызывает не сама неприятная ситуация, а твоя реакция на нее

VOICE
Кого из друзей и знакомых стоит просить о помощи в устройстве на работу: мнение ученых Кого из друзей и знакомых стоит просить о помощи в устройстве на работу: мнение ученых

К кому из знакомых следует обратиться, чтобы повысить шансы на трудоустройство?

ТехИнсайдер
Как эмоциональный интеллект помогает заводить друзей и выстраивать крепкие отношения. 5 правил Как эмоциональный интеллект помогает заводить друзей и выстраивать крепкие отношения. 5 правил

Как завести настоящих друзей?

Inc.
Невидимое насилие: как распознать повседневное нарушение границ в паре Невидимое насилие: как распознать повседневное нарушение границ в паре

Чтобы не переступать черту в отношениях, важно уважать суверенность другого

Psychologies
Что безопаснее: сканер отпечатков или распознавание по лицу? Что безопаснее: сканер отпечатков или распознавание по лицу?

Face ID или отпечаток пальца — какая технология лучше защищает телефон?

CHIP
Вскрытие показывает Вскрытие показывает

«Преступления будущего»: Дэвид Кроненберг возвращается к боди-хоррорам

Weekend
Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 1 Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 1

Можно ли бросить курить за 21 день?

Psychologies
Прочие опасности Прочие опасности

Что писали в «дорожных» книгах 1950-х и 1960-х годов

Автопилот
«Не дождётесь»: разработчики о том, как они не отвечают на сообщения в рабочих чатах «Не дождётесь»: разработчики о том, как они не отвечают на сообщения в рабочих чатах

Как удалёнка привязывает к устройствам и что с этим делать

VC.RU
Открыть в приложении