Из-за чего возникает эмоциональное переедание и как с этим справиться

ЛизаПсихология

Эмоциональное переедание

Из-за чего возникает и как с этим справиться

Текст: Юлия Шепелева

Каждый раз, когда нервничаешь, рука тянется к сладкому, жирному и вредному?

Иногда лучше есть вкусняшки, чем иметь дело с депрессивными мыслями, роящимися в голове. Иногда, но не постоянно! Ведь эффект такого импровизированного «допинга» со временем улетучивается, зато появляются проблемы с лишним весом. Что же делать? Вот несколько советов, которые помогут тебе в борьбе с «жироопасными» эмоциями.

1Планируй каждый прием пищи

Регулярно и правильно питаясь в течение дня, мы настраиваем себя на успех – и не только в плане поддержания фигуры. Если же у нас случаются неприятности (в жизни этого не избежать), эмоциональный голод перерастает в физиологический, и тогда трудно сделать выбор в сторону здоровой пищи. Планирование завтрака, обеда, перекуса и ужина удержит тебя от вредной еды, которая так и просится в рот потому, что звезды сегодня сошлись не так, как хотелось бы.

2Не жуй на нервах

Многим свойственно «заедать стресс». Но это плохая привычка. Постарайся не поддаваться порывам. Как не стоит идти в магазин за продуктами на голодный желудок, так и после сильных эмоциональных всплесков лучше сначала хоть немного успокоиться, прежде чем тянуться за печеньками или открывать холодильник.

3Попробуй обмануть мозг

Иногда ни аутотренинг, ни спорт не помогают – стресс не ослабевает, как и желание перекусить. Особенно тяжело, когда речь идет о каких-то трудноразрешимых семейных проблемах, которые сильно давят на тебя. И все же вместо того чтобы хвататься за снеки, лучше выпить чаю (можно травяного успокоительного) или пожевать немного жевательной резинки. Иногда, чтобы отвлечь мозг от еды, требуется «занять рот», создав ощущение перекуса.

4Не экономь на воде и сне

Нередко обезвоживание или усталость можно спутать с голодом, поскольку эти ощущения довольно похожи. Когда ты пьешь недостаточно жидкости, организм начинает использовать сахар для получения энергии, вызывая желание съесть чего-нибудь сладкого, хотя тебе требуется вода. А когда ты устаешь, хочется получить заряд энергии от еды, даже если на самом деле ты не голодна (более того, еда может помешать сну). Вывод – больше отдыхай и не допускай обезвоживания организма.

5Наслаждайся перекусом

Но делай это осознанно и целенаправленно. Если ты прибегаешь к закускам как к кратковременному утешению во время стресса, специалисты советуют сначала брать небольшой тайм-аут, чтобы прийти в себя. В течение нескольких минут дыши ровно, делая глубокие вдохи и медленные выдохи. Прислушивайся к тому, что чувствуешь. Даже если в итоге ты решишь съесть мороженое, это будет восприниматься не как спонтанная прихоть, а как осознанное решение, что избавит от дальнейших терзаний.

Фото: Atlas/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Опять начинается Опять начинается

Как мужчине перестать жалеть о том, что он почему-то не сделал в юности

VOICE
Бекон горя: как перестать заедать стресс Бекон горя: как перестать заедать стресс

Рассказываем, как избежать заедания эмоций

Правила жизни
Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
Справляться с трудностями стоически: античные приемы, ставшие частью современной психотерапии Справляться с трудностями стоически: античные приемы, ставшие частью современной психотерапии

Отрывок из книги Маркоса Васкеса «Стоики Побеждают»

Psychologies
5 советов, чтобы есть, не толстея 5 советов, чтобы есть, не толстея

Простой способ есть, не набирая лишний вес даже в праздники

Psychologies
Правда ли, что бежавшие французы от голода ели своих сослуживцев? 5 удивительных фактов об Отечественной войне 1812 года Правда ли, что бежавшие французы от голода ели своих сослуживцев? 5 удивительных фактов об Отечественной войне 1812 года

Эти подробности Отечественной войны 1812 года удивят даже знатоков истории!

ТехИнсайдер
Дело не в лени: 7 признаков того, что стоит обсудить отсутствие энергии со специалистом Дело не в лени: 7 признаков того, что стоит обсудить отсутствие энергии со специалистом

Все ли, что кажется ленью, — действительно лень? И стоит ли ругать себя за нее?

Psychologies
Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме Рыбников похудел на 20 кг за 2 недели, а с Румянцевой они не дружили: малоизвестные факты о фильме

Как создавался киношедевр "Девчата"

VOICE
Бережный уход Бережный уход

7 вещей, которые лучше сдавать в химчистку

Лиза
Почему психологи не дают советов? Почему психологи не дают советов?

Почему человек должен сам найти решение своей проблемы?

Psychologies
Как спасти кожу от обезвоженности в отопительный сезон: гид по правильному уходу Как спасти кожу от обезвоженности в отопительный сезон: гид по правильному уходу

Как увлажнить кожу?

VOICE
Точка кипения: что делать, если чувствуете, что сейчас сорветесь Точка кипения: что делать, если чувствуете, что сейчас сорветесь

Как распознать приближение нервного срыва и избежать рецидива?

Правила жизни
5 нездоровых шаблонов мышления и чем их заменить 5 нездоровых шаблонов мышления и чем их заменить

Зачастую причина эмоциональной нестабильности в нездоровых шаблонах мышления

Psychologies
Какая цивилизация самая древняя в мире, и где она возникла Какая цивилизация самая древняя в мире, и где она возникла

Считается, что самая древняя цивилизация возникла в Месопотамии

ТехИнсайдер
Иллюзия выбора Иллюзия выбора

Если не «Гранта», то кто?

Автопилот
Преобразовать страх в интерес: как побороть неуверенность в себе Преобразовать страх в интерес: как побороть неуверенность в себе

Откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки

Forbes
Почему затонувший Почему затонувший

Почему лайнер "Титаник" до сих пор лежит на дне?

ТехИнсайдер
Короткая мотивация: как правильно работать с кадрами в ресторанной индустрии Короткая мотивация: как правильно работать с кадрами в ресторанной индустрии

Как мотивировать персонал и зачем нужны тренеры в общепите

Forbes
Дюк Д’Окелюс Дюк Д’Окелюс

Среди работ Вильяма Бруй мозг отключается, ты весь становишься сердцем

Seasons of life
Не просто шалость Не просто шалость

По статистике, каждый 4-й ребенок школьного возраста страдает от нервного тика

Лиза
Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть) Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть)

В сочетании с правильной диетой джоггинг практически творит чудеса

Лиза
Сигналы к действию Сигналы к действию

На какие проблемы со здоровьем может указать внешний вид твоей шеи

Лиза
Как эмигрантка из СССР стала Майку Тайсону второй мамой - а родная мать не замечала! Как эмигрантка из СССР стала Майку Тайсону второй мамой - а родная мать не замечала!

У Майка Тайсона была родная мать и названная — Камила Ищук, эмигрантка из СССР

VOICE
Прозаичная смерть: как погиб великий Чингисхан и есть ли в мифах зерно истины Прозаичная смерть: как погиб великий Чингисхан и есть ли в мифах зерно истины

Существуют множество легенд о том, как умер Чингисхан

ТехИнсайдер
Что за камень судьбы, на который посадят Карла III во время коронации? Что за камень судьбы, на который посадят Карла III во время коронации?

Что такое коронационный камень?

Maxim
Самовольная: как женщины на Руси разводились с мужьями и что им за это было Самовольная: как женщины на Руси разводились с мужьями и что им за это было

Что делали женщины на Руси, если сил жить с мужем уже не было?

VOICE
Жертва обмана или сообщница: история жены маньяка Феодосии Чикатило Жертва обмана или сообщница: история жены маньяка Феодосии Чикатило

Феодосия Чикатило утверждала: она понятия не имела, что творил ее муж

VOICE
Портфель развлечений: чем владеет семья экс-министра Ткачева Портфель развлечений: чем владеет семья экс-министра Ткачева

Значимые проекты, которые имеют отношение к бизнес-империи Ткачевых

Forbes
4 совета, которые помогут вам лучше заботиться о себе 4 совета, которые помогут вам лучше заботиться о себе

Как определить, правильно ли вы заботитесь о себе

Psychologies
13 практических (и не очень) вопросов о шампанском 13 практических (и не очень) вопросов о шампанском

Вопросы про шампанское, которые вы всегда боялись задать

Maxim
Открыть в приложении