Что такое дефлексия и в чем особенности этого защитного механизма

ЛизаПсихология

«Я в домике»

О том, что такое дефлексия, в чем особенности этого защитного механизма и почему тебе это может быть важно, рассказывает психолог Евгений Идзиковский

Текст: Мария Минаева

В гештальт-терапии дефлексия (от лат. deflectere – «отклоняться») – это уклонение от осознания неприятных вещей, внутренних конфликтов или трудных чувств. Мы как бы избегаем прямого контакта с неким травмирующим нас опытом ради поддержания внутреннего комфорта, и это позволяет нам преодолевать сложности, держать чувства под контролем, абстрагироваться от тяжелых эмоций и унижения, адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, человек устраняется от жизни «здесь и сейчас» и уходит в мир отвлеченных мыслительных процессов.

Стратегии дефлексии

Чтобы лучше понять это явление, вспомни свои проблемы. К примеру, ты испытываешь стресс из-за трудных отношений с близким человеком. Избегая прямого столкновения с ним, не желая ни в чем разбираться, ты можешь применять различные стратегии, чтобы отвлечь себя:

  • ЮМОР, А НЕ СЕРЬЕЗНОСТЬ. Отменяя важную встречу, ты говоришь: «О, ничего страшного, я все равно забыл, зачем мы должны были встречаться». Насмешки над собой или над ситуацией – способ сгладить острые углы.
  • РАЗГОВОР О ПОВСЕДНЕВНЫХ ВЕЩАХ. Обсуждение глубоких чувств заменяется «щебетом» о банальных, незначительных мелочах, таких как погода или шопинг. Так в семье или в компании могут годами замалчиваться вопросы холодности и напряженности.

Откуда что берется

Систематическое использование дефлексии обусловлено трудными жизненными ситуациями и отрицательными эмоциями, с которыми мы когда-либо сталкивались. Вот они:

  • ДЕТСКИЕ ТРАВМЫ. Если человек в ранние годы пережил некий неприятный опыт, он может пытаться избавиться от него с помощью дефлексии. Например, он стремится уйти от своих ощущений, потому что когда-то родители не смогли объяснить ему, что чувства – это нормально.
  • ОБМАНУТОЕ ДОВЕРИЕ. Если имело место предательство или разрушение доверительных отношений, человек будет стараться уйти от прямых контактов с их источником. Постепенно у него может сформироваться стойкое убеждение, что сближение с людьми таит в себе опасность.
  • БОЯЗНЬ СИЛЬНЫХ ЧУВСТВ. Человек пугается своих эмоций, считая, что это вредит его связям с окружающими. Но отказ от проявления чувств ради коммуникации не приводит к партнерству, создает лишь видимость близости.

Это важно знать: «вычислить» людей в дефлексии просто: тебе некомфортно с ним общаться, ты как будто не можешь пробиться к сути

Так использовать или нет?

Знание того, что такой защитный механизм, как дефлексия, существует, – еще полдела. Теперь важно научиться его распознавать и понимать, действительно ли он тебе сейчас, в данной ситуации, идет на пользу, а не вредит. Помочь в этом смогут анализ своих эмоций: насколько ты готова убрать из своей жизни все «заслонки» и столкнуться с трудностями лицом к лицу? Примечательно, что «заслонки» могут быть самые разные, ниже приведем их варианты.

  • ВИРТУАЛЬНЫЙ МИР. Погружение в вымышленную реальность – распространенный вариант дефлексии. Таким уходом от действительности могут быть книги, фильмы, компьютерные игры, общение с виртуальными собеседниками в чатах и на форумах или нагнетание псевдоважных новостей, которые никак не влияют на твою жизнь «здесь и сейчас», но повышают тревожность и заставляет мозг считать, что, когда-ты листаешь ленту, он делает что-то нужное. Возникает замкнутый круг. С одной стороны, отдаленная и воображаемая жизнь забирает весь фокус внимания и не дает сосредоточиться на том, что необходимо. А с другой – тревога обманывает мозг, не позволяя понять, что это не настоящая реальность.
  • РАБОТА И УВЛЕЧЕНИЯ. Иногда примером подобного ухода от действительности могут быть и социально одобряемые вещи – спорт, работа. На «короткой дистанции» чрезмерно интенсивное погружение в трудовую деятельность или какие-либо соревнования – это и правда полезно, но если твоя настоящая мотивация заниматься этим заключается в избегании проблем, то к счастью это не приведет.
  • ФОКУС НА ВНЕШНИХ СТИМУЛАХ. К деструктивным видам дефлексии можно отнести различные зависимости (от алкоголя, наркотиков, неконтролируемого потребления еды и т.п. – их последствия хорошо известны), а также агрессивную критику окружающих. Создавая видимость того, что проблема лежит не в нем, а в других, человек может становиться крайне резким и даже опасным для социума. Да, это позволяет ему избегать столкновения с неприятными чувствами, но цена такой позиции – ухудшение отношений и невозможность решить важные задачи, ведь если «во всем виноват кто-то другой», то непонятно, как это исправить. Не пора ли взять ответственность за свою жизнь на себя?

Вот примеры обстоятельств, в которых мы пользуемся этим защитным механизмом

  • Когда в разговоре случайно или намеренно затронута болезненная тема
  • Когда на рабочем совещании затянулось неинтересное обсуждение или возникла напряженная обстановка
  • Когда супруги ссорятся и не могут найти взаимопонимание, а разговор идет «на разных языках»
  • Когда ребенок старается справиться с травмирующей ситуацией

Чем это хорошо и чем плохо

В целом дефлексия нейтрализует накал эмоций при социальных контактах, что помогает человеку пережить травматичные или напряженные моменты жизни и преодолеть испытания с минимальными потерями. Физически человек присутствует и даже участвует в ситуации, но при этом психологически отстранен. Он не тратит энергию, тем не менее находится в центре событий.

Плюсы дефлексии:

  • способность органично приспосабливаться к экстремальным условиям;
  • умение избегать ссор, выяснений отношений, тяжелых переживаний;
  • как следствие – сохранение своих внутренних ресурсов.

Но вместе с тем, попробовав дефлексию однажды, люди «подсаживаются» на этот режим и часто выбирают его даже там, где он разрушителен – например, при общении с друзьями или близкими. Если для общества в целом человек в состоянии дефлексии удобен и комфортен (с ним легко поддерживать приятные, но неглубокие отношения, можно весело проводить время, но без задушевных бесед), то в семье или дружбе такое «удобство» чревато крахом отношений, ведь поверхностные контакты и отсутствие искренности – совсем не то, на чем они базируются.

Таким образом в числе минусов:

  • трудности при построении настоящей близости;
  • конфликты гасятся или притупляются на время, но их источник никуда не исчезает;
  • излишняя тяга к дефлексии приводит к тому, что человек окунается в мире грез, а реальная жизнь проходит мимо.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Твердый знак Твердый знак

Как выбрать камни для амулетов и украшений, чтобы не навредить себе и близким

Лиза
Палеонтологи описали второй вид тираннозавров Палеонтологи описали второй вид тираннозавров

Второй вид тираннозавров жил на 5-7 миллионов лет раньше первого

N+1
Магнитные бури Магнитные бури

Чем они на самом деле опасны для здоровья

Лиза
Краткая история транспорта: почему во многих странах правостороннее движение, а в некоторых левостороннее? Краткая история транспорта: почему во многих странах правостороннее движение, а в некоторых левостороннее?

С чем связаны различия в движении автомобилей на дороге в разных странах?

ТехИнсайдер
«Месье Спейд»: стильный сериал с Клайвом Оуэном в роли культового детектива «Месье Спейд»: стильный сериал с Клайвом Оуэном в роли культового детектива

«Месье Спейд»: по-хорошему старомодное кино в формате сериала

Forbes
Как накопить деньги: таблицы, округление баланса, схема 50-20-30 и еще 7 проверенных советов Как накопить деньги: таблицы, округление баланса, схема 50-20-30 и еще 7 проверенных советов

Как правильно экономить и при этом практически ни в чем себе не отказывать

ТехИнсайдер
Зонд Неймана Зонд Неймана

Серая слизь: сценарий апокалипсиса

Вокруг света
«Мне без кофеина, пожалуйста». Что такое декаф и как его получают «Мне без кофеина, пожалуйста». Что такое декаф и как его получают

Как делают кофе без кофеина? Как выбрать самый вкусный декаф?

РБК
Колядки и гадания на святки: подборка мистических книг Колядки и гадания на святки: подборка мистических книг

Что почитать о мистике, святках и гадании?

СНОБ
10 лучших триллеров последних лет, которые стоит посмотреть 10 лучших триллеров последних лет, которые стоит посмотреть

Триллеры с харизматичными героями, которым хочется сопереживать

Правила жизни
Как спасти лицо, если филлер мигрировал: твоя полезная бьюти-памятка от врача Как спасти лицо, если филлер мигрировал: твоя полезная бьюти-памятка от врача

Почему филлеры могут встать не на то место, и что делать, если это произошло

VOICE
Местечковая застава: почему не получилось заселить Приамурье евреями Местечковая застава: почему не получилось заселить Приамурье евреями

Почему евреев в СССР переселяли на Дальний Восток и что из этого вышло?

Forbes
Так говорит Ким Кардашьян: почему хриплые женские голоса стали популярными Так говорит Ким Кардашьян: почему хриплые женские голоса стали популярными

Почему vocal fry (или штробас) стал трендовым

Psychologies
Как держать аскезу, чтобы твое желание точно сбылось Как держать аскезу, чтобы твое желание точно сбылось

Что такое аскеза и зачем она нужна?

VOICE
Справились за 19 дней: как в СССР победили вспышку черной оспы Справились за 19 дней: как в СССР победили вспышку черной оспы

Как из-за вспышки оспы Москву закрыли на карантин, а врачи боролись с вирусом

ТехИнсайдер
«Жизнь — лучший сценарист»: Никита Кологривый — о детстве в Новосибирске, региональном кинематографе и, конечно, «Слове пацана» «Жизнь — лучший сценарист»: Никита Кологривый — о детстве в Новосибирске, региональном кинематографе и, конечно, «Слове пацана»

Никита Кологривый — о своем непростом характере и разнообразном послужном списке

Правила жизни
Теория «языка любви» из ТикТока: в чем она заключается и действительно ли помогает Теория «языка любви» из ТикТока: в чем она заключается и действительно ли помогает

Что такое теория «языка любви» и как она может повлиять на отношения?

Psychologies
Как Беккенбауэр менял футбол, брал трофеи, играл на забытой позиции и помогал Яшину Как Беккенбауэр менял футбол, брал трофеи, играл на забытой позиции и помогал Яшину

Как «кайзер Франц» стал олицетворением того, чего больше не существует

Forbes
Как открыть примерзшую крышку багажника: 2 проблемы и 14 способов решения Как открыть примерзшую крышку багажника: 2 проблемы и 14 способов решения

Как бережно и быстро освободить багажник ото льда?

ТехИнсайдер
Как сохранить брак на всю жизнь: 10 советов от психолога Как сохранить брак на всю жизнь: 10 советов от психолога

Жить вместе «долго и счастливо» можно не только в сказках, но как?

Psychologies
Кого боялся Пабло Эскобар: история легендарной наркобаронессы в сериале «Грисельда» Кого боялся Пабло Эскобар: история легендарной наркобаронессы в сериале «Грисельда»

«Грисельда»: увлекательный сериал о женщине, создавшей свою наркоимперию

Forbes
Можно ли заниматься спортом, если ты простужена: «правило шеи», которое следует знать Можно ли заниматься спортом, если ты простужена: «правило шеи», которое следует знать

Принцип, позволяющий определить, допустимы ли занятия спортом при простуде

VOICE
Что добавить в воду, чтобы простыни стали белоснежными: стираем без отбеливателя Что добавить в воду, чтобы простыни стали белоснежными: стираем без отбеливателя

Натуральные отбеливатели для простыней и другой одежды

VOICE
Пределы геометрической проходимости и правильное использование колёс Пределы геометрической проходимости и правильное использование колёс

Как заметно увеличить проходимость внедорожника, в полной мере используя шины

4x4 Club
Леонид Роберман: Спектакль — это всегда встреча, взаимоотношения и взаимовлияние Леонид Роберман: Спектакль — это всегда встреча, взаимоотношения и взаимовлияние

Продюсер Леонид Роберман — о вызовах современной театральной индустрии

СНОБ
Как в СССР построили первый в мире реактивный гидросамолет Как в СССР построили первый в мире реактивный гидросамолет

Первый в мире реактивный гидросамолет Р-1: каким он был

Maxim
5 стрижек, которые нужно избегать после 50 лет: они привлекают внимание к редеющим волосам и залысинам 5 стрижек, которые нужно избегать после 50 лет: они привлекают внимание к редеющим волосам и залысинам

Эксперты составили список стрижек, которые не подходят зрелым дамам

VOICE
Что такое МКПП и как она устроена Что такое МКПП и как она устроена

Все о МКПП (механике): как устроена, как ездить, частые поломки

РБК
Письмо от руки связали с формированием памяти и кодированием информации Письмо от руки связали с формированием памяти и кодированием информации

Письмо от руки улучшает точность правописания и память

N+1
Новый тренд: как короткая стрижка вновь стала популярной у женщин Новый тренд: как короткая стрижка вновь стала популярной у женщин

Почему на смену длинным волосам у женщин вновь приходит короткая стрижка

Psychologies
Открыть в приложении