Хочешь развить силу, выносливость, укрепить мышцы и максимально быстро сжечь лишний жир? Начни делать упражнения с прыжками!

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Взрывная сила прыжка

Хочешь развить силу, выносливость, укрепить мышцы и максимально быстро сжечь лишний жир? Начни делать упражнения с прыжками!

Этот вид тренировки называется плиометрический тренинг. Он включает в себя упражнения с прыжками: отжимания, выпады, берпи, приседания и т.д. Их нужно делать в интенсивном темпе с минимальными перерывами между упражнениями. В результате тренировки ускоряется метаболизм, повышается выносливость, укрепляются мышцы, быстро подтягивается все тело. Кроме того, повышается частота сердечных сокращений. Это дает прекрасный кардиоэффект. Внимание: у плиометрического тренинга есть противопоказания. Такие упражнения не рекомендуются беременным женщинам, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Руслан Панов, эксперт-координатор групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit

Одна тренировка минус 600 ккал!

Приседания с прыжком

Это упражнение – не что иное, как обычные приседания, только с прыжком. Сделай глубокое приседание (как на фото), при этом постепенно поднимай руки прямо перед собой. Задержись в этом положении на 3 секунды. Затем сделай прыжок, стараясь вытянуться во весь рост. И сразу же выполни следующее трехсекундное приседание и прыжок. Так – 10 раз.

Берпи, или «армейская планка»

В одном цикле этого упражнения совмещаются приседание, планка или отжимание (в продвинутом варианте) и прыжок на месте. Исходное положение: стоя. Сделай приседание (колени не выходят за уровень стоп). Затем, опираясь руками об пол, в прыжке прими позу планки и отожмись от пола. Потом снова в прыжке присядь и из этого положения сделай прыжок на месте. В идеале все это нужно проделать за 20 секунд. Всего – 3-5 подходов.

Кросс-кантри

Это упражнение – чередование классических выпадов в прыжке. Встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделай выпад вперед на левую ногу. Медленно опускайся до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы во время выполнения упражнения спина была прямой, а колено не выходило за уровень стопы. Задержись в этом положении на 3 секунды. Затем – прыжок. И снова выпад на левую ногу. После 3-секундной паузы – снова прыжок. Каждый выпад-прыжок считается одним повторением. Сделай 10 таких повторений. Затем поменяй ногу.

Фото: Burda Media; Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дизайн-мотиватор Дизайн-мотиватор

Как создать идеальные условия для новых начинаний

Лиза
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Мрамор и снег Мрамор и снег

Отвергнутый Вакх, рогатый Моисей – история работ Микеланджело Буонарроти

Вокруг света
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Лидеры немного замедлились Лидеры немного замедлились

Топ-25 игроков увеличили выпуск комбикормов на 2,8%

Агроинвестор
«Важно знать и понимать своего посетителя» «Важно знать и понимать своего посетителя»

Роман Валериевич Ковриков о том, зачем сегодня идут в музей

Санкт-Петербургский университет
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Поставки по расписанию Поставки по расписанию

Что экспортировал СССР во время войны

Эксперт
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Снаряды против пушек Снаряды против пушек

Даже в первый год Великой Отечественной войны в СССР проходили соревнования

Ведомости
Кто же все-таки виноват Кто же все-таки виноват

«Переходный возраст» — сериал, который только вышел и уже самый обсуждаемый

Weekend
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Территория детства Территория детства

7 особенностей дизайна, которые точно понравятся твоему ребенку

Лиза
Поднять ставки Поднять ставки

Высокие проценты по вкладам в банке: в чем подвох

Лиза
Охота на пиратов Охота на пиратов

Как спортивные каналы и лиги борются с пиратами

Ведомости
Пишем красиво Пишем красиво

Надо ли тратить силы и время, чтобы научить ребенка красиво писать?

Лиза
В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз

Сравнительная анатомия – старая наука, интеллектуальный опыт которой очень богат

Знание – сила
«Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать «Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать

Как понять, что вы вот-вот измените, пусть и не в стандартном понимании?

Psychologies
Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми

Если вы хотите, чтобы ваши дети всегда доверяли вам, следуйте этим советам

Inc.
Раскрывая тайны Древнего Египта Раскрывая тайны Древнего Египта

СПбГУ уже 140 лет готовит уникальных специалистов — египтологов

Санкт-Петербургский университет
Открыть в приложении