Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Лиза

Здоровье / Важная тема

Как убрать животик

Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Ты правильно питаешься и занимаешься спортом, но живот упрямо не желает исчезать. Внимательно осмотри его форму. Если он небольшой и немного выпирает снизу, то такой тип называют «животом маленькой собачки». Упражнения на пресс тут не помогут. Действуй так.

Маленькая собачка

Причины появления такого живота – слабые мышцы спины или частые запоры. В первом случае нужно укреплять мышечный корсет – делай упражнение «планка». Для начала попробуй удерживать ее 20 секунд. Постепенно увеличивай время до одной минуты. Если у тебя бывают запоры, включи в рацион больше клетчатки. Помогай обмену веществ: пей 8–10 стаканов воды в день и ешь белки, которые легко перевариваются (индейку, куриную грудку, рыбу).

Воздушный шар

Утром твой живот идеально плоский, но в течение дня понемногу «надувается»? Часто это происходит из-за непереносимости каких-то продуктов. Чтобы вычислить их, начни вести пищевой дневник. Как правило, это продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, крупы и т. д.) и лактозу (молочный углевод). Помимо отказа от продуктов-провокаторов, убрать такой живот помогают равномерное распределение пищи в течение дня и брюшное дыхание. Принцип такого дыхания: ляг на спину, положи руку на живот. На вдохе он должен выпячиваться, на выдохе – втягиваться.

Стрессовый живот

Живот при таком типе – слегка вздутый и твердый на ощупь. Особенно сильно выступает в пупочной области. Из-за стрессов организм вырабатывает гормон кортизол, который и способствует тому, чтобы жир «оседал» в области живота. Проблему усугубляет синдром раздраженного кишечника (СРК) – частый спутник людей, которые много нервничают. Чтобы избавиться от такого живота, прежде всего, начни высыпаться. Во сне вырабатывается гормон лептин, который способствует нормальному обмену веществ. Займись йогой или освой другие способы релаксации. Чтобы улучшить работу нервной системы, ешь продукты, богатые магнием: листовые овощи, орехи, бананы, гречку.

Спасательный круг

Живот начинается прямо от груди и нависает над ремнем джинсов? Этот тип называется «спасательный круг». Не самый худший вариант: от такого живота легко избавиться. Главная его причина – неправильное питание. Основой твоего рациона должны стать нежирное мясо и овощи. Ограничь выпечку, сладости, белый хлеб, шлифованный рис и алкоголь. Делай упражнения для пресса, а также приседания и выпады.

Важно найти баланс

Появление животика – частая проблема офисных работников, которые много сидят и испытывают эмоциональное перенапряжение. При таком образе жизни быстро ослабевают косые мышцы живота и перенапрягаются мышцы поясничного отдела. А, как известно, все мышцы нашего тела связаны между собой в единую цепь. Расбалансировка этой системы приводит к множеству проблем, в том числе и эстетических.

Если, не зная о причинах появления живота, пойти в спортзал и начать активно качать пресс, то ситуация может усугубиться. Так как будут сильно нагружаться слишком слабые мышцы.

Оценить состояние мышц помогут опытный массажиcт-физиотерапевт, мануальный терапевт или кинезиолог. Врач определит, какие именно мышцы ослабли, а какие перенапряжены, и приведет мышечную цепь к балансу. После этого можно идти в спортзал и закреплять результат.

Наталья Смоликова, гастроэнтеролог клиники «Мосмед»

Аптечка

Против боли

Гель «Амелотекс» помогает снять боль и воспаление. Обладает приятным запахом и не оставляет следов на одежде.

Без цистита

«Канефрон Н» – препарат растительного происхождения из Германии. Способствует уменьшению боли, сокращает количество рецидивов цистита.

Спокойствие!

Если эмоции зашкаливают, поможет седативный препарат «Доброкам». Он способствует снятию нервного напряжения и облегчает наступление сна.

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты растений и витамин С.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Syda Productions; Henrie/Fotolia.com; Burda Media; «Бионорика»; «Рублев Медиа»; «Максус»; «Аквион»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Олимпиада, мать царя Олимпиада, мать царя

Почему античные историки так ненавидели мать Александра Великого — Олимпиаду?

Дилетант
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
«Вместо тремора — бодрость и спокойствие»: почему люди стали чаще выбирать чай вместо кофе «Вместо тремора — бодрость и спокойствие»: почему люди стали чаще выбирать чай вместо кофе

Почему люди меняют свои привычки и действительно ли чай может заменить кофе

Правила жизни
На двух софтах На двух софтах

Почему российские компании продолжают работать на смешанном софте

Ведомости
Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека

Концентрация внимания и выбор решения контролируются разными областями мозга

ТехИнсайдер
Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков

Как рекордный рост доходов позволил «Ливерпулю» больше вкладывать в трансферы

Forbes
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Хватит на всё Хватит на всё

Как экономить в большой семье: советы по управлению домашним бюджетом

Лиза
Дарья Донина: «Парфюмерию считали мещанской блажью» Дарья Донина: «Парфюмерию считали мещанской блажью»

Как исследовали ароматы прошлого и что смотреть на выставке, посвященной запахам

Ведомости
Культ кумари: почему в Непале поклоняются девочкам и за что критикуют эту традицию Культ кумари: почему в Непале поклоняются девочкам и за что критикуют эту традицию

Почему правозащитники выступают за отказ от традиций культа кумари

Forbes
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
«Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории «Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории

О шести сказочницах, которые говорили о женской судьбе

Forbes
Как нас обманывает Disney: чем на самом деле заканчиваются популярные детские сказки Как нас обманывает Disney: чем на самом деле заканчиваются популярные детские сказки

Почти у каждой сказки, которую вы читали в детстве, есть версия 18+...

ТехИнсайдер
Показывают то, что скрыто Показывают то, что скрыто

Зачем музейное закулисье выходит на авансцену

Weekend
Меняет характер, провоцирует кошмары и увеличивает риск смерти: раскрыты главные побочные эффекты одиночества Меняет характер, провоцирует кошмары и увеличивает риск смерти: раскрыты главные побочные эффекты одиночества

Одиночество — глобальная проблема, и это не просто слова

ТехИнсайдер
Зачем закрывать приложения на смартфоне: борьба с цифровыми вампирами Зачем закрывать приложения на смартфоне: борьба с цифровыми вампирами

Вы когда-нибудь замечали, что ваш смартфон внезапно начинает нагреваться?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении