Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Лиза

Здоровье / Важная тема

Как убрать животик

Не получается избавиться от досадной проблемы? Подойди к зеркалу и посмотри, какого типа твой живот. От этого зависит стратегия дальнейших действий

Ты правильно питаешься и занимаешься спортом, но живот упрямо не желает исчезать. Внимательно осмотри его форму. Если он небольшой и немного выпирает снизу, то такой тип называют «животом маленькой собачки». Упражнения на пресс тут не помогут. Действуй так.

Маленькая собачка

Причины появления такого живота – слабые мышцы спины или частые запоры. В первом случае нужно укреплять мышечный корсет – делай упражнение «планка». Для начала попробуй удерживать ее 20 секунд. Постепенно увеличивай время до одной минуты. Если у тебя бывают запоры, включи в рацион больше клетчатки. Помогай обмену веществ: пей 8–10 стаканов воды в день и ешь белки, которые легко перевариваются (индейку, куриную грудку, рыбу).

Воздушный шар

Утром твой живот идеально плоский, но в течение дня понемногу «надувается»? Часто это происходит из-за непереносимости каких-то продуктов. Чтобы вычислить их, начни вести пищевой дневник. Как правило, это продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, крупы и т. д.) и лактозу (молочный углевод). Помимо отказа от продуктов-провокаторов, убрать такой живот помогают равномерное распределение пищи в течение дня и брюшное дыхание. Принцип такого дыхания: ляг на спину, положи руку на живот. На вдохе он должен выпячиваться, на выдохе – втягиваться.

Стрессовый живот

Живот при таком типе – слегка вздутый и твердый на ощупь. Особенно сильно выступает в пупочной области. Из-за стрессов организм вырабатывает гормон кортизол, который и способствует тому, чтобы жир «оседал» в области живота. Проблему усугубляет синдром раздраженного кишечника (СРК) – частый спутник людей, которые много нервничают. Чтобы избавиться от такого живота, прежде всего, начни высыпаться. Во сне вырабатывается гормон лептин, который способствует нормальному обмену веществ. Займись йогой или освой другие способы релаксации. Чтобы улучшить работу нервной системы, ешь продукты, богатые магнием: листовые овощи, орехи, бананы, гречку.

Спасательный круг

Живот начинается прямо от груди и нависает над ремнем джинсов? Этот тип называется «спасательный круг». Не самый худший вариант: от такого живота легко избавиться. Главная его причина – неправильное питание. Основой твоего рациона должны стать нежирное мясо и овощи. Ограничь выпечку, сладости, белый хлеб, шлифованный рис и алкоголь. Делай упражнения для пресса, а также приседания и выпады.

Важно найти баланс

Появление животика – частая проблема офисных работников, которые много сидят и испытывают эмоциональное перенапряжение. При таком образе жизни быстро ослабевают косые мышцы живота и перенапрягаются мышцы поясничного отдела. А, как известно, все мышцы нашего тела связаны между собой в единую цепь. Расбалансировка этой системы приводит к множеству проблем, в том числе и эстетических.

Если, не зная о причинах появления живота, пойти в спортзал и начать активно качать пресс, то ситуация может усугубиться. Так как будут сильно нагружаться слишком слабые мышцы.

Оценить состояние мышц помогут опытный массажиcт-физиотерапевт, мануальный терапевт или кинезиолог. Врач определит, какие именно мышцы ослабли, а какие перенапряжены, и приведет мышечную цепь к балансу. После этого можно идти в спортзал и закреплять результат.

Наталья Смоликова, гастроэнтеролог клиники «Мосмед»

Аптечка

Против боли

Гель «Амелотекс» помогает снять боль и воспаление. Обладает приятным запахом и не оставляет следов на одежде.

Без цистита

«Канефрон Н» – препарат растительного происхождения из Германии. Способствует уменьшению боли, сокращает количество рецидивов цистита.

Спокойствие!

Если эмоции зашкаливают, поможет седативный препарат «Доброкам». Он способствует снятию нервного напряжения и облегчает наступление сна.

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты растений и витамин С.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Syda Productions; Henrie/Fotolia.com; Burda Media; «Бионорика»; «Рублев Медиа»; «Максус»; «Аквион»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гормональные качели Гормональные качели

Почему у беременных бывают перепады настроения, как взять под контроль эмоции?

Лиза
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Формула любви Александра Абдулова Формула любви Александра Абдулова

«Герой должен умереть молодым» — старая японская пословица. Он жил всего 54 года

Коллекция. Караван историй
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию

Какие KPI нужно измерять у директора по развитию, чтобы бизнес развивался

Inc.
Какими бывают виды отверток и бит для шуруповертов Какими бывают виды отверток и бит для шуруповертов

Какие бывают отвертки — виды и названия наконечников, а также их размеры

CHIP
Range Rover Classic от Vinile – рестомод, сделанный «по фану» Range Rover Classic от Vinile – рестомод, сделанный «по фану»

Vinile «переосмысляет» подход к восстановлению классических внедорожников

4x4 Club
Найти подругу на фитнесе: как женщины объединяются и социализируются благодаря спорту Найти подругу на фитнесе: как женщины объединяются и социализируются благодаря спорту

Как и почему вокруг занятий спортом формируются сообщества

Forbes
Учеба без отрыва от работы Учеба без отрыва от работы

Выстроить систему обучения сотрудников можно и без корпоративного университета

Ведомости
Алёна Александрова: «В каждой женщине – невероятная сила» Алёна Александрова: «В каждой женщине – невероятная сила»

Главный редактор рассказала о юбилейных проектах и работе редакции «Лизы»

Лиза
11 натуральных чистящих средств, которые найдутся у тебя на кухне 11 натуральных чистящих средств, которые найдутся у тебя на кухне

Если жизнь подкинула тебе лимон, почисти им смеситель!

VOICE
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong 3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong

Основатель Mary Wong — о шишках, которые набил в процессе развития фастфуд-сети

Inc.
Стремительный разгон и быстрый взлет: самые короткие взлетно-посадочные полосы в мире Стремительный разгон и быстрый взлет: самые короткие взлетно-посадочные полосы в мире

Аэропорты, взлетно-посадочные полосы которых проверяют пилотов на прочность

ТехИнсайдер
Если ребёнок обманывает Если ребёнок обманывает

Почему дети врут, и что родителям делать с этим враньём?

Здоровье
Слушаем и не осуждаем: чем полезны сплетни на работе и когда они вредят коллективу Слушаем и не осуждаем: чем полезны сплетни на работе и когда они вредят коллективу

Как сплетни и слухи могут влиять на рабочий процесс и настроения в офисе

Forbes
Открыть в приложении