Согласно статистике, на сегодняшний день более чем у 40% детей нарушена осанка.

Лиза

Семья / Дети

Держим спину прямо

Согласно статистике, на сегодняшний день более чем у 40% детей нарушена осанка.

Искривленный позвоночник – это не только внешнее изменение. Он становится причиной головных болей, ОРВИ, проблем с сосудами. Замечаешь, что сын или дочка сутулятся за уроками? Принимай меры! В младшем возрасте шансы на успех высоки: болезнь не прогрессивна, а авторитет родителей в глазах ребенка еще высок – будет выполнять все необходимое.

Мария Москвина, детский инструктор фитнес-клуба X-Fit Фьюжн

Наш эксперт рекомендует

Физические упражнения

Минимум дважды в неделю. Наращенная мышечная масса – лучший помощник в борьбе за осанку. В ее формировании участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц и нижних конечностей. Поэтому, помимо лечебной гимнастики, полезны: ходьба обычная и на лыжах; бег; велоспорт; плавание (брассом, на спине).

Питание

С высоким содержанием кальция и других полезных веществ. Чаще ставь на стол творог, яйца, мясо, морепродукты, орехи.

Важный момент!

Здоровые ноги

Плоская стопа нарушает опорную функцию ног, они быстро устают, а ось таза наклоняется вперед – это портит осанку. Регулярно посещайте ортопеда.

Правильный матрас

Матрас должен быть ровным, жестким, а подушка – маленькой, низкой. Спать лучше на боку, с поджатыми ногами – идеальная поза для позвоночника.

Будь внимательна

Следи, как ребенок ходит. Проси встать к стене, прикоснуться к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками, головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут. Вот правильная поза!

5 минут каждый день!

Выполняй вместе с ребенком – пример мамы всегда мотивирует.

  • Приподнимите левое плечо, задержите, опустите. Теперь проделайте то же с правым. Отведите оба плеча вперед, потом назад. Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите вверх. Сделайте вдох и сведите лопатки, при этом втяните живот и прогнитесь назад. Выдох – исходное положение.
  • Сядьте, выпрямите руки, поднимите их вверх, соедините в замок и, согнув руки в локтях, заведите за лопатки.

Повторите оба упражнения трижды.

Ранец

Школьники носят огромные ранцы — это нагрузка на спину! Как ее снизить? Выбирать модель с твердой спинкой. Надевать ранец строго на двух плеча. Ну и контролировать вес — не более 10% от веса ученика.

Верная посадка

  • Высота стола: на 2 см выше локтя опущенной руки сидящего ребенка.
  • Высота стула: не выше высоты голени – ноги должны касаться пола.
  • Спина должна обязательно вплотную касаться спинки стула.
  • Расстояние от глаз до книги должно составлять около 30 см.

Фото: Легион-Медиа

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На школьной волне На школьной волне

Игры помогут настроить ребенка на рабочий режим

Лиза
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Пять мифов о кондиционерах Пять мифов о кондиционерах

Из-за каких мифов многие по старинке боятся кондиционеров?

Здоровье
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Ученые объяснили, как езда на велосипеде способствует снижению риска развития деменции Ученые объяснили, как езда на велосипеде способствует снижению риска развития деменции

Езда на велосипеде полезнее, чем вы думали

ТехИнсайдер
Как понять, что организму не хватает магния: 10 тревожных признаков Как понять, что организму не хватает магния: 10 тревожных признаков

Разбираемся, как понять, что магния стало катастрофически мало

ТехИнсайдер
Еда до и после тренировки Еда до и после тренировки

Ты усердно тренируешься, но никак не можешь похудеть?

Лиза
Скандинавская ходьба: глупый тренд или топовое упражнение для поддержания здоровья? Скандинавская ходьба: глупый тренд или топовое упражнение для поддержания здоровья?

Оказывают ли какой-то эффект палки в скандинавской ходьбе?

ТехИнсайдер
Как стать лучшим мужчиной в постели девушки: секс-эксперт Трейси Кокс поделилась секретами Как стать лучшим мужчиной в постели девушки: секс-эксперт Трейси Кокс поделилась секретами

Что служит причиной неудовлетворенности женщины и как это исправить

Maxim
Оксана Драпкина: «Требования к талии ужесточаются» Оксана Драпкина: «Требования к талии ужесточаются»

О том, почему мужчины страдают ожирением чаще рассказала Оксана Драпкина

Ведомости
Делянка лирохвоста Делянка лирохвоста

Большая птица-лира живет во влажных лесах восточной Австралии и Тасмании

Знание – сила
Палеонтологи СПбГУ проследили эволюцию мозга крокодилов Палеонтологи СПбГУ проследили эволюцию мозга крокодилов

Ученые создали 3D-модель мозга древних параллигаторов

Знание – сила
Как правильно подключить усилитель к магнитоле в машине Как правильно подключить усилитель к магнитоле в машине

Как подключить сабвуфер и усилитель к магнитоле?

РБК
Большие проблемы Вселенной Большие проблемы Вселенной

Астрофизик Геннадий Бисноватый-Коган — о тайнах Вселенной и пути к их разгадке

Монокль
Вижу сердцем Вижу сердцем

Кто такой тифлокомментатор и как освоить эту профессию

Лиза
Время Офелии: как драматическое искусство рассказывает истории о женщинах Время Офелии: как драматическое искусство рассказывает истории о женщинах

На европейской сцене воплощением женского тренда стала шекспировская Офелия

Forbes
Телефонная пиратка и домохозяйка-разведчица: пять женщин, которые ломали систему Телефонная пиратка и домохозяйка-разведчица: пять женщин, которые ломали систему

Героини, которые давали фору хакерам-мужчинам

Forbes
Ольга Дибцева: «Жизнь одна — играй сейчас» Ольга Дибцева: «Жизнь одна — играй сейчас»

Ольга Дибцева о том, почему никогда не сыграет жестокость к детям

Караван историй
Рената Джало Рената Джало

Как устроен мир выпускницы мастерской Алексея Учителя во ВГИКе Ренаты Джало

Собака.ru
Мы с вами уже встречались? Мы с вами уже встречались?

Как узнать, что твой новый знакомый действительно холост

Лиза
Открыть в приложении