Как сохранить любовь и радость в браке?

ЛизаПсихология

8 доказанных наукой способов жить вместе долго и счастливо

Романтические отношения во многом определяют качество нашей жизни. Существует масса исследований на тему, как сохранить любовь и радость в браке. Мы собрали самые интересные и полезные из них

Текст: Елена Коровушкина

1Прикладная математика

Начнем с главного: в счастливых браках 86% «эмоциональных запросов» партнера находят ответ. Такую цифру вывел доктор Джон Готтман, один из ведущих мировых экспертов по психологии семейных отношений.

«Эмоциональный запрос» – это попытка установить теплый контакт с любимым человеком. «Как прошел твой день? Я хорошо выгляжу? Смотри, какую фоточку я нашла в Интернете! Похоже, я не получу повышение». Примерный перевод: «Хочу на ручки, мороженого и скажи, что они все дураки и еще пожалеют». Запросы могут быть разной степени сложности. Если показатель снижается до 33%, развод, как правило, не за горами. В ходе исследования Готтман просил семейные пары обсудить проблемы в отношениях. Ученые анализировали записи – считали ехидные комментарии, агрессивные реплики, дружеские подначивания, комплименты и прочие формы общения. На основании всех этих данных они строили прогнозы, какие пары распадутся через десять лет. В 94% случаев исследователи оказались правы.

Ученые вывели формулу «5:1» – таким должно быть соотношение между позитивными и негативными моментами в стабильном браке. Понятно, что вести такие скрупулезные подсчеты в обычной жизни не получится. Но кое-какую статистику можно составить и самой: например, если ты накричала на мужа, а потом в качестве извинения сварила ему кофе, счет будет 1:1. Равный, но недостаточный для долгого счастья вдвоем.

2Третий не лишний

Историк, автор книги «История брака: победа любви» Стефани Кунц пишет, как сильно сегодня изменились представления о браке.

Раньше мужчина и женщина заключали союз, чтобы не умереть с голода и родить потомство. Теперь мы ждем от семьи гораздо большего: любви, страсти, верности, дружбы, развлечений, душевной близости, общих интересов, кофе в постель – и еще примерно миллиона разных вещей. Понятно, что далеко не каждый может справиться с таким огромным грузом ответственности и не надорваться. Поэтому психологи (как и экономисты) советуют не складывать яйца в одну корзину – не ждать, что партнер сумеет удовлетворить все твои потребности (эмоциональные, физиологические, интеллектуальные). Более крепкими и счастливыми бывают браки, в которых супруги не замыкаются друг на друге, а общаются с внешним миром. Встречаются с друзьями и родственниками отдельно от второй половины, строят карьеру и находят внесемейные увлечения.

3Новые опыты

Исследователи из Калифорнии провели эксперимент: 53 женатых пары рандомно поделили на две группы и отправили на свидания – 1,5 часа раз в неделю на протяжении двух с половиной месяцев.

Первая группа занималась приятными, но хорошо знакомыми вещами: ходила в кино или ужинала в ресторанах. Вторая проводила время, пробуя чтото новое, необычное и увлекательное: училась танцевать, например. Как думаешь, у кого после этого эксперимента заметно улучшились отношения? Правильно, у вторых. Оказалось, что выход из зоны комфорта вместе с любимым человеком укрепляет и оживляет брак. Когда мы делаем что-то новое, у нас одновременно вырабатываются дофамин и норадреналин – те самые гормоны, которые отвечают за наши чувства на ранних стадиях влюбленности.

4Киносвидание

Не будем списывать со счетов кино и сериалы. Исследование Университета Рочестера показало, что просмотр и обсуждение – это важно! – фильмов про отношения снижает процент разводов с 24% до 11%.

Таковы данные за трехлетний период наблюдения. Механизм прост: обсуждая чужие истории и проблемы, пары задумываются о собственных стратегиях и ожиданиях от брака. Гипотетическое размышление на тему «А как бы я поступил в такой ситуации» помогает лучше узнать потребности – свои и партнера – и находить компромиссные решения в будущем. От себя добавим, что просмотр фильмов вроде «Брачной истории» Ноа Баумбаха можно приравнять к сеансу психотерапии. Зря киноакадемики недодали ему «Оскаров», очень правильное кино.

5Диджиталдетокс

Смартфоны и социальные сети появились сравнительно недавно, но уже есть немало исследований о том, как они влияют на отношения с нашими вторыми половинками. Спойлер: плохо.

В обиход вошло новое понятие «фаббинг» (слово phubbing образовано от phone – «телефон» и snubbing – «пренебрежительное отношение»). Оно означает привычку отвлекаться на свой телефон во время разговора с кем-либо. Печально, когда в борьбе за внимание партнера побеждают мессенджеры. Или социальные сети. Или видео под названием «Что будет, если 24 часа пролежать в лимонаде?». Интересно, конечно, не позеленеешь ли ты от тархуна, но согласно опросу, проведенному в США, 46% респондентов сталкивались с тем, что партнер или партнерша пренебрегает ими ради своего телефона. А 22% признавались, что эта привычка становилась поводом для ссоры. Если верить исследователям из Эссекского университета, само присутствие мобильного телефона, даже если он просто лежит рядом во время беседы, негативно влияет на ощущение близости, взаимопонимания и удовольствия от общения. Поэтому правила типа «никаких телефонов за обеденным столом и в постели» точно пойдут на пользу вашим отношениям.

6Интим предлагать

Согласно данным General Social Survey, 15% супружеских пар не занимались сексом последние полгода-год. Это не означает, что все они несчастливы и пора разводиться.

На вопрос, сколько секса нужно для счастья, каждая пара отвечает по-разному. Однако данные большого (30 тысяч участников) 40-летнего исследования Society for Personality and Social Psychology говорят, что наиболее счастливые пары занимаются сексом не реже раза в неделю. А ученые из Дартмутского колледжа и Университета Уорвика подсчитали, что если пара увеличит свою сексуальную активность с одного раза в месяц до еженедельного, то их уровень счастья вырастет равносильно увеличению годового дохода на $50 000. Да, страсть с годами утихает, рутина берет свое, а секс из предмета первой необходимости переходит в категорию «необязательная роскошь», но поработать над сохранением интимных отношений определенно стоит.

7Волшебное слово

«А ты не забыла волшебное слово?» – кричала вдогонку нам мама, когда мы вскакивали из-за стола, не поблагодарив за вкусный ужин. Став взрослыми, мы недооцениваем магию слова «спасибо».

Исследователи из Аризонского университета опросили женатые пары о том, как часто они благодарят друг друга за выполнение домашних дел. Оказалось, что большинству это даже не приходит в голову: «Он и так знает, что я это ценю». А ты точно это знаешь? Когда в последний раз ты благодарила мужа за прибитую полочку? А он тебя – за вкусный завтрак? Ученые из Аризоны подтверждают: слова благодарности делают супругов счастливее даже в том случае, если распределение домашних обязанностей воспринимается одним из них как неравное. Пальцем показывать не будем, но напомним, что, по данным Международной организации труда, в среднем мужчина тратит на домашнюю работу лишь 1 час 23 минуты в день, в то время как женщина – 4 часа 25 минут. «Спасибо» – минимум того, что жена заслуживает!

Психологи из Калифорнийского университета провели эксперимент, в ходе которого участники должны были вести «Дневник благодарности» и не скупиться на выражение своей признательности мужу или жене. В результате партнеры, чувствуя, что их ценят, тоже начали чаще благодарить свою вторую половинку – и от этой «цепочки признательности», конечно же, выиграли все. Это отличная иллюстрация к старой истине «начни с себя». Подавай пример сама: не забывай говорить спасибо мужу, когда он делает чтото хорошее тебе, детям или для дома. Если он не начнет отвечать тем же, можно спокойно объяснить, что ты тоже хотела бы слышать слова благодарности от семьи и желательно почаще.

8Двойное свидание

Исследователи из Университета Уэйна в Детройте (США) советуют супругам ходить на двойные свидания с другими парами.

Разговаривать нужно не о погоде и коронавирусе, а об отношениях. О ваших романтических, трогательных и смешных моментах, о том, как вы познакомились. Пока вы рассказываете, как снимали с дерева бездомного кота, искали ему хозяев, потом решили взять его домой, а заодно и начали жить вместе, вы напоминаете самим себе, почему выбрали друг друга. Одобрительная реакция другой пары укрепит тебя в том, что твой партнер – именно тот, кто тебе нужен, а ты – идеальная для него жена.

Основные факторы счастливого брака:

  • 64% общие интересы
  • 61% сексуальная удовлетворенность
  • 56% разумное распределение домашних обязанностей
  • 43% наличие детей
  • 41% адекватный доход

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога Что делать, если ничего не хочется. Cоветы психолога

Как по-научному называется состояние «ничего не хочу» и можно ли с ним бороться

Лиза
Из чего сделана японская «мумия-русалка»? Жутковатую находку исследовали ученые Из чего сделана японская «мумия-русалка»? Жутковатую находку исследовали ученые

Оказалось, что «мумия-русалка» — искусственно созданный объект

Вокруг света
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Устроить дом… и взять его с собой Устроить дом… и взять его с собой

Что на самом деле о нас говорят тенденции в обустройстве дома?

Psychologies
В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Ученые из Кембриджа: 4-дневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче Ученые из Кембриджа: 4-дневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче

Сокращение рабочего времени на 20% в неделю привело к отличным результатам

Inc.
Чек-ап для всех. Каких врачей и как часто нужно посещать Чек-ап для всех. Каких врачей и как часто нужно посещать

К врачам важно ходить регулярно – чтобы ничего в дальнейшем не заболело

Лиза
«Метамышление» «Метамышление»

Как нейронауки помогают нам понять себя

N+1
Счастливы, потому что смеемся Счастливы, потому что смеемся

Грусть, уныние, упадок сил? Это поправимо!

Psychologies
Как правильно выбрать психотерапевта Как правильно выбрать психотерапевта

Как понять, что психотерапевт заслуживает вашего доверия?

Psychologies
Все оттенки «Радуги» Все оттенки «Радуги»

Как читать главный роман Томаса Пинчона

Weekend
Деньги с неба Деньги с неба

Как в своем стремлении получить выгоду не попасться на крючок мошенников

Лиза
Неандертальцы поймали крабов и поджарили их на углях Неандертальцы поймали крабов и поджарили их на углях

Находки из португальской пещеры Фигейра-Брава

N+1
Воин красоты. К столетию Франко Дзеффирелли Воин красоты. К столетию Франко Дзеффирелли

О своей дружбе с Франко Дзеффирелли рассказывает Сергей Николаевич

СНОБ
9 причин всегда хранить дома банку кокосового масла: гениальные лайфхаки для дома и сада 9 причин всегда хранить дома банку кокосового масла: гениальные лайфхаки для дома и сада

Все лайфхаки с кокосовым маслом, которые можно применить дома

ТехИнсайдер
Как помочь подростку пережить развод родителей Как помочь подростку пережить развод родителей

Как создать ребенку комфортную среду в период развода и после него?

Psychologies
13 ложных признаков успешного человека 13 ложных признаков успешного человека

Люди обожают притворяться богатыми и счастливыми

Maxim
Дублер начинает действовать Дублер начинает действовать

Авторынок выбирает параллельный импорт

Деньги
Закат Хаттусы Закат Хаттусы

Почему могущественные хетты покинули свою столицу

N+1
8 советов, которые помогут вам развить эмоциональную связь с партнером 8 советов, которые помогут вам развить эмоциональную связь с партнером

Как укрепить эмоциональную связь с партнером

Psychologies
Дело Важинского Дело Важинского

Как погиб главный конструктор автозавода имени Сталина

Автопилот
ИИ: человечество не сможет удержать потепление в безопасных границах ИИ: человечество не сможет удержать потепление в безопасных границах

Ученые разработали систему ИИ для прогноза глобального потепления

ТехИнсайдер
Три правила вкусной пасты Три правила вкусной пасты

Почему пасту не стоит варить по рекомендациям, указанным на упаковке?

СНОБ
Одиночество цифрового кочевника: почему денег и свободного времени мало для счастья Одиночество цифрового кочевника: почему денег и свободного времени мало для счастья

Отрывок из книги Оливера Беркмана «Четыре тысячи недель»

Forbes
Десять значимых событий 2022 Десять значимых событий 2022

Что произошло в науке за 2022 год

Наука и жизнь
Зачем новому Lexus LX 600 комплектация F Sport? Зачем новому Lexus LX 600 комплектация F Sport?

LX – премиальный внедорожник, который вполне осознанно можно испачкать в грязи

4x4 Club
Успеть до весны: 5 процедур, которые стоит сделать прямо сейчас Успеть до весны: 5 процедур, которые стоит сделать прямо сейчас

Специалисты считают зиму лучшим периодом для активных омолаживающих процедур

Правила жизни
Заниматься любовью и… искусством: истории художников, которые творили в паре Заниматься любовью и… искусством: истории художников, которые творили в паре

Истории семей, в которых и муж, и жена были талантливыми художниками

Psychologies
Превентивная медицина: Мифы и реальность Превентивная медицина: Мифы и реальность

Что это такое и можно ли стареть, оставаясь здоровой

Добрые советы
Уйти нельзя остаться. Почему «Говорят женщины» — главный феминистический фильм года? Уйти нельзя остаться. Почему «Говорят женщины» — главный феминистический фильм года?

Фильм «Говорят женщины» — разбираемся в сюжете и особенностях съемки

Правила жизни
Открыть в приложении