Как сохранить любовь и радость в браке?

ЛизаПсихология

8 доказанных наукой способов жить вместе долго и счастливо

Романтические отношения во многом определяют качество нашей жизни. Существует масса исследований на тему, как сохранить любовь и радость в браке. Мы собрали самые интересные и полезные из них

Текст: Елена Коровушкина

1Прикладная математика

Начнем с главного: в счастливых браках 86% «эмоциональных запросов» партнера находят ответ. Такую цифру вывел доктор Джон Готтман, один из ведущих мировых экспертов по психологии семейных отношений.

«Эмоциональный запрос» – это попытка установить теплый контакт с любимым человеком. «Как прошел твой день? Я хорошо выгляжу? Смотри, какую фоточку я нашла в Интернете! Похоже, я не получу повышение». Примерный перевод: «Хочу на ручки, мороженого и скажи, что они все дураки и еще пожалеют». Запросы могут быть разной степени сложности. Если показатель снижается до 33%, развод, как правило, не за горами. В ходе исследования Готтман просил семейные пары обсудить проблемы в отношениях. Ученые анализировали записи – считали ехидные комментарии, агрессивные реплики, дружеские подначивания, комплименты и прочие формы общения. На основании всех этих данных они строили прогнозы, какие пары распадутся через десять лет. В 94% случаев исследователи оказались правы.

Ученые вывели формулу «5:1» – таким должно быть соотношение между позитивными и негативными моментами в стабильном браке. Понятно, что вести такие скрупулезные подсчеты в обычной жизни не получится. Но кое-какую статистику можно составить и самой: например, если ты накричала на мужа, а потом в качестве извинения сварила ему кофе, счет будет 1:1. Равный, но недостаточный для долгого счастья вдвоем.

2Третий не лишний

Историк, автор книги «История брака: победа любви» Стефани Кунц пишет, как сильно сегодня изменились представления о браке.

Раньше мужчина и женщина заключали союз, чтобы не умереть с голода и родить потомство. Теперь мы ждем от семьи гораздо большего: любви, страсти, верности, дружбы, развлечений, душевной близости, общих интересов, кофе в постель – и еще примерно миллиона разных вещей. Понятно, что далеко не каждый может справиться с таким огромным грузом ответственности и не надорваться. Поэтому психологи (как и экономисты) советуют не складывать яйца в одну корзину – не ждать, что партнер сумеет удовлетворить все твои потребности (эмоциональные, физиологические, интеллектуальные). Более крепкими и счастливыми бывают браки, в которых супруги не замыкаются друг на друге, а общаются с внешним миром. Встречаются с друзьями и родственниками отдельно от второй половины, строят карьеру и находят внесемейные увлечения.

3Новые опыты

Исследователи из Калифорнии провели эксперимент: 53 женатых пары рандомно поделили на две группы и отправили на свидания – 1,5 часа раз в неделю на протяжении двух с половиной месяцев.

Первая группа занималась приятными, но хорошо знакомыми вещами: ходила в кино или ужинала в ресторанах. Вторая проводила время, пробуя чтото новое, необычное и увлекательное: училась танцевать, например. Как думаешь, у кого после этого эксперимента заметно улучшились отношения? Правильно, у вторых. Оказалось, что выход из зоны комфорта вместе с любимым человеком укрепляет и оживляет брак. Когда мы делаем что-то новое, у нас одновременно вырабатываются дофамин и норадреналин – те самые гормоны, которые отвечают за наши чувства на ранних стадиях влюбленности.

4Киносвидание

Не будем списывать со счетов кино и сериалы. Исследование Университета Рочестера показало, что просмотр и обсуждение – это важно! – фильмов про отношения снижает процент разводов с 24% до 11%.

Таковы данные за трехлетний период наблюдения. Механизм прост: обсуждая чужие истории и проблемы, пары задумываются о собственных стратегиях и ожиданиях от брака. Гипотетическое размышление на тему «А как бы я поступил в такой ситуации» помогает лучше узнать потребности – свои и партнера – и находить компромиссные решения в будущем. От себя добавим, что просмотр фильмов вроде «Брачной истории» Ноа Баумбаха можно приравнять к сеансу психотерапии. Зря киноакадемики недодали ему «Оскаров», очень правильное кино.

5Диджиталдетокс

Смартфоны и социальные сети появились сравнительно недавно, но уже есть немало исследований о том, как они влияют на отношения с нашими вторыми половинками. Спойлер: плохо.

В обиход вошло новое понятие «фаббинг» (слово phubbing образовано от phone – «телефон» и snubbing – «пренебрежительное отношение»). Оно означает привычку отвлекаться на свой телефон во время разговора с кем-либо. Печально, когда в борьбе за внимание партнера побеждают мессенджеры. Или социальные сети. Или видео под названием «Что будет, если 24 часа пролежать в лимонаде?». Интересно, конечно, не позеленеешь ли ты от тархуна, но согласно опросу, проведенному в США, 46% респондентов сталкивались с тем, что партнер или партнерша пренебрегает ими ради своего телефона. А 22% признавались, что эта привычка становилась поводом для ссоры. Если верить исследователям из Эссекского университета, само присутствие мобильного телефона, даже если он просто лежит рядом во время беседы, негативно влияет на ощущение близости, взаимопонимания и удовольствия от общения. Поэтому правила типа «никаких телефонов за обеденным столом и в постели» точно пойдут на пользу вашим отношениям.

6Интим предлагать

Согласно данным General Social Survey, 15% супружеских пар не занимались сексом последние полгода-год. Это не означает, что все они несчастливы и пора разводиться.

На вопрос, сколько секса нужно для счастья, каждая пара отвечает по-разному. Однако данные большого (30 тысяч участников) 40-летнего исследования Society for Personality and Social Psychology говорят, что наиболее счастливые пары занимаются сексом не реже раза в неделю. А ученые из Дартмутского колледжа и Университета Уорвика подсчитали, что если пара увеличит свою сексуальную активность с одного раза в месяц до еженедельного, то их уровень счастья вырастет равносильно увеличению годового дохода на $50 000. Да, страсть с годами утихает, рутина берет свое, а секс из предмета первой необходимости переходит в категорию «необязательная роскошь», но поработать над сохранением интимных отношений определенно стоит.

7Волшебное слово

«А ты не забыла волшебное слово?» – кричала вдогонку нам мама, когда мы вскакивали из-за стола, не поблагодарив за вкусный ужин. Став взрослыми, мы недооцениваем магию слова «спасибо».

Исследователи из Аризонского университета опросили женатые пары о том, как часто они благодарят друг друга за выполнение домашних дел. Оказалось, что большинству это даже не приходит в голову: «Он и так знает, что я это ценю». А ты точно это знаешь? Когда в последний раз ты благодарила мужа за прибитую полочку? А он тебя – за вкусный завтрак? Ученые из Аризоны подтверждают: слова благодарности делают супругов счастливее даже в том случае, если распределение домашних обязанностей воспринимается одним из них как неравное. Пальцем показывать не будем, но напомним, что, по данным Международной организации труда, в среднем мужчина тратит на домашнюю работу лишь 1 час 23 минуты в день, в то время как женщина – 4 часа 25 минут. «Спасибо» – минимум того, что жена заслуживает!

Психологи из Калифорнийского университета провели эксперимент, в ходе которого участники должны были вести «Дневник благодарности» и не скупиться на выражение своей признательности мужу или жене. В результате партнеры, чувствуя, что их ценят, тоже начали чаще благодарить свою вторую половинку – и от этой «цепочки признательности», конечно же, выиграли все. Это отличная иллюстрация к старой истине «начни с себя». Подавай пример сама: не забывай говорить спасибо мужу, когда он делает чтото хорошее тебе, детям или для дома. Если он не начнет отвечать тем же, можно спокойно объяснить, что ты тоже хотела бы слышать слова благодарности от семьи и желательно почаще.

8Двойное свидание

Исследователи из Университета Уэйна в Детройте (США) советуют супругам ходить на двойные свидания с другими парами.

Разговаривать нужно не о погоде и коронавирусе, а об отношениях. О ваших романтических, трогательных и смешных моментах, о том, как вы познакомились. Пока вы рассказываете, как снимали с дерева бездомного кота, искали ему хозяев, потом решили взять его домой, а заодно и начали жить вместе, вы напоминаете самим себе, почему выбрали друг друга. Одобрительная реакция другой пары укрепит тебя в том, что твой партнер – именно тот, кто тебе нужен, а ты – идеальная для него жена.

Основные факторы счастливого брака:

  • 64% общие интересы
  • 61% сексуальная удовлетворенность
  • 56% разумное распределение домашних обязанностей
  • 43% наличие детей
  • 41% адекватный доход

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магическая уборка Магическая уборка

Японское искусство наведения порядка дома и в жизни

kiozk originals
Ты же девочка Ты же девочка

Зачем нас учат быть «настоящими женщинами» и что с этим делать, когда вырастем

VOICE
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
10 признаков, что у ваших отношений нет будущего 10 признаков, что у ваших отношений нет будущего

Как понять, что у ваших отношений нет будущего?

Psychologies
В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Машина бла-бла Машина бла-бла

Избранные места из переписки с чат-ботом

Автопилот
Дело вкуса Дело вкуса

Как творчески обновить обои и при этом сэкономить

Добрые советы
Золотой запас: эти продукты лучше покупать замороженными и всегда держать в холодильнике Золотой запас: эти продукты лучше покупать замороженными и всегда держать в холодильнике

Кое-что гораздо надежнее сразу покупать в заморозке и всегда держать про запас

VOICE
Снимите это немедленно! 5 историй людей, у которых изменилась жизнь после разбора гардероба со стилистом Снимите это немедленно! 5 историй людей, у которых изменилась жизнь после разбора гардероба со стилистом

Разбор гардероба со стилистом – ну разве не мечта?

Лиза
Эпоха маркизы Помпадур: как фаворитка Людовика XV стала версальской Шахерезадой Эпоха маркизы Помпадур: как фаворитка Людовика XV стала версальской Шахерезадой

История фаворитки, вынудившей политиков всерьез рассуждать об эпохе Помпадур

Вокруг света
Жизнь остановилась: как пережить утрату близкого Жизнь остановилась: как пережить утрату близкого

Как помочь себе справиться с горем?

Psychologies
Можно ли учиться во сне? Можно ли учиться во сне?

А нельзя ли совместить сон с каким-нибудь занятием? Например, с учебой?

Наука и жизнь
Король гол Король гол

Лионель Месси: да здравствует новый король футбола!

Men Today
«Давай разведемся»: 5 случаев, когда брак лучше не сохранять «Давай разведемся»: 5 случаев, когда брак лучше не сохранять

Как понять, что вам пора подавать на развод?

Psychologies
Фитнес из СССР Фитнес из СССР

«Диск здоровья» был невероятно популярен в советское время — и не зря

Лиза
Аутизм: путь к социуму Аутизм: путь к социуму

Что такое аутизм и чем "дети дождя" отличаются от остальных?

ТехИнсайдер
Архитектура Солнечной системы очень редко встречается во Вселенной Архитектура Солнечной системы очень редко встречается во Вселенной

Чаще всего планетные системы состоят из планет примерно одинакового размера

ТехИнсайдер
Мумии возвращаются: кто и как зарабатывает на сокровищах Древнего Египта Мумии возвращаются: кто и как зарабатывает на сокровищах Древнего Египта

Почему мир без устали исследует тайны Египта, а он никак не перестает удивлять

Forbes
Кто-то зовет в снежной степи: чем привлекает бурятское современное искусство Кто-то зовет в снежной степи: чем привлекает бурятское современное искусство

Мифические существа и нежные натюрморты: работы художницы Аллы Цыбиковой

Forbes
Бегство и соблазны: почему подростки начинают употреблять наркотики. 10 главных причин Бегство и соблазны: почему подростки начинают употреблять наркотики. 10 главных причин

Какие внешние факторы сказываются на формировании зависимости у подростков?

Psychologies
На тёмной стороне искусства На тёмной стороне искусства

На коллекционерах то и дело наживаются всякого рода жулики, мошенники и воры

Robb Report
В маленьких сосудах бронзового века из Анатолии обнаружили остатки ароматических масел В маленьких сосудах бронзового века из Анатолии обнаружили остатки ароматических масел

Самые ранние прямые свидетельства присутствия ароматических масел в Анатолии

N+1
«Санта-Клаус на каникулах»: история предпринимателя из Сиднея, который потерял все деньги и уехал жить на остров «Санта-Клаус на каникулах»: история предпринимателя из Сиднея, который потерял все деньги и уехал жить на остров

Бывший предприниматель проводит дни в компании двух манекенов на острове

VC.RU
От неудачных переговоров до гибели «Варяга» и «Петропавловска»: как началась война, которую в России никто не понимал От неудачных переговоров до гибели «Варяга» и «Петропавловска»: как началась война, которую в России никто не понимал

Война, которая не принесла России ни одной победы и породила революцию 1905 года

Вокруг света
Источником темной энергии могут быть черные дыры Источником темной энергии могут быть черные дыры

К картине Вселенной не нужно добавлять нового, чтобы объяснить темную энергию

ТехИнсайдер
Найден способ эффективно и относительно дешево удалять CO2 из морской воды — это лучше, чем поглощать его из воздуха Найден способ эффективно и относительно дешево удалять CO2 из морской воды — это лучше, чем поглощать его из воздуха

Извлечение парниковых газов из воды — идея, звучащая странно

ТехИнсайдер
Программа для очистки компьютера: топ-10 лучших Программа для очистки компьютера: топ-10 лучших

Если вы хотите, чтобы ваш ПК был бодр и весел, за ним нужно постоянно ухаживать

CHIP
Никакой магии, только психология: как имя влияет на твою судьбу Никакой магии, только психология: как имя влияет на твою судьбу

Хочешь узнать, как на тебя повлияло твое имя?

VOICE
Женщина, которая убила 9 детей и вышла на свободу: история Мэрибет Тиннинг Женщина, которая убила 9 детей и вышла на свободу: история Мэрибет Тиннинг

История Мэрибет Тиннинг, убивавшей собственных детей

VOICE
Проснуться счастливым: почему полезно начинать день с улыбки Проснуться счастливым: почему полезно начинать день с улыбки

Есть веские причины сменить хмурое выражение лица на улыбку

Правила жизни
Открыть в приложении