Здоровье / Важная тема
Зарядка для стопы
С плоскостопия начинается множество проблем со здоровьем. Чтобы помочь ногам, делай упражнения, разработанные нашим экспертом – доктором С. Бубновским
Почему развивается плоскостопие? Из-за отсутствия нагрузки! Без нее мышцы и связки стопы постепенно атрофируются. А следом начинают болеть и отекать ноги, возникают проблемы с коленными суставами и позвоночником. Более того, плоскостопие может со временем спровоцировать даже такие грозные заболевания, как гипертонию и ишемическую болезнь сердца. В то же время, если делать упражнения, восстанавливающие функции стопы, можно всего этого избежать.
Массаж мячами
Исходное положение: стоя босиком у стены или другой неподвижной опоры (держись за нее руками), постарайся встать на 2 мячика. Одновременно катай их ногами вперед-назад, вправо-влево от 10 секунд до 1 минуты.
Комментарий эксперта: упражнение рекомендуется для профилактики продольно-поперечного плоскостопия и при слабых связках голеностопного сустава (стопы подворачиваются во время ходьбы). Как бонус, такой массаж снимает головную боль и полезен при заболеваниях, вызванных нарушением обменных процессов (диабет, подагра и т.д.).
Растяжка голеностопа
Исходное положение: стоя на коленях, опираясь руками о стулья. На выдохе (произнеси «хаа») отведи корпус назад, стараясь опуститься на пятки. Более сложный вариант – опустить спину на пол (ягодицы между стоп). Упражнение растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Делай его 5–30 секунд, преодолевая дискомфорт.
Комментарий эксперта: жесткое упражнение, но очень эффективное. Я советую делать его даже для восстановления после переломов лодыжки. Противопоказание – остеоартроз коленных суставов.
Ходьба в гору по комнате
Исходное положение: стоя на деревянном бруске или на ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе (произнеси «хаа») опускай и поднимай пятки. Сначала двумя ногами, затем каждой поочередно. Делай это упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение в области икроножных мышц.
Комментарий эксперта: упражнение помогает бороться со «слабой стопой». Эффективно тренирует мышцы свода стопы и препятствует развитию плоскостопия.
Складной нож
Исходное положение: сидя на полу. Прямые ноги вытянуты вперед. Левую ногу согни в колене (стопу прижми к внутренней поверхности бедра правой ноги). Взявшись одной рукой за правую стопу, потяни ее на себя. Затем потяни стопу двумя руками, стараясь опустить локти на пол и максимально наклонившись к бедру. Затем поменяй ногу.
Комментарий эксперта: упражнение не только растягивает мышцы голени и стопы, но и улучшает венозное кровообращение, препятствует образованию тромбов при варикозе.
Ходьба с подъемом на носок
Исходное положение: встань на расстоянии полутора-двух шагов от стула и упрись о него руками (стопы прижаты к полу). Поочередно поднимайся на полупальцах и опускай стопы до пола. «Шагать на месте» нужно до ощущения жжения в икроножных мышцах. В следующий раз встань немного подальше от стула. Так же можно ходить по лестнице вверх, поднимаясь на полупальцах при каждом шаге и так же спускаться вниз.
Комментарий доктора Бубновского: Спуск с верхнего этажа на полупальцах стопы очень полезен для коленных суставов и для профилактики варикоза. На первом этапе лучше держаться рукой за перила. По мере освоения упражнения старайся ими не пользоваться.
Упражнения, которые лечат
Новая книга известного доктора С. М. Бубновского поможет сохранить здоровье. Ты найдешь в ней лучшие упражнения для суставов и мышц, которые можно делать дома. К книге идет диск с упражнениями в подарок.
Реклама
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl