Витамины стройности.

Лиза

Здоровье. Будь в форме

Витамины стройности

Благодаря этой диете ты получишь двойную пользу: насытишь организм витаминами и похудеешь

Минус 3 кг за 5 дней

Опытные диетологи считают, что иногда похудеть мешают не лишние калории, а дефицит витаминов. Если в организме недостает определенных питательных веществ, скорость обменных процессов снижается и «наеденные» килограммы не торопятся уходить. Наша диета – настоящая витаминная «бомба» – то, что надо в сезон авитаминоза! Все продукты в ней выбраны не случайно. Они содержат витамины, которые стимулируют метаболизм и выводят из организма все лишнее. Какие?

Великолепное трио

Один из самых мощных витаминов стройности – аскорбиновая кислота (витамин С). Она активизирует внутриклеточные обменные процессы, помогает переводить глюкозу в энергию. Вдобавок, витамин C подстегивает образование карнитина. Это ценное вещество часто содержится в пищевых добавках для похудения. В тройке лидеров – витамины группы В. Они улучшают работу пищеварительной системы, ускоряют обмен веществ и помогают противостоять стрессам (а значит, и связанным с ними перееданием). И, наконец, витамин D. Отвечает за нормальную работу сердца и сосудов и помогает усваивать фосфор и кальций. А кальций, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления жировой ткани.

Еще один важный момент: если хочешь похудеть, следи, чтобы в твоем рационе были продукты с высоким содержанием белка. Белки помогают нарастить мышечную массу. Чем больше у тебя мышц, тем быстрее обмен веществ и тем быстрее ты будешь терять вес.

Где их искать?

Витамины группы В. Содержатся в молоке, сыре, твороге, пророщенных и необработанных зернах злаковых, бобовых, яичном желтке.

Витамин С. Ищи его в болгарском перце, киви, цитрусовых, шпинате, любых видах капусты. Имей в виду: при термической обработке продукты теряют часть ценного витамина.

Витамин D. Вырабатывается под действием солнечных лучей. Содержится в желтках, жирных сортах рыбы, морской капусте.

Смузи с киви и шпинатом

Ингредиенты: • пучок шпината • 1 киви •банан • 1/2 чашки нежирного молока

Приготовление: шпинат вымой и тщательно просуши. Киви и банан нарежь небольшими дольками. Сложи все ингредиенты в чашу для блендера, добавь молоко и взбей до получения однородной массы.

Капуста с вялеными помидорами

Ингредиенты: • 500 г брюссельской капусты • 50 г вяленых помидоров • 1 зубчик чеснока • 2 ст. л. лимонного сока

Приготовление: удали с капусты сухие листья. Разрежь кочанчики пополам и потуши с чесноком, постоянно помешивая, до готовности капусты. Добавь нарезанные полосками помидоры и лимонный сок. Перемешай и туши 2–3 мин.

Йогурт с апельcином

Ингредиенты: • греческий йогурт (обезжиренный) • небольшой апельсин • 1-2 ч. л. меда • 4 листика свежей мяты

Приготовление: смешай греческий йогурт с медом. Выложи сверху очищенные дольки апельсина и укрась мятой.

Рулетики из курицы с чечевицей и шпинатом

Ингредиенты: • филе курицы (2 штуки) • 25 г красной чечевицы • пучок шпината • красный лук • помидор • 1 зубчик чеснока

Приготовление: отвари чечевицу. Шпинат, лук и помидор нарежь и спассеруй. Смешай с чечевицей и добавь чеснок. Филе надрежь, формируя «кармашек». Посоли и поперчи. Начини чечевицей с овощами, скрепи зубочистками и обжарь. Выложи рулеты в форму для запекания, залей 1/2 стакана томатного соуса и запекай 15 мин.

Лосось на гриле с овощами

Ингредиенты: • филе или стейк лосося • 1 ч. л. сухого розмарина • соль, перец по вкусу

Приготовление: приправь стейк солью и перцем и сухим розмарином. Обжарь на сковороде-гриль. Клади рыбу на сковороду только кожистой частью вниз. Обжаривай около 2–3 мин с каждой стороны. Подавай с любыми овощами-гриль, зеленью и лимоном. Кстати, опытные кулинары и шеф-повара утверждают, что лучшая приправа для рыбных стейков – обычный зеленый чай без ароматических добавок. В нем нужно обвалять рыбу до жарки. Зеленый чай придает ей свежесть и пикантный вкус.

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В чем польза медитации и может ли она изменить жизнь В чем польза медитации и может ли она изменить жизнь

Чем медитация полезна с точки зрения науки и как к ней подступиться

РБК
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать

Первые доказательства: диета может возникать раньше физической адаптации

ТехИнсайдер
Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить

Как работает психологический механизм под названием «иммунитет к переменам»

Forbes
Лидер в эпоху перемен Лидер в эпоху перемен

Как стать лидером, за которым пойдут остальные

Men Today
«Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях «Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях

Отрывок из романа-размышления о том, как прошлое определяет будущее

Forbes
Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают

Как пишется расписка при ДТП и когда этого делать не стоит

РБК
Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека

Концентрация внимания и выбор решения контролируются разными областями мозга

ТехИнсайдер
«Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ «Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ

Forbes Woman рассказывает о пяти книгах женщин — заключенных сталинских лагерей

Forbes
Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли

Рассказываем о самых таинственных уголках нашей планеты

ТехИнсайдер
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет

Как решить рабочий вопрос в мессенджере, не раздражая коллег?

Inc.
Торговые войны на металлическом фундаменте Торговые войны на металлическом фундаменте

Мировой рынок металлов переживает историческую трансформацию

Ведомости
«Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя «Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя

Почему экономных девушек критикуют, что провоцирует внимание к женским тратам

Forbes
«Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами «Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами

Как мультсериал для взрослых о четырех мальчиках стал прибыльным феноменом?

Forbes
Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать

Как работодателям правильно воспринимать новые тенденции мотивации сотрудников

Forbes
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Открыть в приложении