Решила привести себя в форму к пляжному сезону? Не обязательно идти в фитнес-клуб! Ты можешь заниматься и дома.

Лиза

Фитнес

Сама себе тренер

Решила привести себя в форму к пляжному сезону? Не обязательно идти в фитнес-клуб! Ты можешь заниматься и дома

Предлагаем каждую неделю уделять внимание определенной группе мышц. Тогда к лету точно приведешь тело в порядок. Главное – не лениться и грамотно строить тренировки. Итак, правило первое: всегда начинай с разминки – несколько упражнений на растяжку, потом бег на месте или прыжки через скакалку. Правило второе: каждое упражнение повторяй не меньше 15 раз – это оптимальное количество подходов. Если делать меньше, то эффект от тренировки будет хуже. И наконец, правило третье: занимайся 30–40 мин через день – этого достаточно, чтобы дать нагрузку мышцам. Не хочешь расслабляться? Тогда чередуй тренировки с прогулками.

Перед тобой 4 упражнения на проработку бицепсов, трицепсов, а также прямых и косых мышц живота. Время тренировок выбирай сама. Главное – делать все с удовольствием. Кстати, если включить музыку, то заниматься будет намного приятнее.

Жимы гантелей из положения сидя

Сядь на пол по-турецки. Прямым хватом возьми гантели (1,5–2 кг). Руки согни в локтях и прижми к телу. На выдохе вытяни вперед руку, посчитай до пяти, вернись в исходное положение. Повтори движение другой рукой. Каждую руку нужно «выбрасывать» вперед по 15 раз. Важно вытянутую руку держать прямо!

Скручивания

Ляг на пол, ноги согни, стопами упрись в пол. Руки заведи за затылок, пальцы сплети в замок. На выдохе потянись локтем правой руки к колену левой ноги. На секунду задержись в этом положении, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 15 раз. Затем отдохни и выполни упражнение с другой ноги и руки тоже 15 раз. Старайся дотронуться локтем колена! Позже, когда освоишь упражнение, попробуй выполнять его в быстром темпе.

Прямые отжимания

Если ты новичок, отжимайся, стоя на коленях. Руки при этом расставь на ширине плеч. Сгибая руки, опустись до касания пола грудью. Затем вернись в исходное положение. Спустя неделю тренировок попробуй выполнять классические отжимания – опираясь на носки и на ладони. Выполняя отжимания, следи за техникой – спина прямая, ягодицы напряжены, живот втянут, ладони располагаются строго под плечом.

Обратные отжимания

Это упражнение для трицепсов (одна из самых проблемных зон у большинства женщин) можно выполнять, опираясь на стул или диван. Исходное положение – расположись на полу, отведи руки назад, направив пальцы к телу. На выдохе медленно подними корпус и держи руки прямыми. После этого вернись в исходное положение. Задача – сгибать руки, опуская ягодицы вниз, но при этом ягодицы не должны дотрагиваться до пола!

После тренировки не забудь сделать заминку (растяжку). Благодаря ей избавишься от мышечных болей

Фото: bokan/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Система Юпитера: рождение пожирателя миров Система Юпитера: рождение пожирателя миров

Юпитер огромен. Настолько, что сухие цифры его величия ни о чем уже не говорят

Наука и техника
Через гены к экономической эффективности Через гены к экономической эффективности

В России создается собственная база данных для генотипирования КРС

Агроинвестор
Порно и предубеждение Порно и предубеждение

«Соперники»: чисто английские 1980-е

Weekend
Искусственный интеллект в деле Искусственный интеллект в деле

6 возможностей нейросетей в быту: подсказки от эксперта

Лиза
«Она была актрисою» «Она была актрисою»

О своих страхах и надеждах, красоте и эпохе рассказала актриса Ангелина Стречина

OK!
Неарийские корни Неарийские корни

Автор романа «Почётные арийки» — о том, почему он взялся за эту сложную тему

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой «Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой

Что переживают женщины, которые только начинают грудное вскармливание

Forbes
«Я живу свою жизнь»: о чём мечтает и к чему стремится серебряный призер Паралимпийских игр в Париже в 2024 Зоя Щурова «Я живу свою жизнь»: о чём мечтает и к чему стремится серебряный призер Паралимпийских игр в Париже в 2024 Зоя Щурова

Как живут люди с диагнозом Spina bifida? Рассказала паралимпийская чемпионка

VOICE
Обзор Geely Tugella: плюсы и минусы, комплектации, фото Обзор Geely Tugella: плюсы и минусы, комплектации, фото

Купе-кроссовер Geely Tugella: что стоит знать о нем

РБК
Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака? Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака?

Успевают ли семейные отношения за стремительно меняющимся миром?

Правила жизни
8 профессий, которые нормально освоить мужчине (вопреки стереотипам) 8 профессий, которые нормально освоить мужчине (вопреки стереотипам)

«Женские» профессии, которые становятся все более актуальными и подойдут мужчине

Maxim
Вдохновленные превосходством Вдохновленные превосходством

Квантовая гонка: за что борется Россия и какие имеет шансы на победу?

Монокль
В одной лодке В одной лодке

Что нужно, чтобы начать заниматься академической греблей?

Y Magazine
Болотный хлопок Болотный хлопок

Пушица — растение с мягким пушком, которое растёт на болотах

Наука и жизнь
Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы

Очистить гору орехов можно в домашних условиях и без особых усилий

ТехИнсайдер
«Мы запустились на чистом энтузиазме, денег не было совсем»: режиссер Иван Соснин о фильме «Пришелец» «Мы запустились на чистом энтузиазме, денег не было совсем»: режиссер Иван Соснин о фильме «Пришелец»

Режиссер Иван Соснин — о любви к фантастике и недоверии к компьютерной графике

СНОБ
Принципы качественного онлайн-обучения: как выбрать онлайн-курс, который реально научит Принципы качественного онлайн-обучения: как выбрать онлайн-курс, который реально научит

Как подобрать онлайн-обучение, которое захочется пройти до конца?

Inc.
Я не хотела Я не хотела

Как быть, если на эмоциях наговорила лишнего

Лиза
10 вредных пищевых привычек: как поймать себя на них 10 вредных пищевых привычек: как поймать себя на них

Пищевое поведение, которое может нанести ощутимый вред здоровью

Psychologies
7 лучших киногероев-скуфов, которыми мы гордимся 7 лучших киногероев-скуфов, которыми мы гордимся

Иногда даже лысеющий мужичок с пончиками может вдохновить на перемены

Maxim
К звёздам К звёздам

За унылым названием «гермообъект» стоит история прототипа межпланетного корабля

Наука и техника
Шеф, а что с зарплатой? Шеф, а что с зарплатой?

Почему тебе давно не повышали оклад и как изменить ситуацию

Лиза
Город солнца Город солнца

Самые яркие локации столицы солнечной Мордовии — Саранска

Лиза
Машина времени Машина времени

Как Дэниел Аршам стал главным художником мировой luxury-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Гендерная трансформация АПК Гендерная трансформация АПК

Работа в сельском хозяйстве становится все более привлекательной для женщин

Агроинвестор
Огонь царей Огонь царей

Переосмысление истории предков, чтобы избавиться от семейного проклятья

Grazia
Водитель для зомби Водитель для зомби

«Кадавр»: сумрачный турецкий хоррор

Weekend
Стыд и завыванье Стыд и завыванье

«Месье Азнавур»: смехотворный байопик великого шансонье

Weekend
Катастрофа, о которой забыли Катастрофа, о которой забыли

Китайская история ХХ века: с чего началась экологическая катастрофа в Юньнане?

Наука и техника
Открыть в приложении