Для тебя мороз за окном повод для печали? Разбитая чашка – вселенская трагедия? А перегоревшая лампочка – конец света? Любую ситуацию ты видишь исключительно с плохой стороны? Подумай, может, пора в жизни поменять минус на плюс?! И зарядиться оптимизмом.

Лиза

Психология / Твой мир

Меняем минус на плюс

Для тебя мороз за окном повод для печали? Разбитая чашка – вселенская трагедия? А перегоревшая лампочка – конец света? Любую ситуацию ты видишь исключительно с плохой стороны? Подумай, может, пора в жизни поменять минус на плюс?! И зарядиться оптимизмом.

Всех жителей планеты можно разделить на две основные категории. Нет, не на мужчин и женщин, а на оптимистов и пессимистов. У первых обычно «все в полном ажуре». Они уверены в себе, склонны идти по жизни смеясь, во всем видеть хорошие стороны и верить в успех любого предприятия. Вторые, пессимистично настроенные натуры, к себе, своим способностям и возможностям относятся с недоверием (это мягко сказано), имеют низкую степень самооценки. Мир вокруг них полон черных красок. Да, возможно, они были бы не прочь изменить свое отношение к жизни, но не знают, как это сделать. Мы знаем и предлагаем, не откладывая в долгий ящик, начать «перестройку» своей жизни.

Зачем нужна перестройка?

«Пессимист – это хорошо информированный оптимист» – так обычно говорят. Мы с тобой перевернем это утверждение: «Оптимист – это хорошо информированный пессимист». Именно адекватная информация о способах и приемах борьбы с пессимизмом даст тебе возможность стать более уверенной в себе, в своих способностях и возможностях, и, что самое главное, – в своем будущем. Ведь, как известно, люди, которые умеют радоваться жизни, оказываются более успешными, благополучными и надолго сохраняют свое не только душевное, но и физическое здоровье. И это связано с тем, что наша жизнь чаще всего становится такой, какой мы ее рисуем в своем воображении. Наверное, ты замечала, что стоит только загрустить – как сразу же на тебя обрушиваются разного рода проблемы: и в семье, и на работе, да и со здоровьем что-то неладное творится…

Так что же делать, чтобы твоя жизнь зажглась новыми позитивными красками, а в душе появился долгожданный комфорт?

10 шагов к оптимизму

Чтобы не поддаваться пессимизму, тебе стоит следовать десяти правилам. Они просты и эффективны. Итак…

1. Не суди себя (свою внешность, способности, качества характера) слишком строго. Люби, цени себя такой, какая ты есть.

2. Не сравнивай себя с коллегами по работе. Помни: у каждого человека на этой земле есть свои плюсы и минусы.

3. Не стесняйся делиться «наболевшими» проблемами с надежными друзьями. Наверняка ты уже знаешь по своему опыту, что достаточно «поплакать в жилетку» маме, подруге, и уже становится легче. Кроме того, в процессе общения у тебя подчас рождается отличное решение. Иногда подруга может подсказать что-то дельное. Есть еще плюс в таком общении: откровенные исповеди обычно только укрепляют дружбу. А это впоследствии также может поднимать твою самооценку: «Если у меня такие надежные, умные друзья – значит, я и сама такая!».

4. Не впадай сразу в панику при возникновении трудностей. Не беда, если тебе не удалось, например, сдать сходу на водительские права, сдашь в следующий раз!

5. Выплесни все проблемы на чистый лист бумаги. И ты наверняка увидишь их в ином свете. А это – первый шаг к поиску нужного выхода из ситуации.

6. Возьми за правило каждый день записывать в красивую тетрадку или блокнот как минимум три радостных события, что случились с тобой. Это научит тебя замечать в своей жизни позитивные моменты. Отмечай все что хочешь (даже пустяковое событие): солнечное утро, удачную покупку, неожиданную встречу и т. д. В общем, твоя задача приучить свой мозг «видеть» и фиксировать как можно больше позитивных моментов в этой жизни.

7. Окружи себя предметами, которые «излучают» радость. Например, повесь в квартире (или служебном кабинете) картину или фотографию, «заряженную» на радость и оптимизм. И когда почувствуешь себя на грани срыва, начнешь раздражаться на себя или окружающих, то не впасть в негатив тебе поможет прием самокоррекции. Вдохни глубоко и начни внимательно рассматривать эту картину (фотографию). Отличный способ восстановления душевного равновесия – открыть гардероб и устроить примерку любимых вещей. Или, например, перелистать семейный фотоальбом.

8. Для поддержания в доме атмосферы радости, бодрости и счастья используй аромасредства. Для комнаты среднего размера достаточно накапать в аромалампу 2–3 капли эфирного масла розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для создания позитивной погоды в доме можешь применить и пластиковую бутылочку из-под минералки (или распылитель для очищения воздуха). Во флакон достаточно налить 250 мл воды, добавить 8–10 капель масла. Встряхнуть и распылить жидкость в комнате. Можно также ароматизировать постельное белье. Всего 1 капля эфирного масла, добавленная при окончательном полоскании белья, придаст ему приятный запах!

9. Балуй себя! Придумывай себе развлечения, делай подарки. Попробуй заняться чем-то новым, неожиданным для себя. Хочешь прыгать с парашютом – прыгай! Хочешь танцевать – танцуй! В общем, используй любые средства, чтобы уйти от обыденности и развеять житейскую скуку!

10. И, пожалуй, самое главное: несмотря ни на какие «проколы» в делах, проблемы в семейной жизни, старайся не закрываться в себе, как в консервной банке. Как ни в чем не бывало (даже если не хочется) ходи в гости к друзьям, на концерты, в кино, в сауну, на презентации. Не показывай всем, что из-за временной неудачи ты «выпала в осадок» и у тебя «опустились руки». Пусть это выглядит, будто ты тянешь себя из болота, как это делал барон Мюнхгаузен. Зато это придаст тебе заряд бодрости, уверенности в себе. И, что немаловажно, поддержит рейтинг в глазах окружающих.

Зеркальная смехотерапия

6 важных упражнений для профилактики пессимизма

«Веселое сердце благотворно, как врачевание, а унылый дух сушит кости» – эту мудрость царя Соломона стоит всем нам взять на вооружение. О целительной силе смеха знали еще древнегреческие мыслители. Сам Аристотель призывал именно смехом лечить некоторые болезни. В наши дни с помощью смехотерапии, или гелотологии, лечат самые разные заболевания и, в частности, депрессию. Мы предлагаем тебе взять на вооружение несколько профилактических упражнений. В борьбе с пессимизмом они тебе пригодятся. Выполнять смехотренинг лучше всего каждый день и перед зеркалом.

Упражнения:

№1. Глубоко вдохни и на выдохе произнеси: «Ха-ха-ха», «Хо-хо-хо», «Ху-ху-ху», «Хе-хе-хе».

№2. Растягивай губы в улыбку. Затем плотно сжимай их. Повтори это несколько раз.

№ 3. Несколько раз выпяти нижнюю губу вперед. Затем надкуси ее.

№ 4. Сдвинь несколько раз рот вправо – влево.

№5. Попытайся нижней губой дотянуться до носа и при этом расслабиться.

№ 6. Повтори упражнение №1.

Увидев в зеркальном отражении собственные смешные рожицы, ты обязательно начнешь улыбаться. А это значит, в действие запущен механизм выработки гормонов «радости» и «оптимизма»!

Евгений Тарасов, кандидат психологических наук, психотерапевт высшей категории

Фото: Legion-Media, WavebreakmediaMicro/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Квас vs кефир Квас vs кефир

Окрошка: история и секреты любимого освежающего русского супа

Лиза
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Это все ваше воспитание Это все ваше воспитание

С какого возраста начать прививать детям хорошие манеры и этикет

Grazia
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека

Концентрация внимания и выбор решения контролируются разными областями мозга

ТехИнсайдер
Силиконовая трубка с лекарством помогла бороться с раком мочевого пузыря изнутри Силиконовая трубка с лекарством помогла бороться с раком мочевого пузыря изнутри

Ка работает система доставки препарата для лечения рака мочевого пузыря

N+1
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Жизнь на несколько биографий Жизнь на несколько биографий

В Череповце показывают этюды Василия Верещагина

Weekend
Древние люди жили в Индонезии 1,5 миллиона лет назад Древние люди жили в Индонезии 1,5 миллиона лет назад

Ученые обнаружили на острове Сулавеси древнейшие каменные инструменты региона

ТехИнсайдер
Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей

Социальное поведение ложныех вампиров оказалось неожиданно сложным

N+1
Когда консьерж — это бот: 7 HotelTech-стартапов, меняющих отели Когда консьерж — это бот: 7 HotelTech-стартапов, меняющих отели

Тренды и стартапы в HotelTech-индустрии, которое меняет пользовательский опыт

Inc.
В контакте с видео В контакте с видео

«VK видео» обошел YouTube по охвату в России: что это значит для видеорынка?

Ведомости
«Россия — США» на высшем уровне в XXI веке «Россия — США» на высшем уровне в XXI веке

Почему у России и США после развала СССР так и не получилось стать партнерами

Монокль
Григорий Сиятвинда: «Я разделяю жесткость Райкина в отношении профессии» Григорий Сиятвинда: «Я разделяю жесткость Райкина в отношении профессии»

«Мама переживала по поводу того, как меня воспримет зритель в качестве Иванушки»

Караван историй
Правда ли, что собаки больше подходят экстравертам? Все не так очевидно Правда ли, что собаки больше подходят экстравертам? Все не так очевидно

Откуда пошел стереотип, что экстравертам нужны собаки и так ли это?

ТехИнсайдер
История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета

Почему телефонные будки Лондона окрашены именно в яркий красный цвет?

ТехИнсайдер
«Американцы хорошо продают себя, но работают слабо». 5 бизнес-ошибок основателя платформы ИИ-музыки Mubert «Американцы хорошо продают себя, но работают слабо». 5 бизнес-ошибок основателя платформы ИИ-музыки Mubert

Чего не следует делать стартапам с совершенно новой технологией на рынке

Inc.
ИИ учит и учится ИИ учит и учится

Как технологии искусственного интеллекта внедряются в вузах

Эксперт
«Близнецовое пламя»: что это такое, чем оно отличается от родственных душ и кармических партнеров «Близнецовое пламя»: что это такое, чем оно отличается от родственных душ и кармических партнеров

С чем путают «близнецовое пламя» и что в этих подходах противоречит

VOICE
Открыть в приложении