Здоровье / Важная тема
Не дай себе замерзнуть
7 простых советов, которые помогут согреться в холода
Наши российские зимы отличаются капризным нравом. То мы ежимся от холода в трескучие морозы, то встречаем неожиданное потепление, ледяные дожди и гололедицу... Как чувствовать себя комфортно при любой температуре?
1. Добавь больше калорий
Расход энергии зимой увеличивается, поэтому питание должно быть более калорийным. Диетологи рекомендуют в холодное время года съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно. Это количество пойдет на обогрев. Чтобы не мерзнуть (и не поправляться), сочетай белки, жиры и медленные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак съешь омлет с салатом из овощей, приправленным растительным маслом. На обед и ужин – филе курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем на гарнир можно есть крупы, вечером – некрахмалистые овощи). Добавляй в еду пряности – имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин или горчицу. Они улучшают теплообмен. Питаться лучше дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12. В морозные дни не выходи из дома голодной. Калорийная горячая еда (например, суп на говяжьем бульоне) замедлит потерю тепла.
2. Приемы для тепла
Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить – этот простой прием помогает согреться. Если от холода онемело лицо, сделай 10–20 наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.
3. Оденься как капуста
Чтобы не замерзнуть в холодный день, соблюдай «правило капусты»: одежда должна быть многослойной. Между слоями остается воздух, удерживающий тепло. Первый слой – базовый (термобелье), второй – утепляющий (одежда из флиса), а третий – мембранный (верхняя одежда). Такая экипировка сохраняет тепло и не дает телу перегреться. Не выходи в мороз без шарфа, варежек и шапки. Имей в виду: через непокрытую голову ты теряешь 17% тепла всего организма! За час до выхода на улицу нанеси на лицо крем для защиты от холода (криопротектор). Увлажняющими средствами сейчас лучше не пользоваться. В их составе есть вещества, удерживающие влагу. На холоде они замерзают и могут навредить коже.
4. Тренируй сосуды
Зимой опасен не столько холод, сколько частый перепад температур, особенно при повышенной влажности. Поэтому не забывай о таком важном факторе, как закаливание. Улучшить тонус сосудов и приучить организм спокойнее воспринимать температурные изменения поможет контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Чтобы такой душ пошел на пользу, принимай его регулярно.
5. Греем ноги
Зимнюю обувь лучше покупать на размер больше, чем туфли и босоножки. Тогда будет возможность хорошенько утеплить ноги. Например, вложить в обувь термостельки или надеть шерстяные носки (они хорошо впитывают влагу и оставляют ноги сухими). Есть еще один способ удержать тепло – кремы для ног с согревающим эффектом. Как правило, в их состав входят компоненты, которые улучшают кровообращение: экстракт красного перца, масла какао, розмарина и кунжута. Нанеси тонкий слой крема на стопы и надень носки. Будь внимательна: если у тебя очень чувствительная кожа, может возникнуть раздражение. Нанеси крем сначала на небольшой участок кожи и прислушайся к своим ощущениям. Кстати, согревающий крем ты можешь приготовить сама. Добавь в любой крем для ног или рук эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 фенхеля и 2 имбиря.
6. Дыши носом
Врачи советуют дышать на морозе только носом. Так ты минимизируешь теплопотери и уменьшишь объем холодного воздуха, который попадет в легкие. Бонус носового дыхания – профилактика простуд.
7. Окажи помощь правильно
Обморожение – коварная вещь. Кстати, обморозиться можно даже при не очень низкой температуре. Если во время прогулки ты почувствовала озноб, покалывание и боль в пальцах, кожа и губы посинели, как можно быстрее зайди в теплое помещение и выпей горячего чая. Дома можно принять теплую (но не горячую!) ванну. Постепенно повышай температуру воды до 400. Если на коже есть обмороженные участки, не пытайся растирать их снегом, смазывать кремом или маслом – так ты только травмируешь кожу. Наложи сухую стерильную повязку. Если через 20 минут онемение и боль не прошли, лучше обратиться к врачу.
Чего не стоит делать
Носить тесную одежду и обувь
Свитер или куртка, сидящие впритык, не только не согреют, а, наоборот, спровоцируют переохлаждение. Потому что тесная одежда препятствует нормальному кровообращению. То же самое касается узких сапожек или ботинок, сдавливающих ноги.
Греть замерзшие руки под струей горячей воды
Если на морозе у тебя окоченели руки, подержи их сначала под прохладной струей воды, а затем под теплой. Но не горячей! Иначе можешь травмировать кожу. По этой же причине не стоит греть руки, прикладывая их к батарее.
Согреваться алкоголем
Спиртные напитки создают обманчивое ощущение тепла, а на деле – только увеличивают теплопотери. Не стоит также сразу перед выходом на улицу пить горячий чай. Резкий перепад температур может спровоцировать сужение сосудов и быструю потерю тепла.
Холод – не берет!
Баня повышает устойчивость организма к морозам
Баня – это своеобразная гимнастика для сосудов из-за резкой смены температуры: в парной сосуды расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются.
Замечено: люди, которые регулярно ходят в баню, спокойнее переносят даже самые лютые морозы.
Аптечка
Лечит горло
Шипучий «Фурацилин Авексима» быстро растворяется в воде. Опусти таблетку в воду – раствор для полоскания готов
При простуде
Напиток «Дыши» – это обильное питье без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты растений и витамин С.
Есть контакт!
В спреях «Тизин Ксило БИО» помпа состоит из фильтров и серебряной спирали. При ее контакте с препаратом снижается количество болезнетворных микробов.
Дыши легко
«Синупрет» – растительный препарат для лечения и профилактики синусита. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.
Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl