Короткие интенсивные пробежки снизили тяжесть панического расстройства
Они помогли лучше релаксации по Джекобсону
Клиническое исследование бразильских ученых показало, что тренировки, включающие в себя чередование прогулки и интенсивного бега, приводят к значительному снижению интенсивности паники. Как сообщается в журнале Frontiers in Psychiatry, этот метод был эффективнее в борьбе с паническими состояниями, чем прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Панические атаки характеризуются резкими приступами сильного страха с выраженным вегетативным возбуждением. Со временем такое возбуждение начинает восприниматься как опасное, что приводит к повышенному вниманию к телесным ощущениям и их неправильному толкованию. Часто это приводит к избеганию ситуаций и действий, связанных с физическими усилиями, и малоподвижному образу жизни. Поэтому борьба с патологическим восприятием ощущений тела выступает важной частью терапии панических расстройств.
Одним из таких подходов выступает интероцептивное воздействие (метод когнитивно-поведенческой терапии), которое направлено на устранение страха перед физиологическими ощущениями. Исследования показывали, что такое воздействие эффективно снижает уровень тревоги и паники. Обычно оно включает интенсивную гипервентиляцию, кружение на одном месте (в том числе на стуле), приседания или общее физическое напряжение. Подходит и прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, которая включает последовательное напряжение и расслабление различных