«Хаос, к которому адаптируешься»: участники рейтинга «30 до 30» о режиме и отдыхе
Участники рейтинга молодых и перспективных россиян «30 до 30» работают в крайне напряженном графике. Чтобы выдержать темп и сохранить продуктивность, они «качают» привычку отдыхать: выключать телефон, гулять в парке и обниматься с собакой. Но у каждого свой секрет восстановления сил и способ устроить передышку. Forbes рассказывает, каких правил придерживаются блогер Катя Голден, сооснователь бренда Drinksome Александр Вученович, гимнастка Ангелина Мельникова, аэрокосмический инженер Никита Матасов и певица Адель Шайхитдинова.
Номинанты и победители «30 до 30» знают, что отдых — это не опция и не каприз, а обязательный пункт в расписании. Иначе легко выгореть, потерять контроль над собственной жизнью и даже заболеть. Большинство из них не может в любой момент уехать в длительный отпуск, поэтому тренирует навык ежедневно восстанавливать ресурсы. Первые перебирают авто, вторые играют в PlayStation, третьи проводят время в одиночестве. Но есть и общие для всех правила: полноценный сон, регулярный спорт и прогулки на природе без телефона.
Способность отключаться от работы в конце дня у предпринимателей (многие участники списка развивают свои проекты) значительно ниже, чем у наемных специалистов, говорится в исследовании, опубликованном в научном журнале Small Business Economics. Авторы объясняют это тем, что для владельцев компаний работа перестает быть источником дохода и становится частью личности.
При хроническом напряжении снижается когнитивная гибкость — сложнее увидеть неочевидные решения, заметить риски и адаптироваться к изменениям, а это напрямую бьет по эффективности, объясняет магистр психологии и гештальт-терапевт Дмитрий Гаврилов. «Забота о себе — такая же бизнес-задача. Предпринимателю стоит относиться к отдыху как к инвестиции в собственную работоспособность: планировать его заранее, защищать это время от рабочих задач и не испытывать за него чувство вины», — добавляет он.
В новом сезоне подкаста «30 до 30» Forbes обсудил с представителями рейтинга их режим и узнал, как они справляются с высокой нагрузкой и находят время для передышки. Публикуем фрагменты бесед с героями подкаста.
Сон, спорт и дисциплина: Катя Голден, блогер и основательница бренда косметики Luvu
На Катю Голден (Екатерина Касатова), победительницу в категории «Новые медиа» рейтинга Forbes «30 до 30» 2026 года, подписаны 962 000 человек в Instagram (принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена). В 2024-м Голден вошла в топ-10 самых эффективных отечественных фешен-инфлюенсеров. Помимо блогинга, Катя занимается бизнесом. В 2023 году они с мужем Станиславом Касатовым запустили бренд косметики LUVU. Согласно СПАРК, в 2025-м его выручка составила 120,5 млн рублей, убыток — 15,7 млн рублей.
Все или ничего. «Я человек дисциплины. Считаю, что без системы и на хаотичности невозможно что-то построить. Но у меня либо все, либо ничего. Я либо в режиме, либо могу вообще ничего не делать».
Утренняя рутина. «Для меня очень важен сон, я должна спать как минимум восемь часов. У меня есть правила, как я начинаю свой день. Иду в душ, потом делаю 10-минутную зарядку. Во время нее выполняю наули» (очистительная техника в хатха-йоге, основанная на массаже внутренних органов живота круговыми движениями мышц брюшного пресса).
Спорт по расписанию. «Стабильно три раза в неделю занимаюсь в зале. Это и силовые тренировки, и функциональные, и кардио. Физическая активность дает мне эмоциональную разрядку. Я пробовала групповые занятия, теннис, йогу. Но пришла к тому, что мне нужен спорт в зале с тренером — чтобы человек говорил, что мне делать. Иначе из-за большого потока мыслей и работы я не могу сфокусироваться».