У каждого свой путь к счастью, но есть общие методики, эффективные для каждого

РБКПсихология

Как стать счастливым: 12 простых способов и 7 действенных техник

Психологи, философы и ученые с давних времен ищут ответ на вопрос, что же такое счастье и как его можно достичь. У каждого свой путь к счастью, это факт, но есть общие методики, эффективные для каждого

Татьяна Меньщикова

347054110611697.jpeg
© Shutterstock

С помощью научных исследований и советов психологов можно вывести универсальные способы и техники, которые будут работать для всех.

Материал прокомментировали:

  • Дарья Яушева, клинический психолог, когнитивно-поведенческий и схема-терапевт;
  • Иван Бжуско, психотерапевт, КПТ-, ДПДГ- и схема-терапевт.

Что такое счастье

347055715607342.jpeg
Счастье — это ощущение. Чем больше эмоциональная палитра, которая вам доступна, тем более подлинным будет переживание счастья. Unsplash

Счастье — это особое состояние, при котором человек испытывает радость и удовлетворение. Простыми словами, счастье — это когда чувствуешь себя хорошо и умиротворенно. Это может быть связано с разными вещами для разных людей, потому что каждый уникален и то, что приносит счастье одному, может отличаться от того, что делает счастливым другого.

Сложности с достижением счастья возникают с самой попытки найти для него определение. Например, Аристотель считал, что «счастье — это деятельность души в полноте добродетели».

Дарья Яушева, клинический психолог, когнитивно-поведенческий и схема-терапевт

«Счастье — это переживание. Это состояние эмоционального благополучия. Причем речь может идти как о чувстве, ощущаемом в конкретный момент (это может быть пиковое переживание), так и в более широком смысле о положительной оценке своей жизни и достижений, то есть о субъективном благополучии.

В различных психологических школах по-разному относятся к этому понятию и предлагают различные пути достижения счастья. Так, в экзистенциальном анализе и логотерапии считается, что счастье — это побочный продукт осмысленной жизни. Счастье не должно быть целью, считал психиатр Виктор Франкл, автор книги «Скажи жизни «Да!».

Последователи терапии принятия и ответственности придерживаются похожего мнения. Автор книги «Ловушка счастья» Расс Хэррис утверждает, что продолжительное состояние счастья вовсе нельзя считать нормальным. Так устроен наш мозг и его системы, настроенные на поиск угроз, тревогу, воображение страшных сценариев, конкуренцию и сравнение себя с другими. Вот мифы о счастье:

  • Счастье — это естественное состояние. Но это не так, потому что эмоции переменчивы, словно погода. Мы испытываем и тревогу, и страх, и печаль, и радость. И это нормально.
  • Если человек несчастлив, он не в порядке. Это тоже не так. Человек может страдать по объективным причинам. Жизнь полна стрессов, связанных с работой, семьей, повседневных обязанностей.

Счастье — это ощущение, что ты живешь полной жизнью, движешься в согласии с внутренними ценностями, в том направлении, которое важно.

Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи предпочитал использовать понятие потока, то есть состояния растворенности в жизни, которое возникает, когда человек занят своим делом.

Как стать счастливым: советы психологов

347054111146450.jpeg
Умение отдыхать и отключаться от других процессов — это ценное качество. Shutterstock

1. Принять, что счастье — это временно

Дарья Яушева:

«Это одно из переживаний. Чем больше эмоциональная палитра, которая вам доступна, тем более подлинным будет переживание счастья».

2. Наполните свою жизнь смыслом

Дарья Яушева:

«Счастье — это побочный эффект жизни, наполненной смыслом. Важно найти то, что притягивает, что заставляет погружаться в дело с интересом. Это может быть что угодно: профессия, семья, хобби, созерцание чего-то или творчество. Это может быть внутренняя позиция, ответ на вопрос «Что для меня важно сейчас (особенно полезно найти это в трудные периоды жизни)».

3. Позаботьтесь о своем окружении

Иван Бжуско, психотерапевт, КПТ-, ДПДГ- и схема-терапевт

«Поддержка близких — одна из ключевых потребностей человека. Рассмотрим ситуацию, когда кто-то долгое время чувствует, что его мнения и желания игнорируются, например, в семье или среди друзей. Это может привести к чувству одиночества и недооцененности, усилению ощущения несчастья.

Окружение, которое предоставляет эмоциональную поддержку и понимание, способствует формированию устойчивых социальных связей. Как показывают исследования, качественные отношения улучшают психическое и физическое здоровье, увеличивая общий уровень счастья».

4. Живите в ладу с собой

Дарья Яушева:

«Чтобы быть счастливым, важно иметь хорошие отношения с собой. Быть себе лучшим другом, хорошим родителем, наставником. Иногда это означает буквально взрастить внутри фигуру Здорового Взрослого, научиться говорить с собой с состраданием и пониманием. В схема-терапии для этого используются различные техники, в том числе диалоги в воображении. В норме человек учится самоподдержке в процессе взросления, впитывая отношение значимых взрослых. Но не всегда такие есть рядом».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
«Я думала – это весна, а это оттепель» «Я думала – это весна, а это оттепель»

Для молодежи сегодняшнего дня 60-е годы прошлого века – такая седая старина!..

Зеркало Мира
Они существуют! Они существуют!

Почему одни женщины испытывают пять оргазмов за четверть часа, а ты – за год?

Cosmopolitan
Что добавить в воду, чтобы простыни стали белоснежными: стираем без отбеливателя Что добавить в воду, чтобы простыни стали белоснежными: стираем без отбеливателя

Натуральные отбеливатели для простыней и другой одежды

VOICE
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Как понять, что вы тот самый токсичный человек, которого все избегают: 12 признаков Как понять, что вы тот самый токсичный человек, которого все избегают: 12 признаков

Как понять, что вы — тот, кто обесценивает слова и поступки окружающих?

Psychologies
Как работает удивительная коробка передач eCVT в гибридных машинах Как работает удивительная коробка передач eCVT в гибридных машинах

Постигаем магию необычной трансмиссии eCVT в гибридных машинах

ТехИнсайдер
Микаэл Таривердиев «И Дон Кихот, и Дон Жуан в одном лице - это про него» Микаэл Таривердиев «И Дон Кихот, и Дон Жуан в одном лице - это про него»

«Люблю, люблю, но реже говорю об этом. Люблю нежней...» Звучал родной голос

Коллекция. Караван историй
Как снизить риск деменции за 4 недели с помощью сна: советы доктора Как снизить риск деменции за 4 недели с помощью сна: советы доктора

Как решить проблемы со сном и избежать проблем со здоровьем в будущем

Psychologies
«Утренний секс — секрет успеха в жизни»: 5 аргументов, чтобы пересмотреть распорядок дня «Утренний секс — секрет успеха в жизни»: 5 аргументов, чтобы пересмотреть распорядок дня

Сексолог рассказывает о преимуществах и роли утреннего секса в жизни партнеров

Psychologies
Что такое ретравматизация и как перестать ходить по кругу боли Что такое ретравматизация и как перестать ходить по кругу боли

Как выйти из цикла повторения травмы? Чем себе помочь?

Psychologies
Кто еще в опасности? Вот как цифровые медиа влияют на тревогу у подростков Кто еще в опасности? Вот как цифровые медиа влияют на тревогу у подростков

Почему использование цифровых медиа связано с симптомами тревоги?

ТехИнсайдер
Любимый альбом музыканта «Твое далеко» Сергея Пастуха — «Начальник Камчатки» группы «Кино» Любимый альбом музыканта «Твое далеко» Сергея Пастуха — «Начальник Камчатки» группы «Кино»

Обсудили третий альбом «Кино» — «Начальник Камчатки», выпущенный в 1984 году

СНОБ
12 способов повысить кровяное давление 12 способов повысить кровяное давление

Есть ли способ быстро поднять давление дома?

ТехИнсайдер
Перед премьерой Перед премьерой

Итальянская Cranchi Yachts — одна из старейших яхтенных верфей в мире

Y Magazine
Онейроген ибогаин уменьшил отдаленные последствия черепно-мозговых травм Онейроген ибогаин уменьшил отдаленные последствия черепно-мозговых травм

Как онейроген ибогаин помогает при черепно-мозговых травмах

N+1
Пенсия с 18 лет и два океана: кто и зачем переезжает в Панаму и как там живется Пенсия с 18 лет и два океана: кто и зачем переезжает в Панаму и как там живется

Рассказываем, как россияне осваиваются в Панаме и что их туда привело

Forbes
Играй, «Маэстро»: каким получился байопик Брэдли Купера про выдающегося дирижера Бернстайна Играй, «Маэстро»: каким получился байопик Брэдли Купера про выдающегося дирижера Бернстайна

«Маэстро» — кинематографичную арию про боль, жизнь и любовь

Правила жизни
Кто такие пиндосы? Сейчас так называют американцев, но так было не всегда! Кто такие пиндосы? Сейчас так называют американцев, но так было не всегда!

Откуда произошло слово "пиндос" и что оно означает?

ТехИнсайдер
Тест-драйв Jaecoo J7: за что можно полюбить новинку китайского бренда Тест-драйв Jaecoo J7: за что можно полюбить новинку китайского бренда

Разбираемся во всех нюансах нового большого кроссовера от Jaecoo

Правила жизни
Что такое европейский педикюр, который часто путают с русским педикюром: плюсы и минусы, различия между техниками Что такое европейский педикюр, который часто путают с русским педикюром: плюсы и минусы, различия между техниками

Чем отличается европейский педикюр от сухого русского и какая методика лучше?

VOICE
«Как Pepsi и Coca-Cola»: краткая история печенья-предшественника Oreo, которое проиграло монополисту и исчезло с полок «Как Pepsi и Coca-Cola»: краткая история печенья-предшественника Oreo, которое проиграло монополисту и исчезло с полок

Как из противостояния частников и треста появилось легендарное печенье

VC.RU
Ушла за мамонтом: как антропологи доказывают, что женщины прошлого тоже охотились Ушла за мамонтом: как антропологи доказывают, что женщины прошлого тоже охотились

Как ученые опровергают гендерные стереотипы о каменном веке и современности

Forbes
Для достижения высот нет никаких барьеров: история слепого альпиниста, покорившего Эверест Для достижения высот нет никаких барьеров: история слепого альпиниста, покорившего Эверест

Эрик Вейенмайер — живой пример того, что для человека нет ничего невозможного

ТехИнсайдер
Бальзаковский возраст: когда наступает и чего ждать Бальзаковский возраст: когда наступает и чего ждать

Бальзаковский возраст: один из самых интересных периодов в жизни женщин

Psychologies
Потолстеть за новогодние праздники невозможно! Но почему тогда весы показывают плюс 5 килограмм? Потолстеть за новогодние праздники невозможно! Но почему тогда весы показывают плюс 5 килограмм?

Можно ли сильно потолстеть за короткий промежуток времени?

ТехИнсайдер
Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги Русский человек на rendez-vous: мужская версия. Отрывок из книги

Какие они, наши русские мужи? Ищем ответ в отрывке антологии Игоря Сухих

СНОБ
Как «серийные убийцы» кошек во Франции становятся символами социальных проблем Как «серийные убийцы» кошек во Франции становятся символами социальных проблем

Великое кошачье побоище — часть французской культуры

Forbes
Как ухаживать за кожей в холода: 10 зимних бьюти-лайфхаков, которые нужно знать каждой Как ухаживать за кожей в холода: 10 зимних бьюти-лайфхаков, которые нужно знать каждой

Что же предпринять, чтобы улучшить состояние кожи лица и тела зимой?

VOICE
Сравнительный анализ характеристик комитета по устойчивому развитию и качества ESG-отчетности в Нигерии и Южной Африке Сравнительный анализ характеристик комитета по устойчивому развитию и качества ESG-отчетности в Нигерии и Южной Африке

Как оценивают качество устойчивого развития в Нигерии и Южной Африке?

Позитивные изменения
Открыть в приложении