Как позаботиться об отношениях: спокойствие и принятие. Часть 1
Как на вас влияет общение с близкими людьми? Успокаивает или причиняет боль? Заряжает энергией или опустошает? Оказывается, отношения напрямую связаны с определенными нейронными путями в мозге. Психиатр объясняет, как система CARE позволит улучшить связи с людьми.
Нейронные пути
В мозге существуют четыре нейронных пути, которые «подпитываются» за счет хороших отношений и, наоборот, разрушаются или ослабевают, если мы избегаем контактов или они слишком болезненны. Каждый из них обеспечивает свои преимущества в отношениях:
- разумный вагус передает сигналы, способствующие снятию стресса,
- дорсальная зона передней поясной коры позволяет чувствовать принятие другими людьми,
- зеркальная система позволяет точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих,
- дофаминовые пути, связанные со здоровыми отношениями, вызывают ощущение энергии и удовлетворения.
Программа CARE
Психиатр Эми Бэнкс создала программу CARE (каждая буква в названии обозначает одно из этих преимуществ: calm, acceptance, resonance, energy — «спокойствие, принятие, резонанс, энергия»), которая позволяет оценить качество тех или иных отношений, укрепить нарушенные связи и использовать их как инструмент саморазвития.
Для начала определите пять самых важных для вас людей: выпишите имена взрослых, с которыми вы проводите больше всего времени
Те, с кем вы общаетесь особенно активно и кто чаще прочих владеет вашими мыслями, должны быть в самом начале списка. Не совершайте ошибку, вспоминая только тех, кто вам нравится больше всего! Первые пять из них — люди, отношения с которыми оказывают наибольшее влияние на мозг.
Дальше вы можете проанализировать отношения с точки зрения их стрессоустойчивости и безопасности.
«C» — «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
Разумный блуждающий нерв снижает уровень беспокойства. Каждый раз, когда вы видитесь с хорошим другом, он посылает в вегетативную нервную систему успокаивающие сигналы, позволяющие расслабиться. Однако неспокойная обстановка в детстве или юности способна повлечь за собой низкий вагальный тонус.