Чтобы помогать другим, нужно в первую очередь помочь себе — как это сделать?

PlayboyПсихология

Как избавиться от стресса: 3 совета от психолога

Чтобы помогать другим, нужно в первую очередь помочь себе.

Махаббат Сердалина; Гаяне Тандилян, психолог, основатель Психосоматической Академии Проработок «TANDI». @gayane__tandilian

widen_930_crop_2048_1152_0_108_q90_859791_b615dcd05778702bd02d95577.jpeg
Источник: Unsplash (@punttim)

В связи со сложившейся в мире обстановкой выбить из колеи может любая фраза, интонация или действие. Ранить способны даже те слова, на которые раньше не обратили бы внимание — весь мир, словно вывернут мясом наружу. Такая уязвимость сильно влияет на уверенность в себе — мозг, попавший в капкан стресса, рисует жуткие картины будущего.

Реакция на стресс выражается учащенным дыханием и сердцебиением, заеданием проблем или, напротив, отказом от пищи, паническими атаками, мышечным напряжением, слезами, необъяснимой агрессией, усталостью, головной болью и нарушением сна.

Источник: Unsplash (@villxsmil)

Чтобы не сойти с ума, важно правильно бороться с этим состоянием — отслеживать свои чувства и бережно возвращать себя к нормальному состоянию. Зачастую при стрессе советуют погулять, окунуться в творчество, заняться спортом, принять ванну или послушать музыку. Но все это — всего лишь временная мера, потому что опору искать нужно не во вне, а внутри себя.

Психолог Гаяне Тандилян рассказала о трех способах снять стресс бережно и не на короткий период, а на продолжительное время. Если придерживаться советов эксперта на постоянной основе, можно существенно облегчить себе жизнь — помочь мозгу справляться с ежедневным потоком информации, которая заставляет чувствовать себя паршиво. 

1Глубокая мышечная релаксация

Если чувствуешь, что не можешь сконцентрироваться и накатывают приступы страха, значит стресс пробрался достаточно глубоко. Чтобы он окончательно тебя не парализовал, попробуй сделать гимнастику-релаксацию. Вот что для этого нужно:

  • Возьми стул и сядь так, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Ноги не должны быть поджаты, скрещены или болтаться в воздухе. Важна опора. 
  • Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Не торопись — вдыхай носом, выдыхай ртом с небольшим усилием. Каждое действие делай по пять секунд. Пара вдох-выдох считаются за один подход. Такая дыхательная практика поможет успокоить учащенное сердцебиение. Когда завершишь, переходи к следующему пункту. 
  • Сожми руки в кулаки так сильно, как только можешь. Держи их в таком состоянии 10 секунд. 
  • Разожми пальцы. В этот момент ты почувствуешь, как тепло расходится от пальцев по всей ладони.

Продолжай сжимать и разжимать пальцы рук, пока не почувствуешь расслаблением в кистях. Когда достигнешь результата, повтори то же самое с: 

пальцами на ногах;плечами — сначала немного сгорбься, так чтобы почувствовать натяжение мышц спины, а после распрямись, чуть сведя лопатки;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео) Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео)

Как делали саке 2 тысячи лет назад, кто его тогда пил и как пить сейчас?

Playboy
Годжи, спирулина и другие: можно ли похудеть на суперфудах Годжи, спирулина и другие: можно ли похудеть на суперфудах

Что такое суперфуды и действительно ли они так полезны?

VOICE
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
6 книг, которые помогут сохранить красоту и здоровье в любом возрасте 6 книг, которые помогут сохранить красоту и здоровье в любом возрасте

Книги, которые помогут вести здоровый образ жизни в любом возрасте

Популярная механика
“Я стала моделью, а мой вес – это моя изюминка” “Я стала моделью, а мой вес – это моя изюминка”

Эльвире Ишмуратовой многие говорили, что с таким телом красивой быть невозможно

Psychologies
Manizha Manizha

Manizha — о творчестве, хейте, шоу-бизнесе, страхах и понятии «женщина»

ЖАРА Magazine
Удар, еще удар: пять актеров, которые не прочь подраться вне съемочной площадки Удар, еще удар: пять актеров, которые не прочь подраться вне съемочной площадки

Актеры, известные своей любовью подраться

Playboy
Движение в жизнь Движение в жизнь

Экзоскелеты, которые помогают ходить людям, утратившим эту способность

Harper's Bazaar
Их любили наши мамы и бабушки: эти советские марки выпускают косметику и сегодня Их любили наши мамы и бабушки: эти советские марки выпускают косметику и сегодня

Косметика, которая давно и бесповоротно заслужила доверие наших мам

Cosmopolitan
Отрывок из книги Алексея Иванова «Хребет России» Отрывок из книги Алексея Иванова «Хребет России»

Отрывок из книги Алексея Иванова, куда вошли сто новелл об Урале

СНОБ
Просроченное пророчество Просроченное пророчество

«Ампир V»: о бесполезности Пелевина

Weekend
Счастливые килограммы: почему мы толстеем после свадьбы Счастливые килограммы: почему мы толстеем после свадьбы

Почему после свадьбы многие женщины толстеют.

VOICE
Мифы и реалии анестезиологии Мифы и реалии анестезиологии

Анестезиология — terra incognita не только для пациентов, но и для многих врачей

Наука и жизнь
Убить нельзя помиловать: за что Сталин расстрелял маршала-катастрофу Кулика? Убить нельзя помиловать: за что Сталин расстрелял маршала-катастрофу Кулика?

Маршал-катастрофа Григорий Иванович Кулик

Популярная механика
Онлайн-обучение не будет прежним: как искусственный интеллект изменит российские школы Онлайн-обучение не будет прежним: как искусственный интеллект изменит российские школы

Мы быстро привыкли к возможностям современных технологий

Популярная механика
Магомет идет к горе Магомет идет к горе

Мобильная станция, в которой содержится около 7–8 т различных видов масел

Популярная механика
«Я потерял смысл жизни»: как быть, если последние события в мире лишили вас чего-то важного «Я потерял смысл жизни»: как быть, если последние события в мире лишили вас чего-то важного

Почему нельзя называть какие-либо утраты — неважными

Psychologies
Почему дружескую беседу стоит прерывать раньше, чем мы привыкли: мнение ученых о вежливости Почему дружескую беседу стоит прерывать раньше, чем мы привыкли: мнение ученых о вежливости

Большинство участников дружеской беседы хотят, чтобы она закончилась поскорее

ТехИнсайдер
Таинственный и неуловимый свет: 25 мест, где можно увидеть северное сияние Таинственный и неуловимый свет: 25 мест, где можно увидеть северное сияние

Полярное сияние - чудо природы, которое мечтает увидеть каждый

Популярная механика
Как говорить с близкими, если они в тревоге и панике Как говорить с близкими, если они в тревоге и панике

Как подобрать нужные слова и поддержать близких?

Cosmopolitan
Похоже, мы уже целый век неправильно называем Мачу-Пикчу Похоже, мы уже целый век неправильно называем Мачу-Пикчу

Мачу-Пикчу мог получить свое название в честь простого недоразумения

Популярная механика
Новые рекорды Новые рекорды

Двухуровневый пентхаус для семьи известного российского хоккеиста

SALON-Interior
Вселенная Marvel: в каком порядке смотреть все фильмы франшизы Вселенная Marvel: в каком порядке смотреть все фильмы франшизы

В каком порядке нужно смотреть фильмы Marvel?

Cosmopolitan
Как найти общий язык интроверту и экстраверту? Как найти общий язык интроверту и экстраверту?

Как общаться с человеком, если у вас разные взгляды на отношения?

Здоровье
Докричаться до небес: ученые уже давно и серьезно намерены поговорить с инопланетянами. Вот что и как они уже сказали Докричаться до небес: ученые уже давно и серьезно намерены поговорить с инопланетянами. Вот что и как они уже сказали

Как люди пытаются вступить в контакт с инопланетянами и что пытаются рассказать

Популярная механика
Энергетическая революция: британский токамак готов поставлять термоядерную энергию для промышленности Энергетическая революция: британский токамак готов поставлять термоядерную энергию для промышленности

Токамак ST-40 достиг температуры 100 миллионов °C

Популярная механика
«Мечты о создании справедливого мира оказались утопией»: к 100-летию Ирины Антоновой «Мечты о создании справедливого мира оказались утопией»: к 100-летию Ирины Антоновой

Вспоминаем главные проекты легендарной Ирины Антоновой

Forbes
Гимнастика для губ, которая увеличит их объем: всего 10 минут в день! Гимнастика для губ, которая увеличит их объем: всего 10 минут в день!

Упражнения помогут добиться пухлых губ. Они борются с носогубными складками!

VOICE
Спячка позволила желтобрюхим суркам притормозить эпигенетическое старение Спячка позволила желтобрюхим суркам притормозить эпигенетическое старение

Впадая в спячку, сурок не только пережидает холода, но и продлевает себе жизнь

N+1
6 отечественных фильмов, получивших «Оскар» 6 отечественных фильмов, получивших «Оскар»

Как развивались отношения отечественного кинематографа и «Оскара»

РБК
Открыть в приложении