Чтобы помогать другим, нужно в первую очередь помочь себе — как это сделать?

PlayboyПсихология

Как избавиться от стресса: 3 совета от психолога

Чтобы помогать другим, нужно в первую очередь помочь себе.

Махаббат Сердалина; Гаяне Тандилян, психолог, основатель Психосоматической Академии Проработок «TANDI». @gayane__tandilian

widen_930_crop_2048_1152_0_108_q90_859791_b615dcd05778702bd02d95577.jpeg
Источник: Unsplash (@punttim)

В связи со сложившейся в мире обстановкой выбить из колеи может любая фраза, интонация или действие. Ранить способны даже те слова, на которые раньше не обратили бы внимание — весь мир, словно вывернут мясом наружу. Такая уязвимость сильно влияет на уверенность в себе — мозг, попавший в капкан стресса, рисует жуткие картины будущего.

Реакция на стресс выражается учащенным дыханием и сердцебиением, заеданием проблем или, напротив, отказом от пищи, паническими атаками, мышечным напряжением, слезами, необъяснимой агрессией, усталостью, головной болью и нарушением сна.

Источник: Unsplash (@villxsmil)

Чтобы не сойти с ума, важно правильно бороться с этим состоянием — отслеживать свои чувства и бережно возвращать себя к нормальному состоянию. Зачастую при стрессе советуют погулять, окунуться в творчество, заняться спортом, принять ванну или послушать музыку. Но все это — всего лишь временная мера, потому что опору искать нужно не во вне, а внутри себя.

Психолог Гаяне Тандилян рассказала о трех способах снять стресс бережно и не на короткий период, а на продолжительное время. Если придерживаться советов эксперта на постоянной основе, можно существенно облегчить себе жизнь — помочь мозгу справляться с ежедневным потоком информации, которая заставляет чувствовать себя паршиво. 

1Глубокая мышечная релаксация

Если чувствуешь, что не можешь сконцентрироваться и накатывают приступы страха, значит стресс пробрался достаточно глубоко. Чтобы он окончательно тебя не парализовал, попробуй сделать гимнастику-релаксацию. Вот что для этого нужно:

  • Возьми стул и сядь так, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Ноги не должны быть поджаты, скрещены или болтаться в воздухе. Важна опора. 
  • Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Не торопись — вдыхай носом, выдыхай ртом с небольшим усилием. Каждое действие делай по пять секунд. Пара вдох-выдох считаются за один подход. Такая дыхательная практика поможет успокоить учащенное сердцебиение. Когда завершишь, переходи к следующему пункту. 
  • Сожми руки в кулаки так сильно, как только можешь. Держи их в таком состоянии 10 секунд. 
  • Разожми пальцы. В этот момент ты почувствуешь, как тепло расходится от пальцев по всей ладони.

Продолжай сжимать и разжимать пальцы рук, пока не почувствуешь расслаблением в кистях. Когда достигнешь результата, повтори то же самое с: 

пальцами на ногах;плечами — сначала немного сгорбься, так чтобы почувствовать натяжение мышц спины, а после распрямись, чуть сведя лопатки;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео) Напиток саке: сколько градусов, как правильно пить и чем закусывать (видео)

Как делали саке 2 тысячи лет назад, кто его тогда пил и как пить сейчас?

Playboy
С чего начать половое воспитание: рассказывает врач-психотерапевт С чего начать половое воспитание: рассказывает врач-психотерапевт

В каком возрасте и что говорить ребенку о половом воспитании?

Psychologies
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
Интеллектуальная проза. 10 книг, которые стоит прочитать Интеллектуальная проза. 10 книг, которые стоит прочитать

Любимые мастера интеллектуальной прозы, которых обязательно стоит прочитать

СНОБ
Наталья Варлей: «Что меня держит на этой земле? Любовь» Наталья Варлей: «Что меня держит на этой земле? Любовь»

«Из этой девочки может получиться новая Любовь Орлова»

Коллекция. Караван историй
Иван Мулин: «Я артист разговорного закулисного жанра» Иван Мулин: «Я артист разговорного закулисного жанра»

Иван Мулин — о том, как учился у Звягинцева и изучал архивы альпиниста Дятлова

Cosmopolitan
Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
Как режиссер Джейн Кэмпион меняет образ женщины и получает главные мировые кинопремии Как режиссер Джейн Кэмпион меняет образ женщины и получает главные мировые кинопремии

Путь Джейн Кэмпион, которая сняла свой первый полнометражный фильм за 12 лет

Forbes
Почему в России до сих пор нет своих процессоров? Почему в России до сих пор нет своих процессоров?

Что ждет отечественные процессоры Байкал и Эльбрус

CHIP
Жизнь среди других Жизнь среди других

Как помочь ребёнку социализироваться и строить отношения с другими детьми?

Здоровье
Вальгалла и тортики: 10 фактов о фильме Вальгалла и тортики: 10 фактов о фильме

Как из самого простого сюжета "Безумного Макса" получился эмоциональный боевик

Популярная механика
Как едва не ликвидировали Сталина: провальная операция агента Таврина Как едва не ликвидировали Сталина: провальная операция агента Таврина

На самом ли деле агент немецкого "Цеппелина" хотел убить вождя?

Популярная механика
Вместо спортзала. Как сделать из прогулки полноценную тренировку Вместо спортзала. Как сделать из прогулки полноценную тренировку

Несколько режимов прогулки, которые помогут заменить любые походы в фитнес-клуб

Лиза
Пишите дневники. Забытый способ борьбы с тревожностью Пишите дневники. Забытый способ борьбы с тревожностью

Как дневник помогает справиться с тревожностью и почему соцсети его не заменят

СНОБ
«Вы не должны носить брюки»: как моделей Dior собирали на первый показ в СССР «Вы не должны носить брюки»: как моделей Dior собирали на первый показ в СССР

Как Москва впервые увидела моделей Dior?

Cosmopolitan
В раме – целый мир В раме – целый мир

Кажется, у Кати Абламской волшебные нити — из самого сердца земли

Seasons of life
Следы на песке: история автопробега Андре Ситроена через Сахару Следы на песке: история автопробега Андре Ситроена через Сахару

Андре Ситроен и внедорожник от инженера Николая II в автопробеге через Африку

Esquire
Какие роботы сейчас популярны? Нейросети, распознавание эмоций, навигация и другие тренды робототехники Какие роботы сейчас популярны? Нейросети, распознавание эмоций, навигация и другие тренды робототехники

Разбираемся в главных вызовах робототехнической индустрии

Популярная механика
Как зубы меняют людей: 10 звёздных преображений с винирами Как зубы меняют людей: 10 звёздных преображений с винирами

Как их зубы выглядели раньше и насколько сильно виниры изменили их образ

VOICE
Китайские палеонтологи описали дневную сову возрастом 6-9,5 миллиона лет Китайские палеонтологи описали дневную сову возрастом 6-9,5 миллиона лет

Древняя сова приходится родственником ястребиным совам и воробьиным сычам

N+1
Почему изменяется климат? Почему изменяется климат?

Потепление климата стало заметно влиять на жизнедеятельность человека

Наука и жизнь
Переезд: как пережить стресс? Переезд: как пережить стресс?

Желанный или вынужденный, переезд всегда внутреннее потрясение

Psychologies
Возвращение нулевых на экраны: новый сериал «The Телки» Возвращение нулевых на экраны: новый сериал «The Телки»

«The Телки»: приметы нулевых возвращаются не только в моду, но и на экраны

СНОБ
Это всего лишь конец света... Это всего лишь конец света...

Памяти Гаспара Ульеля – актера, философа, эстета

Playboy
Оскароносный «Титаник» должен был стать провалом Оскароносный «Титаник» должен был стать провалом

Как фильм «Титаник» чуть не пошел ко дну

Популярная механика
Памятка для мужчин: 10 полезных фактов о женщинах Памятка для мужчин: 10 полезных фактов о женщинах

Могут ли женщины любить одновременно двоих, чего они вообще хотят от мужчин?

Psychologies
В ваших интересах В ваших интересах

Рассматриваем тревел-мифы и разбираемся, так ли все на самом деле

Grazia
Как научиться носить каблуки: секреты красивой походки Как научиться носить каблуки: секреты красивой походки

Нужно научиться правильно ходить на каблуках? Мы поможем тебе в обучении!

VOICE
Как достойно завершить отношения? Мужской взгляд и мнение психолога Как достойно завершить отношения? Мужской взгляд и мнение психолога

Наш герой прошел через расставание и делится своим опытом

Psychologies
Чем заменить сахар? Чем заменить сахар?

Природные заменители сахара

Maxim
Открыть в приложении