Рассказываем, как поставить беспокойство на место

PlayboyПсихология

Как бороться с повышенной тревожностью: 7 шагов к спокойствию

Тревожиться — это нормально и даже иногда полезно, но когда беспокойство начинает мешать жить, нужно ставить его на место. Рассказываем, как это сделать.

Махаббат Сердалина. Татьяна Воргуль, семейный, детский, клинический психолог

Источник: Unsplash (@thetonik_co)

Тревога — естественная реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм регуляции выброса гормонов в кровь. В это время мозг ищет выход из ситуации. Поводов для тревожности и страхов предостаточно во все времена. И это нормально. Тревога — это часть инстинкта самосохранения. Она дает сигнал организму, что нужно собраться, приготовиться, совершить какое-то действие или поступок, чтобы обезопасить себя. Оценивая уровень угрозы, человек принимает меры предосторожности и избегает беды.

Поэтому, прежде чем избавляться от тревожности, нужно выяснить ее причины и внимательно рассмотреть их. Так будет проще понять, толковое ли это беспокойство или бестолковое.

Какие тревоги сильнее всего мешают жить

Тревожное расстройство для многих привычное состояние — организм воспринимает его как норму и даже не пытается бороться. Большинство из нас боится:

  • общаться и при этом остаться в одиночестве;
  • устраиваться на работу;
  • остаться безработным;
  • остаться без денег;
  • жить в полную силу;
  • умереть.

Перечисленные страхи не взаимоисключаемы, хотя это было бы логично. Но у страха нет логики, поэтому эти совершенно разные на первый взгляд опасения идут в комплекте. Более того, они еще и «крючкуются» друг с другом. Разберем каждый из них подробнее.

Страх общения и одиночества заставляет тревожиться о том, что и как сказать, как написать. Всегда есть опасение, что откажут или осмеют. Такие мысли, в том числе пробуждают неприятные воспоминания из детства. Время, когда формируются первые комплексы. Поэтому в моменты неуверенности и сомнения все мы превращаемся в того маленького себя — ребенка, который злился и хотел исчезнуть. Эта и другие хронические тревоги и возвращения в прошлые переживания отгораживают нас от мира радости и открытий.

В основе тревоги за карьеру тоже может лежать страх общения. Например, неумение договариваться, высказывать свои просьбы и требования. Из-за неумения заявить о себе талантливый специалист может получать зарплату наравне с пробивным новичком, который точно знает, что он хочет от жизни и как этого добиться.

Страх проявить себя и страх ошибки мешает стать успешным. Человек, который живет в тревоге и боится увольнения, всегда находится в проигрышной позиции перед тем, кто, возможно, не обладает знаниями, зато свободен от тревог. Первый живет по принципу: «Лишь бы не стало хуже». Второй — «Все хорошо, но добьюсь еще лучшего».

Страх смерти самый глубинный. Он взывает постоянное чувство тревоги, которая мешает дышать, забирается в глубину тела и «разговаривает» с человеком через такие симптомы:

  • покалывание в сердце или учащенное сердцебиение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Трава дачного уюта Трава дачного уюта

Стоит только подумать о лесных травах, и сныть вспоминается, пожалуй, первой

Наука и жизнь
Без паники Без паники

Как бороться с тревожностью, которая мешает жить

Лиза
Внутри Пушкина Внутри Пушкина

«Поэзия есть искусство границ, и никто не знает этого лучше, чем русский поэт»

Seasons of life
Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Когда зажегся свет. Астрономы создали модель Когда зажегся свет. Астрономы создали модель

Было время, когда наша Вселенная была не чем иным, как непрозрачным газом

Популярная механика
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
От чего отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 запрещенных продуктов, о которых должен знать каждый От чего отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 запрещенных продуктов, о которых должен знать каждый

Даже если уровень сахара в норме, от этих продуктов лучше отказаться

Популярная механика
Трагедия Эйнштейна, или счастливый Сизиф Трагедия Эйнштейна, или счастливый Сизиф

Кто самый великий физик?

Наука и жизнь
Седан-тягач и свинцовый КрАЗ: пять необычных советских машин Седан-тягач и свинцовый КрАЗ: пять необычных советских машин

В Советском Союзе периодически появлялись странные транспортные средства

РБК
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
ECTO-1, автомобиль ECTO-1, автомобиль

Как в 1983 году на свет появилось одно из самых узнаваемых транспортных средств

Популярная механика
Медвежий нянь Медвежий нянь

Почему туристы не вредят заповедникам, а, наоборот, помогают им

Отдых в России
В ваших интересах В ваших интересах

Рассматриваем тревел-мифы и разбираемся, так ли все на самом деле

Grazia
Пластика в 14, анорексия, отказ от мечты: как мать лепила звезд из сестер Хадид Пластика в 14, анорексия, отказ от мечты: как мать лепила звезд из сестер Хадид

Хотели ли сестры Хадид именно такой жизни?

Cosmopolitan
Танец воды: 21 самый необычный фонтан мира Танец воды: 21 самый необычный фонтан мира

Современные мастера добавили красоте красок, воде — огня, а трубам — прочности

Вокруг света
Все о мигрени: современные способы профилактики головной боли Все о мигрени: современные способы профилактики головной боли

Мигрень: какие лекарства действительно работают, а какие – нет

Популярная механика
Капитан из Кёпеника: как прусский мошенник-рецидивист стал народным героем Капитан из Кёпеника: как прусский мошенник-рецидивист стал народным героем

Фридрих Вильгельм Фойгт — вор-рецидивист, взявший в командование гвардейцев

Esquire
8 советов по быстрой уборке: как эффективно и поскорее создать порядок (или его видимость) 8 советов по быстрой уборке: как эффективно и поскорее создать порядок (или его видимость)

Как убраться в последнюю минуту?

Популярная механика
5 знаменитых предсказаний Нострадамуса 5 знаменитых предсказаний Нострадамуса

Самые точные предсказания французского алхимика Нострадамуса

Cosmopolitan
Что влияет на желание в постели? Что влияет на желание в постели?

Какие факторы влияют на сексуальный темперамент

Psychologies
11 правил хорошей смерти 11 правил хорошей смерти

Что мы можем сделать для того, чтобы завершить свою жизнь достойно?

Psychologies
Квантовая логика помогла изучить неупругие соударения холодных атомов и ионов Квантовая логика помогла изучить неупругие соударения холодных атомов и ионов

Данные эксперимента помогут точнее строить модели межатомного взаимодействия

N+1
Рыцарь гена: как ученый Николай Вавилов хотел накормить весь мир и умер от голода Рыцарь гена: как ученый Николай Вавилов хотел накормить весь мир и умер от голода

Отрывок из книги Питера Прингла, посвященной генетику Николаю Вавилову

Forbes
Туже? Только бы не хуже! Туже? Только бы не хуже!

Можно ли «вытопить» жир c боков или сузить талию, затянув себя в чудо-пояс?

Здоровье
Разгрузить голову: 3 эффективных упражнения Разгрузить голову: 3 эффективных упражнения

Умственный детокс: простые упражнения, которые помогут выдохнуть

Psychologies
Как сложилась судьба советского солдата, который не хотел воевать: трагическая история знаменитой фотографии Как сложилась судьба советского солдата, который не хотел воевать: трагическая история знаменитой фотографии

Слышали ли вы о путешествиях этого снимка?

Популярная механика
Цикл стресс-реакции: что это и как его завершить? Цикл стресс-реакции: что это и как его завершить?

В чем разница между стрессом, стрессором и стресс-реакцией?

Psychologies
Вакцина от вируса Нипах защитила обезьян через три дня после инъекции Вакцина от вируса Нипах защитила обезьян через три дня после инъекции

Разработчики вакцины от вируса Нипах проверили, как она работает на мартышках

N+1
Камера, способная уловить ядерный взрыв: 580 000 000 000 кадров в секунду Камера, способная уловить ядерный взрыв: 580 000 000 000 кадров в секунду

Три знаменитые камеры для высокоскоростной съемки

ТехИнсайдер
Открыть в приложении