Как научиться владеть собой?

Добрые советыПсихология

В плену эмоций

Мы нередко злимся на себя за то, что не смогли сдержаться – и сорвались на партнере, накричали на ребенка, наговорили лишнего начальству. А потом расхлебываем последствия… Как научиться владеть собой?

Управление эмоциями – звучит завораживающе. Сразу представляется невозмутимый Штирлиц, который ни при каких обстоятельствах не выдаст своих истинных чувств даже малейшим движением брови. Непревзойденная выдержка, достойная восхищения! Постичь такое обычному человеку? Да бросьте! Мы же не агенты спецслужб, которых учат этому годами. И, кстати, а как быть с негативом? Нам ведь на каждом шагу твердят, что выплескивать его очень полезно! Вот примерно так рассуждают большинство из нас.

Одни считают, что управлять эмоциями означает подавлять их, не допуская проявления негатива. Вторые, наоборот, со ссылкой на психологов уверяют, что важно спускать пар. А третьи и вовсе не понимают, как можно совместить одно с другим – негатив с позитивом, и говорят, что эксперты сами не могут между собой договориться. Но все они правы в одном: нельзя научиться владеть собой, лишь прочитав статью.

А как же чувства?

Они – «продукт» социального воспитания, возникают в ответ на взаимодействие с миром и завязаны на определенные эмоции. Чувства отражают наше отношение к событию, явлению и часто зависят от контекста и культурного кода. Так, нарушение личного пространства вызовет у европейца негативные чувства, а у азиата – нейтральные.

Спектральный анализ

Чтобы постичь эту науку, придется немного потрудиться. И для начала разберемся в терминах. Эмоции – это реакция нашей психики на определенные события или явления. Их принято делить на следующие виды:

1. Положительные. К ним относятся радость, удовольствие, восторг, симпатия, любовь и уверенность. Они, как правило, не вызывают неприятных переживаний и социально одобряются.

2. Нейтральные. Не вызывают переживаний, но могут служить стимулом для познавательной и другой активности. К ним относятся любопытство, удивление, равнодушие.

3. Отрицательные. Провоцируют неприятные переживания и, как правило, не одобряются обществом. К ним относятся ненависть, горе, стыд, страх, тревога, гнев, тоска, отчаяние.

4. Амбивалентные. Некоторые эмоции комбинируются между собой и вызывают двойственные ощущения – одновременно негативный и позитивный отклик. Среди них — ревность (смесь любви и страха), злорадство (радость и ненависть), постыдные удовольствия и другие.

Нормальная здоровая психика стремится к тому, чтобы испытывать как можно больше положительных и нейтральных эмоций и избегать отрицательных. (Исключение – подростковый возраст, когда наш мозг концентрируется только на негативе и не замечает позитива.) Именно поэтому для многих ключевым навыком в управлении эмоциями стало подавление негативных переживаний. Но как показали многочисленные исследования, такая стратегия не приводит ни к чему хорошему.

Когда вы научитесь управлять эмоциями, ваша жизнь не станет более пресной и совсем безэмоциональной. Все эмоции останутся с вами, просто они не будут управлять вашей жизнью, а станут помогать вам проживать разные состояния.

Гайд по работе с эмоциями

Чтобы научиться управлять эмоциями, их надо осознать, понять и прожить. Если вы долгое время старались быть удобными для окружающих и подавляли эмоции, в первое время будет непросто. Некоторым может понадобиться помощь специалистов.

1Осознать

Человек испытывает очень большой спектр эмоций. Кроме того, эмоции могут смешиваться и давать самую разную гамму, а также иметь разное проявление и интенсивность.

Именно поэтому очень важно понимать, «что я сейчас чувствую». Самый простой способ – это наблюдать за собой. Иногда мы считаем некоторые эмоции недопустимыми, поэтому мозг игнорирует их. Очень важно отследить этот момент и постараться понять, что вы на самом деле испытываете в ответ на определенные ситуации и мысли.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сезонные напасти Сезонные напасти

Как защитить себя и своих близких от обострения хронических заболеваний осенью?

Добрые советы
4 правила. Как мужчине выжить в эпоху феминизма 4 правила. Как мужчине выжить в эпоху феминизма

Как не путать феминизм с матриархатом

СНОБ
И мой сурок со мною И мой сурок со мною

Почему нас захватывает рутина и как из неё вырваться?

Psychologies
Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет

Исследователи провели радиоуглеродный анализ находок, сделанных на Селенге

N+1
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Всё время голоден: 7 причин, по которым ты постоянно хочешь есть Всё время голоден: 7 причин, по которым ты постоянно хочешь есть

Почему я всё время хочу есть?

Cosmopolitan
«Ну ты и жмот!» «Ну ты и жмот!»

Разное отношение к деньгам может стать причиной серьезного конфликта

Лиза
Игра в десятку. Сколько будет стоить новый Lexus LX600 Игра в десятку. Сколько будет стоить новый Lexus LX600

Lexus LX600. Ну и чем он хорош?

Maxim
Аглая Епанчина Аглая Епанчина

Психотерапевт размышляет о характере персонажа из романа «Идиот»

Psychologies
Кодекс поведения робота Кодекс поведения робота

В чем заключаются ключевые проблемы взаимодействия человека и ИИ

Популярная механика
10 малоизвестных производителей самолётов Германии 10 малоизвестных производителей самолётов Германии

Германия – одна из лидирующих стран по количеству авиастроительных производств

Популярная механика
Кэти Перри, Райан Гослинг и другие: кто любит вязание и почему Кэти Перри, Райан Гослинг и другие: кто любит вязание и почему

Знаменитости, которые любят вязать

РБК
Что посмотреть, пока не вышел новый сезон сериала «Игра в кальмара» Что посмотреть, пока не вышел новый сезон сериала «Игра в кальмара»

Фильмы и сериалы, которые идеально вписываются во вселенную «Игры в кальмара»

Maxim
ПМС: болезнь или каприз ПМС: болезнь или каприз

Как бороться с проявлениями предменструального синдрома

Лиза
Евгения Крюкова: Евгения Крюкова:

Интервью со звездой сериала «Подражатель» Евгенией Крюковой

Караван историй
Родители устроили собеседование невесте сына и отказались извиняться Родители устроили собеседование невесте сына и отказались извиняться

Знакомство с будущими свекром и свекровью — серьезное испытание

Psychologies
Как омолодить лицо при помощи бровей: маскируем усталость и морщины Как омолодить лицо при помощи бровей: маскируем усталость и морщины

Если хочется выглядеть моложе, лучше возьми на вооружение наши советы

Cosmopolitan
Миллионерша, которую разорили мужчины: история Барбары Хаттон Миллионерша, которую разорили мужчины: история Барбары Хаттон

«Бедная богатая маленькая девочка» — так называли Барбару Хаттон в газетах

Cosmopolitan
Что такое NVMe SSD: чем он лучше SATA Что такое NVMe SSD: чем он лучше SATA

Чем NVMe SSD лучше SATA?

CHIP
Древний добытчик соли в Австрии отведал пива и сыра с плесенью Древний добытчик соли в Австрии отведал пива и сыра с плесенью

Биологи исследовали палеофекалии, обнаруженные в соляных шахтах

N+1
Телеканал, одежда, алкоголь и поддержка малого бизнеса: музыка подарила Пи Дидди славу, а предпринимательство — деньги Телеканал, одежда, алкоголь и поддержка малого бизнеса: музыка подарила Пи Дидди славу, а предпринимательство — деньги

Рэпер Шон Комбс помогает малому бизнесу и инвестирует в техпроекты

VC.RU
ESG-принципы: что это такое и зачем компаниям их соблюдать ESG-принципы: что это такое и зачем компаниям их соблюдать

Тренд на ответственность и экологичность распространился и на сферу инвестиций

РБК
Подросток хамит: что делать родителям Подросток хамит: что делать родителям

Как себя вести, если подросток вам хамит.

Psychologies
«Домашнее насилие и я: история Мии». Мия Бордман сняла фильм о бытовой тирании «Домашнее насилие и я: история Мии». Мия Бордман сняла фильм о бытовой тирании

Звезда телешоу «Teen Mom UK» сняла документальный фильм о домашнем насилии

Cosmopolitan
Чуть симпатичнее обезьяны: самые некрасивые секс-символы Чуть симпатичнее обезьяны: самые некрасивые секс-символы

Они совсем не красавчики. Но обаятельные!

Cosmopolitan
Читать нельзя бросить: 6 сложных фантастов, которые смогут вас удивить Читать нельзя бросить: 6 сложных фантастов, которые смогут вас удивить

Поверьте, игра стоит свеч – не зря же эти книги стали фантастической классикой!

Популярная механика
Удалить шесть зубов и сразу поставить импланты: какие технологии будущего используют в стоматологии уже сейчас Удалить шесть зубов и сразу поставить импланты: какие технологии будущего используют в стоматологии уже сейчас

О будущем, которое уже наступило в современных стоматологических клиниках

Популярная механика
5 лучших БДСМ-девайсов для сексуальных экспериментов 5 лучших БДСМ-девайсов для сексуальных экспериментов

Почему БДСМ - это нормально, и как плавно внедрить его в вашу жизнь

Playboy
Мобильные данные Мобильные данные

Сегодня мы заливаем в машину не только топливо, но и гигабайты информации

GQ
Не из твоего романа: 13 литературных героев, с которыми отношений не построишь Не из твоего романа: 13 литературных героев, с которыми отношений не построишь

Среди персонажей известных книг есть как хорошие люди, так и мерзавцы

Cosmopolitan
Открыть в приложении