Чувствую себя
По сути, выгорание — это механизм психологической защиты. Получили слишком много эмоций — на время потеряли чувствительность. Вернуть себе радость жизни можно, если следовать советам эксперта и опробовать некоторые полезные техники
У эмоционального выгорания две стадии. Вот их основные симптомы:
► стадия напряжения: ничего не хочется, повышается раздражительность, сбиваются ритмы сна, появляются головные боли, может заметно повыситься тонус мышц шеи;
► стадия эмоционального истощения: глобальная усталость, мир сливается в одно серое месиво, сон становится еще более тревожным. Усиливаются сигналы психофизики, часто выходит из строя желудочно-кишечный тракт.
Важно устраивать эмоциональную разгрузку, а в дальнейшем отслеживать выгорание на ранних этапах и оказывать себе помощь.
1. Занимайтесь тем, что наполняет вашу жизнь смыслом, но не путайте смысл с энтузиазмом и воодушевлением. Спросите себя: будет ли это важно для меня в будущем? Также задавайтесь вопросами каждый раз, когда делаете что-то привычное. Для чего я сейчас иду в спортзал, покупаю билеты в кино или варю огромную кастрюлю борща на неделю? Остается ли это для меня ценностью? Если да, вперед. Если хочется заменить борщ на что-нибудь более приятное и менее энергозатратное, имеете право.