Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися

CosmopolitanМода

Такая поп-культура!

Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися.

Благодаря Бейонсе, Джей Ло, Ким Кардашьян и другим звездам объемная пятая точка сегодня не считается недостатком. Более того, все внимание теперь приковано не к груди, а именно к ней. Но как быть тем, кого природа обделила аппетитными формами? Да и вообще, красивыми упругими ягодицами независимо от их размера могут похвастаться далеко не все представительницы прекрасного пола. Выход есть! Но тебе придется приложить усилия.

1Тренируй мышцы

Восьмичасовое сидение за компьютером снижает тонус – это факт. У тебя как раз такая работа? Тогда возьми за правило вставать с кресла каждые полчаса – ненадолго, чтобы размяться и разогнать кровь. И начинай работу по укреплению тех мускулов, которые помогут сделать попу больше и округлее.

Дмитрий Ващенко, тренер по функциональной подготовке в Soul Rebel, советует регулярно делать дома (три раза в неделю – железно!) следующие упражнения:

Глубокое приседание

Идеально для увеличения ягодиц. Встань прямо, ноги расставь (чем шире, тем активнее включается в действие задняя поверхность бедер), руки вытяни перед собой. Движение начинай с опускания таза. Колени двигаются по направлению стоп и немного отводятся наружу.

Опустись максимально низко, но не слишком прогибай поясницу. При этом отводи ягодицы назад, а спину наклоняй немного вперед и держи ее ровно (3 подхода по 20 раз).

1. Лимфодренажное обертывание «Холодное течение», Fresh Spa By Natura Siberica, 1277 руб. 2. Скраб Crushed Cabernet, Caudalie, 2000 руб.

Отведение ноги назад

Стой на правой ноге, а левую резко и максимально отводи назад. Поменяй ноги. Чтобы усилить сопротивление, используй утяжелители для щиколоток (3 подхода по 10 раз на каждую ногу).

ВАЖНО! Завершай каждую тренировку минутной горизонтальной планкой. «Это поможет укрепить мышцы кора и пресс, что приведет в тонус живот, он станет более плоским, а твои изгибы – женственнее», – отмечает Дмитрий Ващенко.

2Правильно питайся

Да, рельеф фигуры зависит от того, что ты ешь каждый день. Но это вовсе не значит, что, если ты наляжешь на булочки и шоколад, твоя попа сразу станет объемнее. «При ограничении калорийности рацио на потеря объемов происходит относительно равномерно по всему телу», – объясняет Маргарита Королева, к. м. н., диетолог, руководитель компании здорового питания SOLO. И наоборот: если ты перейдешь на калорийные продукты, расти начнут не только ягодицы, но и живот, бедра и руки. Сбалансируй рацион. «Он должен состоять из 5-6 приемов пищи: полноценные завтрак, обед, ужин и несколько перекусов», – поясняет диетолог.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я, снова я и опять я Я, снова я и опять я

Четыре самых токсичных типа нарциссизма

Cosmopolitan
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Со знаком плюс Со знаком плюс

Как извлечь выгоду из недостатков

Cosmopolitan
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Моремания Моремания

Предлагаем три совершенно непохожих друг на друга сценария отдыха

Cosmopolitan
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Строго по рецепту Строго по рецепту

Как сделать карьеру в большом бизнесе и почему сила женщины в ее слабости

Cosmopolitan
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Свобода нас встретит радостно у входа Свобода нас встретит радостно у входа

Михаил Лабковский объявляет войну страхам, комплексам и мечтам о замужестве

Cosmopolitan
HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать? HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать?

HDD и SSD: надежный винтаж против скорости света и цены космоса

ТехИнсайдер
10 уроков «умного» фриланса 10 уроков «умного» фриланса

Как уйти из офиса и не пожалеть впоследствии

Cosmopolitan
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Соединение установлено Соединение установлено

Скажи «нет» одиночеству в Сети

Cosmopolitan
Переходим на летнее время Переходим на летнее время

7 актуальных задач, которые легче решить под ярким солнцем

Лиза
Осторожно, двери открываются Осторожно, двери открываются

Виктория Исаева выяснила, кто и почему выбирает брак с правом на измену

Cosmopolitan
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Встала в позу Встала в позу

Певица Глюк'оZа начинает день с йоги

Cosmopolitan
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Хочу – и баста! Хочу – и баста!

5 секс-советов, которые пригодятся в постели даже консерваторам

Cosmopolitan
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Хочу, не хочу Хочу, не хочу

Что делать, если вы не подходите друг другу в сексуальной сфере

Домашний Очаг
0,06 га счастья 0,06 га счастья

Когда в России появилось такое явление, как дача

КАНТРИ Русская азбука
Разобрали по буквам Разобрали по буквам

Словарь самых модных (и нужных) терминов современного бьюти-рынка

Cosmopolitan
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Баста: «Рэп – это новый рок» Баста: «Рэп – это новый рок»

Cosmo поговорил c Бастой о новой картине, будущем рэпа и Земфире

Cosmopolitan
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Большое итальянское путешествие Большое итальянское путешествие

В Италии каждый сможет найти занятие по душе. Собираем чемодан?

Домашний Очаг
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Game over Game over

Леван Горозия закрывает проект L'One, просуществовавший семь лет

Cosmopolitan
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Открыть в приложении