Как преодолеть панику и начать мыслить разумно

Inc.Психология

Без паники. Как принимать взвешенные решения, когда вас захлестывают эмоции

Дарья Шипачева

Фото: Matt Porteous / Getty Images

Нам выпало жить в период сильных потрясений, которые в корне изменили жизни миллионов людей. Каждый день мы вынуждены принимать десятки решений, многие из которых оказываются судьбоносными. Уехать или остаться? Уволиться или потерпеть? Высказаться или промолчать? Inc. собрал несколько практических методов, которые помогут преодолеть панику и противостоять когнитивным ошибкам, которые мешают мыслить разумно.

Вызовы, которые принес 2022 год, для большинства россиян — самые серьезные, глобальные и шокирующие за всю их жизнь. Все привычные копинговые механизмы не действуют, работоспособность падает, а вместе с ней и способность принимать осмысленные и разумные решения. А ведь именно сейчас многим приходится в самые сжатые сроки менять свою жизнь.

Мы не сможем сделать этот процесс менее травматичным, однако можем предложить несколько тактик, которые позволят мыслить более ясно в это непростое время.

Скользите на волнах

В недавнем материале про борьбу с тревожностью мы уже писали о таком методе психотерапии, как терапия принятия и ответственности (ТПО). Он существует с 1980-х годов и является продолжением когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Оба подхода имеют высокую доказанную эффективность, и особенно хорошо они помогают совладать с так называемыми «негативными» эмоциями. Но — важно — именно совладать, а не бороться с ними.

В рамках ТПО существует концепция «скольжения на гребне порыва». Этот метод придумали в 80-х психологи Алан Марлатт и Джудит Гордон, когда изучали способы борьбы с зависимостями. Скольжение на гребне порыва как метафору впервые стали применять, чтобы помочь пациентам справиться с тягой к алкоголю и наркотикам. Но оказалось, что техника эффективна в борьбе с самыми разными сильными порывами, вызванными яркими эмоциями.

Представьте себе волну. В какой-то момент она начинает набирать силу, достигает своего пика — а потом спадает, и морская вода снова становится спокойной.

Опытный серфер подстроится под движение волны и оседлает ее гребень, что позволит ему остаться целым и невредимым. А испуганный пловец может броситься волне наперерез, как будто пытаясь ее остановить — и в лучшем случае получит синяки от мощного удара, а в худшем — захлебнется.

Так происходит с сильными эмоциями и теми порывами к действию, которые они вызывают. Активно сопротивляться им бесполезно, от этого станет только хуже. Если на волне паники вы хотите срочно все бросить и уехать из страны, то, поддавшись этому настроению, будете собираться в суете и спешке, забудете что-нибудь важное и, возможно, выберете не самый оптимальный вариант действий.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как сходить на свидание и не пожалеть об этом: 6 рекомендаций Как сходить на свидание и не пожалеть об этом: 6 рекомендаций

Как найти «своего» человека? Что важно знать?

Psychologies
Уход за лежачими больными в домашних условиях: советы экспертов Уход за лежачими больными в домашних условиях: советы экспертов

Кто должен ухаживать за лежачим больным? Как ухаживать после инсульта?

Psychologies
Как сохранить любовь и не потерять себя: 3 главных принципа отношений Как сохранить любовь и не потерять себя: 3 главных принципа отношений

Что нужно делать нам, чтобы уберечь и свои отношения, и себя настоящего?

Psychologies
Почему самые гениальные идеи приходят в душе? Американские ученые нашли ответ Почему самые гениальные идеи приходят в душе? Американские ученые нашли ответ

Пока вы стоите под душем, ваши мысли блуждают. И вдруг — эврика!

Inc.
Повышенная чувствительность: в чем плюсы? Повышенная чувствительность: в чем плюсы?

Разбираемся, что такое повышенная чувствительность и как живут такие люди

Psychologies
Вредные установки Вредные установки

Как стать той женщиной, которую все провожают взглядами?

Лиза
Как отключить экономию трафика в смартфоне: несколько простых способов Как отключить экономию трафика в смартфоне: несколько простых способов

Как отключить режим экономии трафика в Android или включить его, когда нужно?

CHIP
«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера «Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера

Что делать, если партнер проявляет к вам агрессивное поведение?

Psychologies
От «афериста из Tinder» до Илона Маска: как мошенники притворяются миллиардерами От «афериста из Tinder» до Илона Маска: как мошенники притворяются миллиардерами

Мошенники могут отлично заработать, притворяясь миллиардерами

Forbes
5 книг, которые помогут заботиться о своем здоровье 5 книг, которые помогут заботиться о своем здоровье

Не поддаемся панике и надеваем маску сначала на себя

Maxim
Запутанная история: как на самом деле познакомились принц Чарльз и Диана Спенсер Запутанная история: как на самом деле познакомились принц Чарльз и Диана Спенсер

Как вообще леди Ди стала частью фирмы? Разбираемся!

VOICE
6 мифов об ангине 6 мифов об ангине

Ангина опасна своими осложнениями – от заболевания почек до ревматизма

Лиза
«В те поры война была» «В те поры война была»

Как литературные герои уходили на фронт

Weekend
Самые интересные конкурсы на корпоратив: эти игры понравятся всем! Самые интересные конкурсы на корпоратив: эти игры понравятся всем!

Развлечения для всей компании на корпоратив

ТехИнсайдер
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Страшная деревенская история от Марьяны Романовой

VOICE
Как выйти на рынок Москвы в разгар кризиса и заработать 8 млн руб. за полгода? Опыт массажной FeedBack Как выйти на рынок Москвы в разгар кризиса и заработать 8 млн руб. за полгода? Опыт массажной FeedBack

История предпринимателя, который открыл бизнес в разгар кризиса и пережил потоп

Inc.
Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
7 простых способов сделать образ с курткой модным — самые стильные приемы осени 7 простых способов сделать образ с курткой модным — самые стильные приемы осени

Семь фэшн-хаков для холодной погоды

VOICE
Марина Зудина: Марина Зудина:

Большое интервью с Мариной Зудиной

Караван историй
«Что пошло не так?» История матери, которая все делала по правилам «Что пошло не так?» История матери, которая все делала по правилам

Что будет, если воспитать ребенка по всем правилам?

СНОБ
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Старуха с бородавкой на щеке каркнула неприятное слово: "перепечь"

VOICE
Когда клиент оказался маньяком: какие принципы психотерапии раскрывает новый сериал «Пациент» Когда клиент оказался маньяком: какие принципы психотерапии раскрывает новый сериал «Пациент»

Сериал «Пациент» — драма о сложных взаимоотношениях врача и пациента

Psychologies
Искусство ревновать Искусство ревновать

Как конкуренция и соревнование сформировали западноевропейское искусство

Weekend
7 блюд из тыквы, которые никого не оставят равнодушными 7 блюд из тыквы, которые никого не оставят равнодушными

Тыква — универсальный овощ, который можно готовить абсолютно любыми способами!

ТехИнсайдер
Терапия ВИЧ: все, что необходимо знать Терапия ВИЧ: все, что необходимо знать

В чем заключается лечение ВИЧ-инфекции?

Psychologies
Волна тепла Волна тепла

Образец современного подхода к оформлению пространства

SALON-Interior
Как и что говорить на поминках: советы актрисы и психолога Как и что говорить на поминках: советы актрисы и психолога

Что и как говорить на поминках (при этом остаться собой и не ляпнуть лишнего)

Psychologies
Аравийская быль Аравийская быль

Как выжить в Саудовской Аравии, если вы родились женщиной

Вокруг света
«Королева змей»: как Екатерина Медичи прокладывала путь к королевскому трону «Королева змей»: как Екатерина Медичи прокладывала путь к королевскому трону

Как «Королева змей» показывает одну из самых могущественных женщин XVI века

Forbes
Главные особенности вин из «цимлянского черного» Главные особенности вин из «цимлянского черного»

Почему моновина из «цимлянского черного» производят всего несколько виноделен

СНОБ
Открыть в приложении