Как избавиться от состояния хронической усталости

9 месяцевМать и дитя

Как стать энергичнее: 10 эффективных приемов

Считается, что современная женщина все должна успевать: и карьеру делать, и семьей заниматься, и фитнесом не пренебрегать, и развиваться как личность… Все эти «надо» загоняют ее в ловушку хронической усталости. Как помочь себе выбраться из этого состояния и стать сильнее?

За последние годы общество продвинулось далеко вперед в понимании того, что беременность – это не болезнь, и женщина может жить активной жизнью вплоть до родов, если со здоровьем все в порядке. Иногда слово «может» заменяется на «должна»: и вот уже ни на работе, ни в семье, ни в поликлинике, ни в общественных местах не приходится ждать никаких поблажек. А это уже перекос, и не в лучшую сторону. Недостаток сна и отдыха, авралы на работе, стрессовые ситуации, тревоги о беременности, родах и будущем, а также физические изменения. Но выход есть – десять психологических приемов, которые в зависимости от ситуации можно вплести в повседневную жизнь, чтобы восстановить физические и душевные силы.

Прием № 1 Позвольте себе паузу.

Юлия Василькина
Психолог, г. Москва

Иногда наваливается слишком много дел. Вроде бы все они небольшие: обычная текучка на работе, дома заботы по ремонту, кто-то из родных приболел и попал в больницу… Между тем усталость накапливается и не оставляет сил даже для простых хозяйственных хлопот: уборки, готовки, оплаты счетов. Небольшие дела подтачивают наши силы и активность незаметно, но упорно падает. Особенно это заметно при беременности.

Если вы чувствуете себя уставшей, то лучшее, что вы можете для себя сделать, – это позволить отдохнуть. Идеально – не день-два, а хотя бы 1–2 недели, желательно с выездом из дома. Когда пытаешься как-то искусственно поддерживать свою активность, выжимая из себя последние соки, – это грозит нервным срывом в перспективе…

Но на практике, если будущая мама работает или учится, такого периода для отдыха может и не случиться вплоть до начала отпуска по беременности и родам. Поэтому старайтесь, чтобы принцип «паузы» реализовывался ежедневно. Можете выделить время, когда вы не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь делами. Допустим, после 20.00 вы «вне зоны доступа». И, если мысли о срочных делах будут продолжать лезть в голову, скажите себе великую успокаивающую фразу: «Я подумаю об этом завтра». Это работает!

Прием № 2 Скажите «да» своим желаниям.

Никто лучше вас не знает, что на самом деле помогает вам отдыхать. Кому-то нужно послушать джаз, а кому-то – тишину. Кто-то читает книги, а кто-то только устает от этого. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Рецепты для отдыха». Впишите в него все то, что доставляет лично вам удовольствие и позволяет почувствовать себя отдохнувшей. И повесьте его на видное место, чтобы в случае усталости тут же прибегнуть к одному из «лекарственных» средств!

Прием № 3 Попробуйте тайм-менеджмент.

Беременность не отменяет повседневных забот. И добавляет к ним дополнительные медицинские визиты и поиски приданого для будущего малыша. Иногда, «зависнув» в магазине около ползунков или на интернет-сайте, изучая коляски, женщина понимает, что дефицит времени увеличивается.

На помощь придет тайм-менеджмент – управление временем. Эта технология организации времени и повышения эффективности его использования. Потренировавшись сейчас, вы будете лучше распределять свое время потом, когда малыш появится на свет и образуется масса новых забот. Вот главные приемы тайм-менеджмента, которые могут подойти беременной женщине…

• Постановка целей. С них начинается все! Определите свои главные цели на ближайшие несколько месяцев. Например: «закончить проект на работе», «написать диплом», «сделать ремонт», «записаться на курсы для будущих мам и начать их посещать», «выбрать роддом и заключить контракт» или даже «отдохнуть». Пусть главных целей будет не больше 2–3. Для будущих мам хотя бы одна крупная цель должна быть связана с беременностью.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тазовое предлежание: роды с особенностями Тазовое предлежание: роды с особенностями

Тазовое предлежание плода часто является поводом для переживаний

9 месяцев
Эпоха, сгоревшая за 34 секунды: катастрофа «Гинденбурга» Эпоха, сгоревшая за 34 секунды: катастрофа «Гинденбурга»

Самый известный в мире дирижабль Hindenburg

Популярная механика
Делай, как Гвинет Пэлтроу Делай, как Гвинет Пэлтроу

Секрет стройности актрисы — комплекс упражнений

Худеем правильно
Из глубины: что снимает российская подводная суперкамера Из глубины: что снимает российская подводная суперкамера

Эта камера снимает только морские звезды, водоросли и неровности морского дна

Популярная механика
Гиалуроновая кислота: вопросы и ответы Гиалуроновая кислота: вопросы и ответы

Что такое гиалуроновая кислота и как она действует на кожу?

9 месяцев
Не только «Сбербанк»: пять самых эпичных ошибок искусственного интеллекта Не только «Сбербанк»: пять самых эпичных ошибок искусственного интеллекта

Случаи, в которых роботы пытаются заменить человека, но у них пока не получается

Forbes
Сергей Лазарев: «Помню, как мама проплакала всю ночь» Сергей Лазарев: «Помню, как мама проплакала всю ночь»

Артист признался, что хочет еще детей

StarHit
Genesis G70: За что полюбили? Genesis G70: За что полюбили?

В Genesis поняли, как искать поклонников G70

АвтоМир
Елена Летучая и другие звезды на показе осень-зима 2019 Faberlic Couture Елена Летучая и другие звезды на показе осень-зима 2019 Faberlic Couture

Россия становится все более весомым игроком международной модной индустрии

Cosmopolitan
Проблемы с симфизом: можно ли рожать самой? Проблемы с симфизом: можно ли рожать самой?

Какова природа тазовых болей у беременных и не опасны ли они для мамы и малыша?

9 месяцев
Беспорядок — генератор стресса Беспорядок — генератор стресса

Признайтесь, у вас портится настроение, когда вокруг все кувырком?

Psychologies
Как две подруги создали сервис аренды женской одежды стоимостью в $1 млрд Как две подруги создали сервис аренды женской одежды стоимостью в $1 млрд

Американский стартап Rent the Runway стал «единорогом»

Forbes
Повсюду дома Повсюду дома

Ольга Свиблова показала свой дом — памятник архитектуры 1932 года

AD
Дэниел Ли о работе креативным директором Bottega Veneta Дэниел Ли о работе креативным директором Bottega Veneta

Дизайнер Дэниел Ли о своём подходе к работе и отношении к моде

Vogue
Как встречаться с девушкой, у которой есть ребенок: 5 главных правил Как встречаться с девушкой, у которой есть ребенок: 5 главных правил

Пора серьезно об этом поговорить

Playboy
Лучшие кепки, бейсболки и панамы Сэмюэля Л. Джексона с 1993 года по 2019 Лучшие кепки, бейсболки и панамы Сэмюэля Л. Джексона с 1993 года по 2019

Самые модные и самые комичные головные уборы Сэмюэля Л. Джексона

Esquire
«Мой дом – у меня в голове» «Мой дом – у меня в голове»

Наш герой Андрей Денисенко колесит по миру и больше всего дорожит свободой

Psychologies
Топ-7 крутых малоизвестных фактов об «Игре престолов» Топ-7 крутых малоизвестных фактов об «Игре престолов»

Финал «Игры престолов» станет самым масштабным событием в истории телевидения

Playboy
«Архитектура будет создаваться искусственным интеллектом» «Архитектура будет создаваться искусственным интеллектом»

Борис Бернаскони – о том, какими все-таки будут здания будущего

GQ
10 богатейших людей мира. Рейтинг Forbes 10 богатейших людей мира. Рейтинг Forbes

За минувший год суммарное состояние «золотой десятки» уменьшилось на $1 млрд

Forbes
Как поэзия вдохновляет модных дизайнеров Как поэзия вдохновляет модных дизайнеров

От цитат из произведений на платьях до чтения стихов на подиуме

Vogue
Казус Горринга. Какие проблемы выявила история задержанного замглавы «Росгеологии» Казус Горринга. Какие проблемы выявила история задержанного замглавы «Росгеологии»

В нашей стране так не сформировалась эффективная кадровая политика

Forbes
Джек-потрошитель против современной генетики: хроники скандала Джек-потрошитель против современной генетики: хроники скандала

Можно ли с помощью анализа ДНК раскрыть преступление, совершенное 130 лет назад

Forbes
Будет шторм! Будет шторм!

Откуда вообще берутся большие актрисы и почему они не ищут легких путей

Собака.ru
Что мы знаем о стиле нового возлюбленного Моники Беллуччи? Что мы знаем о стиле нового возлюбленного Моники Беллуччи?

Николя Лефевр выглядит как настоящий художник

GQ
Тысячи и одна ночь Тысячи и одна ночь

Как Instagram стал каталогом секс-услуг, а Telegram — инструментом сутенеров

GQ
О чем важно помнить, когда ребенок идет в гости к друзьям О чем важно помнить, когда ребенок идет в гости к друзьям

Для развития социальных навыков ребенку надо общаться со сверстниками

Psychologies
Ультразвуковой увлажнитель воздуха: выбираем лучший для квартиры Ультразвуковой увлажнитель воздуха: выбираем лучший для квартиры

Что такое увлажнитель и зачем его покупать

CHIP
Художник по свету Тьерри Дрейфус о закулисье модных показов Художник по свету Тьерри Дрейфус о закулисье модных показов

Интервью с легендарным профессионалом, который предпочитает оставаться в тени

Vogue
Топ-5 современных ошибок в стиле Топ-5 современных ошибок в стиле

Приемы, которые могут привести к модному фиаско

Cosmopolitan
Открыть в приложении