Советы психолога
Как научиться говорить «нет»
Многим людям бывает сложно отказывать в том, о чем их просят другие – начальник, подруга, родители, муж... Не сумев вовремя сказать «нет», человек вынужден делать то, что ему совершенно не хочется, и в результате у него возникает раздражение, обида или злость. Будущей маме такое нервное состояние определенно не на пользу. Но выход есть.
Психолог,
г. Москва
Почему людям так сложно даются отказы? Причин много, но основная тянется из детства: родители приветствовали только «хорошее», т.е. послушное поведение. И, повзрослев, мы привычно боимся показаться кому-то «плохими» из-за своего отказа. Не хотим обидеть человека, испортить отношения, иногда опасаемся «мести», т.е. аналогичного отказа по отношению к нам. Особенно если с просьбой обращается кто-то значимый для нас. Для многих отказ означает выход из зоны комфорта, потому что после него сталкиваешься в той или иной форме с неодобрением просителя. Любой отказ – всегда ответ человека на нарушение его личностных границ (т.е. кто-то претендует на его силы, его время, его желания). Итак, попробуем научиться их защищать.
Как себе помочь?
1. Попрактикуйтесь в отказах по мелочам. Для тренировки будет полезно следующее упражнение. Начните несколько раз в день говорить «нет», отказываясь от каких-то мелких предложений: от рекламных листовок на улице («нет, спасибо!»), от приглашения выпить кофе с коллегой («спасибо, я не хочу»), от рекламных товаров в магазине («спасибо, мне это не надо»). Такая тренировка поможет вам почувствовать, что вы