Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцевМать и дитя

Я так устала… Эффективные способы
восстановления жизненных сил

До декретного отпуска еще далеко, а вы в последнее время все чаще чувствуете себя как выжатый лимон, и даже лето и солнце не в радость? Будем искать способы справиться с этим неприятным состоянием!

Главная причина хронической усталости – это чрезвычайно интенсивный ритм современной жизни. Считается, что человек все должен успевать: и карьеру делать, и семьей заниматься, и фитнесом не пренебрегать, и быть в курсе передовых новостей своей отрасли, и посещать культурные мероприятия…

Юлия Василькина
Психолог,
г. Москва

Во время беременности ситуация еще более усложняется. Ведь за последние годы общество продвинулось далеко вперед в понимании того, что беременность – это не болезнь и женщина может жить активной жизнью вплоть до родов, если со здоровьем все в порядке. Иногда слово «может» заменяется на «должна»: и вот уже ни на работе, ни в семье, ни в поликлинике, ни в общественных местах не приходится ждать никаких поблажек. А это уже перекос, и не в лучшую сторону. Все же беременность – это состояние, требующее особого подхода.

Что больше всего доставляет хлопот будущей маме? Это недостаток сна и отдыха, авралы на работе, стрессовые ситуации, тревоги о беременности, родах и будущем, а также физические изменения (телесные, гормональные, эмоциональные). Но выход есть. В зависимости от ситуации на выручку придут пять психологических приемов, которые можно вплести в повседневную жизнь, чтобы восстановить физические и душевные силы.

Прием № 1. Взять паузу

«Я беременна, срок – 19 недель. В последнее время на меня навалилось слишком много дел. Хотя, если разобраться, все они небольшие: на работе обычная текучка, дома – заботы по ремонту, мама приболела, и приходилось в больницу ездить... Вроде бы всего понемногу, но усталость накопилась. Просто нет сил что-то делать, даже стала понимать, что обычные хозяйственные дела забрасываю: реже убираюсь, готовлю «быстрые» блюда. Мечтаю о декретном отпуске, но до него еще далеко…» Оксана, 32 года

Небольшие дела подтачивают наши силы и активность незаметно, но упорно. Особенно это заметно во время беременности.

Если вы чувствуете себя уставшей, то лучшее, что вы можете для себя сделать, – это позволить отдохнуть. Идеально – не день-два, а хотя бы 1–2 недели, желательно с выездом из дома, вместо того чтобы пытаться как-то искусственно поддерживать свою активность, выжимая из себя последние соки.

Но на практике, если будущая мама работает или учится, такого периода для отдыха может и не случиться вплоть до начала отпуска по беременности и родам. Поэтому старайтесь, чтобы принцип «паузы» реализовывался ежедневно. Можете выделить время, когда вы не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь делами.

Если вы привыкли «гореть» на работе и брать на себя чужие функции, то самое время избавиться от этой дурной привычки.

Совет: Индивидуальный подход. Никто лучше вас не знает, что на самом деле помогает вам отдыхать. Кому-то нужно послушать джаз, а кому-то – тишину. Кто-то читает книги, а кто-то только устает от этого. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Рецепты для отдыха». Впишите в него все то, что доставляет лично вам удовольствие и позволяет почувствовать себя отдохнувшей. И повесьте его на видное место, чтобы в случае усталости тут же прибегнуть к одному из «лекарственных» средств!

Прием № 2. Тайм-менеджмент

«Когда моя беременность перевалила за середину, я поняла, что ничего не успеваю. Ведь я активно работаю, продолжаю учиться, и домашних дел никто не отменял. А еще хочется заняться приданым малыша. И вот, «зависнув» в магазине около ползунков или на интернет-сайте, изучая коляски, я понимаю, что дефицит времени еще увеличился. Время, время, время… Его постоянно не хватает!» Марина, 24 года

Тайм-менеджмент (управление временем) – технология организации времени и повышения эффективности его использования.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным? Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным?

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев
Ужин разрешен! И еще 7 научно обоснованных фактов о диетах Ужин разрешен! И еще 7 научно обоснованных фактов о диетах

Некоторые правила похудения вызывают недоумение и ни на чем не основаны

Cosmopolitan
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Без шума и пыли: электрический болид Penske EV-4 Без шума и пыли: электрический болид Penske EV-4

Поддержка экологических инициатив в автоспорте – реальный способ помочь планете

Популярная механика
Детское питание: домашнее или из магазина? Детское питание: домашнее или из магазина?

На темы детского питания существует массы мифов

9 месяцев
Отцы и дети: как передать наследство и не поссориться со всей семьей Отцы и дети: как передать наследство и не поссориться со всей семьей

Как найти общий язык с наследниками любого возраста и аппетитов

Forbes
Утепляем малыша: конверты и комбинезоны Утепляем малыша: конверты и комбинезоны

Какой должна быть верхняя одежда для грудничка?

9 месяцев
Предустановленные грабли. Как закон о поддержке отечественного софта навредит российским ИТ Предустановленные грабли. Как закон о поддержке отечественного софта навредит российским ИТ

Закон о предустановке отечественного программного обеспечения навредит ИТ

Forbes
Платные роды: взвешенный подход Платные роды: взвешенный подход

Что нужно знать будущим родителям, решившим заключить контракт на роды?

9 месяцев
«Помирать на работе — неправильно». Карьерные советы главы IBS «Помирать на работе — неправильно». Карьерные советы главы IBS

Карьера 18-летней Светланы Балановой началась на заре перестройки

Forbes
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Приговор самим себе. Почему государство боится 21-летнего Егора Жукова Приговор самим себе. Почему государство боится 21-летнего Егора Жукова

4 декабря Егор Жуков произнес свое последнее слово в судебном процессе

Forbes
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
История встречи История встречи

Ольга Дибцева и ее муж Роман впервые станут родителями

OK!
Осторожно, «голубое» фотостарение! Осторожно, «голубое» фотостарение!

«Голубое» излучение и его вред для кожи

9 месяцев
Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство

Как выглядят уроки современного искусства для жителей России

Forbes
Как готовиться к зачатию? Как готовиться к зачатию?

Готовить организм к беременности надо начинать заблаговременно

9 месяцев
Бойся, я с тобой: три жуткие истории о насилии со стороны самых близких Бойся, я с тобой: три жуткие истории о насилии со стороны самых близких

Эти истории не случились бы, существуй закон о домашнем насилии

Cosmopolitan
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Женя Малахова: «Фитнес помогает выбросить всё ненужное из головы и сердца» Женя Малахова: «Фитнес помогает выбросить всё ненужное из головы и сердца»

Актриса и певица рассказала, как поддерживает форму

Худеем правильно
Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
Михаил Борисов «Боюсь высоких женщин» Михаил Борисов «Боюсь высоких женщин»

Телеведущий поделился секретом, как соблазнить слабый пол

StarHit
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Несущие «Огонек» Несущие «Огонек»

Любое издание обречено отразить время и в разной степени — главного редактора

Огонёк
Как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний Как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смерти во всём мире

Здоровье
7 стадий влюбленности 7 стадий влюбленности

На какие этапы делится процесс увлечения другим человеком

Psychologies
Малыш, а как же я? Малыш, а как же я?

Рождение ребенка само по себе не гарантия счастья, тем более мгновенного

Cosmopolitan
Вошли в пике. Почему падает российский экспорт Вошли в пике. Почему падает российский экспорт

Торговые войны ослабили спрос на российские экспортные товары

Forbes
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Студия для романтических встреч, 36 м² Студия для романтических встреч, 36 м²

Квартира, в которой многодетная пара проводит время наедине

AD
Открыть в приложении