Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцевМать и дитя

Я так устала… Эффективные способы
восстановления жизненных сил

До декретного отпуска еще далеко, а вы в последнее время все чаще чувствуете себя как выжатый лимон, и даже лето и солнце не в радость? Будем искать способы справиться с этим неприятным состоянием!

Главная причина хронической усталости – это чрезвычайно интенсивный ритм современной жизни. Считается, что человек все должен успевать: и карьеру делать, и семьей заниматься, и фитнесом не пренебрегать, и быть в курсе передовых новостей своей отрасли, и посещать культурные мероприятия…

Юлия Василькина
Психолог,
г. Москва

Во время беременности ситуация еще более усложняется. Ведь за последние годы общество продвинулось далеко вперед в понимании того, что беременность – это не болезнь и женщина может жить активной жизнью вплоть до родов, если со здоровьем все в порядке. Иногда слово «может» заменяется на «должна»: и вот уже ни на работе, ни в семье, ни в поликлинике, ни в общественных местах не приходится ждать никаких поблажек. А это уже перекос, и не в лучшую сторону. Все же беременность – это состояние, требующее особого подхода.

Что больше всего доставляет хлопот будущей маме? Это недостаток сна и отдыха, авралы на работе, стрессовые ситуации, тревоги о беременности, родах и будущем, а также физические изменения (телесные, гормональные, эмоциональные). Но выход есть. В зависимости от ситуации на выручку придут пять психологических приемов, которые можно вплести в повседневную жизнь, чтобы восстановить физические и душевные силы.

Прием № 1. Взять паузу

«Я беременна, срок – 19 недель. В последнее время на меня навалилось слишком много дел. Хотя, если разобраться, все они небольшие: на работе обычная текучка, дома – заботы по ремонту, мама приболела, и приходилось в больницу ездить... Вроде бы всего понемногу, но усталость накопилась. Просто нет сил что-то делать, даже стала понимать, что обычные хозяйственные дела забрасываю: реже убираюсь, готовлю «быстрые» блюда. Мечтаю о декретном отпуске, но до него еще далеко…» Оксана, 32 года

Небольшие дела подтачивают наши силы и активность незаметно, но упорно. Особенно это заметно во время беременности.

Если вы чувствуете себя уставшей, то лучшее, что вы можете для себя сделать, – это позволить отдохнуть. Идеально – не день-два, а хотя бы 1–2 недели, желательно с выездом из дома, вместо того чтобы пытаться как-то искусственно поддерживать свою активность, выжимая из себя последние соки.

Но на практике, если будущая мама работает или учится, такого периода для отдыха может и не случиться вплоть до начала отпуска по беременности и родам. Поэтому старайтесь, чтобы принцип «паузы» реализовывался ежедневно. Можете выделить время, когда вы не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь делами.

Если вы привыкли «гореть» на работе и брать на себя чужие функции, то самое время избавиться от этой дурной привычки.

Совет: Индивидуальный подход. Никто лучше вас не знает, что на самом деле помогает вам отдыхать. Кому-то нужно послушать джаз, а кому-то – тишину. Кто-то читает книги, а кто-то только устает от этого. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Рецепты для отдыха». Впишите в него все то, что доставляет лично вам удовольствие и позволяет почувствовать себя отдохнувшей. И повесьте его на видное место, чтобы в случае усталости тут же прибегнуть к одному из «лекарственных» средств!

Прием № 2. Тайм-менеджмент

«Когда моя беременность перевалила за середину, я поняла, что ничего не успеваю. Ведь я активно работаю, продолжаю учиться, и домашних дел никто не отменял. А еще хочется заняться приданым малыша. И вот, «зависнув» в магазине около ползунков или на интернет-сайте, изучая коляски, я понимаю, что дефицит времени еще увеличился. Время, время, время… Его постоянно не хватает!» Марина, 24 года

Тайм-менеджмент (управление временем) – технология организации времени и повышения эффективности его использования.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Интуитивное питание: свобода от диет или самообман? Интуитивное питание: свобода от диет или самообман?

Стоит ли беременной женщине слушать свой организм и удовлетворять его желания?

9 месяцев
Детское питание: домашнее или из магазина? Детское питание: домашнее или из магазина?

На темы детского питания существует массы мифов

9 месяцев
Осторожно, «голубое» фотостарение! Осторожно, «голубое» фотостарение!

«Голубое» излучение и его вред для кожи

9 месяцев
Тренировка табата: сжигает жир за 4 минуты в день Тренировка табата: сжигает жир за 4 минуты в день

Японская высокоинтенсивная интервальная тренировка помогает быстро похудеть

Cosmopolitan
Утепляем малыша: конверты и комбинезоны Утепляем малыша: конверты и комбинезоны

Какой должна быть верхняя одежда для грудничка?

9 месяцев
Мифы о питании, которые разрушились в 2019 году Мифы о питании, которые разрушились в 2019 году

Многие пищевые привычки можно смело отпустить вместе с уходящим годом

РБК
Гормоны в продуктах: как минимизировать вред? Гормоны в продуктах: как минимизировать вред?

Гормоны, содержащиеся в продуктах, могут оказать негативное влияние на организм

9 месяцев
Что нужно знать об углеводах Что нужно знать об углеводах

Отрывок из новой книги Тины Канделаки «PRO тело»

СНОБ
Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов Временные трудности: Самочувствие мамы в первые дни после родов

Какие изменения в самочувствии после родов требуют лечения?

9 месяцев
Душеполезное и душегубительное Душеполезное и душегубительное

Как Андрей Котов «присвоил себе» древнерусскую духовную песню

Русский репортер
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
«Возьмемся за руки, друзья»: почему это облегчает боль «Возьмемся за руки, друзья»: почему это облегчает боль

Попросите партнера быть рядом и держать вас за руку для облегчения боли

Psychologies
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Семен Серзин Семен Серзин

Актер и режиссер играет главную роль в фильме Кирилла Серебренникова

Собака.ru
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Чудить на праздникъ Чудить на праздникъ

Попробуй взять на вооружение исторический опыт, чтобы чудить с фантазией

Maxim
7 поводов для эпизиотомии 7 поводов для эпизиотомии

Что такое эпизиотомия и прочему её необходимо делать?

9 месяцев
Do you speak English? Лучшие приложения для изучения английского Do you speak English? Лучшие приложения для изучения английского

Ваш смартфон будет лучшим помощником в изучении английского

Популярная механика
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Лучшие отечественные и зарубежные новогодние фильмы: 17 картин, пахнущих мандаринками Лучшие отечественные и зарубежные новогодние фильмы: 17 картин, пахнущих мандаринками

Список фильмов, после которых точно появится новогоднее настроение!

Playboy
Как готовиться к зачатию? Как готовиться к зачатию?

Готовить организм к беременности надо начинать заблаговременно

9 месяцев
Воспитать Хабиба. Отец легендарного боксера о том, как вырастить чемпиона Воспитать Хабиба. Отец легендарного боксера о том, как вырастить чемпиона

За великими чемпионами всегда стоят те, кто их воспитал

Forbes
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Папины дочки: как воспитаны и чем занимаются Алеся Кафельникова, Лиза Пескова и Даша Тинькова Папины дочки: как воспитаны и чем занимаются Алеся Кафельникова, Лиза Пескова и Даша Тинькова

О деньгах, «золотой молодежи», строгих отцах и собственной карьере девушек

Forbes
Так думают женщины о... Так думают женщины о...

Очередная попытка выяснить, чего хочет женщиина

Playboy
Расчет на перспективу. Самые успешные женщины-инвесторы в Европе Расчет на перспективу. Самые успешные женщины-инвесторы в Европе

Второе место из 25 в списке самых успешных инвесторов Европы досталось женщине

Forbes
Одомашнивание: новый цикл Одомашнивание: новый цикл

До конца нынешнего десятилетия произойдет очередная революция

Популярная механика
Скоро все случится! Скоро все случится!

Близится новогодняя ночь. Переживаете, что придется встретить ее в одиночестве?

StarHit
1990: Лихие и крутые 1990: Лихие и крутые

В январе 1991 года на Пушкинской площади открылся первый «Макдоналдс»

Esquire
Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил Что и как сказать барберу, чтобы в итоге остаться довольным стрижкой? 5 важных правил

Снова вышел от барбера недовольным? Пора что-то с этим делать.

Playboy
Открыть в приложении