12 простых и надежных способов позаботиться о себе в разгар дня
Все вокруг твердят о том, как важно находить время на себя, а в вашем дне нет ни единой свободной минуты? Собрали для вас несколько советов о том, как делать что-то полезное для своего тела и психики «без отрыва от производства».
1Выделите время на обед
Если вы работаете из дома, скорее всего, ваш обед обычно состоит из бутерброда, перехваченного на скорую руку между созвонами в Zoom. Да и если вы все-таки вернулись в офис, едва ли вы позволяете себе полноценный перерыв на обед, чтобы с чувством, с толком, с расстановкой насладиться вкусом еды. Но, даже если в вашем распоряжении совсем немного времени, попробуйте сконцентрироваться на том, что едите.
«Фокусируясь на вкусе, запахе и текстуре пищи, мы остаемся в настоящем моменте, в «здесь и сейчас», а не мчимся мысленно решать стоящие перед нами задачи, — объясняет психолог Амира Джонсон. — Понимая, что в настоящий момент наши потребности удовлетворяются, мы чувствуем себя более спокойными и счастливыми».
Так что отложите в сторону гаджет и направьте свое внимание на блюдо, которым собираетесь перекусить. Вдохните аромат, тщательно пережевывайте каждый кусочек. В идеале делать так во время каждой трапезы, но начните хотя бы с обеда или перекуса.
2В обед выйдите прогуляться
Казалось бы, совет нелогичный, особенно если времени на этот самый обед едва хватает. Но правда в том, что это может быть вашей единственной возможностью прогуляться в течение всего дня, а пользу свежего воздуха и физических нагрузок сложно переоценить.
«Движения перезагружают наш мозг, так что считайте эту практику необходимой для поддержания продуктивности, — предлагает психотерапевт Имани Кроуфорд. — Доказано, что физическая активность позволяет справляться со стрессом, так что, если в вашем распоряжении часовой перерыв на обед, выделите хотя бы 15–20 минут на прогулку».
3Поговорите с теми, кто вам дорог
Отправьте партнеру теплое сообщение, найдите пару минут, чтобы позвонить другу, — все это положительно скажется на вашем настроении. «Во время общения с близкими в нашем организме вырабатывается окситоцин, и благодаря этому мы чувствуем тепло и спокойствие», — объясняет терапевт Лейла Левинсон.