Семь шагов к красивой спине
Бороться с некрасивыми жировыми валиками на спине трудно. Но в преддверии лета всё-таки можно попробовать.
1Здоровый рацион
Избавиться от жировых отложений в отдельных частях тела, в том числе на спине, нелегко, если есть лишний вес. Поэтому начинайте с внесения корректив в питание. Ограничьте мучное, сладкое, жареное, острое и солёное. Ешьте много свежих овощей, фруктов и ягод, нежирное мясо и рыбу. Сведите к минимуму использование полуфабрикатов и фастфуда. Не сидите на жёстких диетах, после их окончания можно набрать ещё больше, чем сбросили. Пейте достаточное количество воды. Жажда часто маскируется под голод, и если хочется перекусить, для начала выпейте стакан воды, может оказаться, что этого достаточно. Многим подходит режим питания, при котором между вечерним и утренним приёмом пищи есть интервал 14–16 часов. При рационе в пределах 1200–1500 ккал он помогает похудеть и убрать жир в отдельных частях тела, что особенно важно для женщин с фигурой так называемого «треугольного типа», у которых излишки скапливаются именно на спине.
2Комплексная физическая нагрузка
Она поможет сделать спину красивой и подтянутой. В тренажёрном зале начинайте с 10–15-минутной тренировки на кардиотренажёре (эллиптическом, гребном, беговой дорожке или степпере). Затем уделите 30–40 минут силовым упражнениям. Самыми эффективными для мышц спины считаются отжимания, жим штанги лёжа, разведение рук с гантелями и занятия на специальных тренажёрах. После силовых упражнений в печени и мышцах не остаётся гликогена и организм переключается на сжигание жира. Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс. Поэтому опять нужна кардионагрузка, лучше всего пробежка. Завершить занятия нужно растяжкой, которая поможет избежать последующей боли в мышцах. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, делать упражнения на фитболе. Нужно лечь на мяч животом, выпрямить ноги, а затем опускать и поднимать корпус, не теряя равновесия. Другой неплохой вариант, знакомый всем, – «мостик» и множество других упражнений для спины.