Нажми на паузу
Чтобы вынужденное долгое сидение за компьютером не вызвало проблем со здоровьем, через каждый час работы делай эти несложные упражнения.
1Прогибы назад
Сидя на стуле, выпрями спину, втяни живот, заведи руки за голову и медленно отклонись назад, насколько сможешь.
Повтори упражнение 10 раз.
2Отжимания от стола
Поставь руки на край стола, выпрями спину, живот втяни (тело должно образовывать прямую линию). Сгибай руки в локтях до тех пор, пока не коснешься грудью стола.
Сделай 15 отжиманий.
3Обратные отжимания
Положи руки на сиденье стула, вытяни ноги вперед и согни их в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Делай отжимания так, чтобы локти были отведены строго назад (не в стороны).
Повтори 15 раз.
4Растягивание мышц
Поднятую на уровень плеча руку согни в запястье. Другой рукой потяни кисть на себя. Растягивай мышцы в течение 30 секунд.
Поменяй руку и повтори.
5Наклоны в стороны
Стоя, ноги чуть шире плеч. Наклонись влево, одновременно подними правую руку и заведи ее за голову. Наклонись вправо, подняв левую руку и заведя ее за голову.
Сделай по 20 наклонов в каждую сторону.
6«Ласточка» с захватом ноги
Стоя, опираясь левой рукой о поверхность стола, отведи согнутую в колене правую ногу назад, обхвати ее правой рукой и прогнись в пояснице. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
Поменяй руку и ногу и повтори.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl