Маловато будет
6 признаков того, что ты недобираешь калорий на своей диете
Чем больше кило ты хочешь сбросить, тем меньше калорий должна употреблять – казалось бы, логичное утверждение. Но на самом деле такой подход очень вреден. На диете мы снижаем калорийность рациона. И многие уверены: чем больше ее снизить, тем лучше будут результаты. Это не так. Небольшое количество калорий не только не помогает снизить вес, но и часто даже останавливает этот процесс. Более того, недобор калорий очень негативно влияет на здоровье.
Потребности в калориях у всех индивидуальны, даже для похудения у каждого своя норма. В среднем для женщин она составляет минимум 1200 ккал в день, а для мужчин – 1500 ккал. Проверь, не увлеклась ли ты сокращением калорий – об этом легко скажет твое состояние.
1Ты все время голодна
В начале диеты периодическое ощущение голода нормально, ведь организм приспосабливается к ограничениям. Но если ты постоянно хочешь есть, ждешь следующего приема пищи, это означает, что телу нужно больше, чем ты ему даешь.
Скорее всего, ты слишком урезала калорийность рациона или недополучаешь необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы), которые продлевают чувство сытости и контролируют уровень сахара в крови, от чего тебя не охватывают приступы голода. Прислушивайся к организму.