Дефицит цинка может привести к выпадению волос и другим проблемам со здоровьем

ЛизаЗдоровье

13 полезных продуктов, в которых много цинка

Его дефицит может привести к выпадению волос и другим проблемам со здоровьем. Убедись, что ты получаешь достаточное количество микроэлемента

Текст: Юлия Шепелева

Он стоит на втором месте после железа по важности для организма. А поскольку цинк выходит вместе с потом, нужно знать, как восполнять его запасы.

Полезные свойства

Цинк – один из основных микроэлементов в обмене веществ. Он улучшает работу ферментов: от поддержания работы иммунной системы до борьбы со свободными радикалами.

  • Снижает раздражительность, повышает внимание. Регулирует белок, отвечающий за работу нервной системы. А его дефицит провоцирует нарушение когнитивных функций.
  • Недостаток цинка вызывает выпадение волос, ломкость ногтей и снижение процесса регенерации кожи.
  • Влияет на баланс гормонов. Даже небольшая нехватка увеличивает риск развития бесплодия и диабета, ослабляет устойчивость к инфекциям. Доставляет в клетки кожи витамин А, который играет важную роль для зрения, красивой кожи, блестящих волос.

Где его больше всего

Суточная норма – 15 мг. Чтобы ее достичь, надо есть определенные продукты. (В нашем списке дано количество на 100 г.)

1. Устрицы

60 мг / 200% от нормы. Плюс это афродизиак, да еще и низкокалорийный – в дюжине устриц – 200 ккал (как в нескольких дольках шоколада). Также они содержат протеин, восполняющего суточную норму белка.

2. Ростки пшеницы

15 мг / 110% от нормы. Они легко усваиваются и содержат октакозанол – антиоксидант, который выводит холестерин.

3. Печень телячья

16 мг / 112% от нормы. Часто ее вводят в диеты благодаря низкой калорийности (97,5 ккал на 100 г) и большому количеству витаминов и минеральных веществ в составе.

4. Тыквенные семечки

7,4 мг / 60% от нормы. 50% состава – полезное масло, а 50% распределяются между протеинами и пищевыми волокнами. Семечки особенно полезны при выпадении волос, угревой сыпи, снижении вкуса.

5. Семена кунжута

7,8 мг / 52% от нормы. В них есть кальций, железо и фосфор, необходимые для уплотнения костей, а также сезамин и сезамолин, снижающие холестерин, давление и уменьшающие окислительный стресс в печени.

6. Кедровые орехи

6,5 мг / 54% от нормы. В их составе масло, протеины, клетчатка. Они полезны для кожи и волос, укрепляют сердечнососудистую систему, благоприятно воздействуют на нервную систему и ЖКТ. Но, увы, очень калорийны.

7. Швейцарский сыр

5 мг / 38% от нормы. Тоже калориен, но помогает восполнять запасы цинка и кальция, который особенно необходим в период интенсивных тренировок.

8. Семена льна

4,34 мг / 40% от нормы. Нормализуют пищеварение, предотвращают заболевания желчного пузыря и печени. Облегчают симптомы климакса благодаря фитоэстрогенам. 3 ст. л. молотых семян в день снижают уровень холестерина на 17 %.

9. Яичный желток

3,21 мг / 27% от нормы. Содержит витамины А, D, фолиевую кислоту, калий, омега-3 жирные кислоты, лицетин, питающий нервные клетки и мозг, и каратиноиды, улучшающие зрение.

10. Фасоль

3,21 мг / 27% от нормы. Нормализует углеводный обмен, благотворно влияет на нервную систему.

11. Нут

2,5 мг / 17% от нормы. Дуэт цинка и витамина А улучшает остроту зрения, предотвращает развитие катаракты. Благодаря полезным жирам, белкам и углеводам нут снимает неприятные симптомы ПМС, укрепляет мужскую репродуктивность.

12. Говядина

3,24 мг / 27% от нормы. Ценный продукт с точки зрения питательности и пользы. Небольшая порция позволяет насытиться и зарядиться энергией. Говядина восстанавливает естественную микрофлору, нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке. И усваивается быстрее, чем фрукты, овощи и злаки.

13. Миндаль

3,24 мг / 27% от нормы. Он укрепляет иммунную и репродуктивную функции, полезен при легочных болезнях, астме, язвах в кишечнике и мочевом пузыре.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Синдром «Никому не верю» Синдром «Никому не верю»

Как обрести здоровые отношения с мужчинами

Лиза
Почему ни в коем случае нельзя терпеть, если хочется в туалет? Почему ни в коем случае нельзя терпеть, если хочется в туалет?

Если ты терпишь позывы в туалет часто, это может привести к последствиям

VOICE
7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка 7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка

Хочешь подтянуть фигуру, исправить осанку, стать выносливее?

Лиза
Золотая середина Золотая середина

Интерьер, в котором сочетаются классические элементы и мотивы ар-деко

SALON-Interior
Когда нельзя, но очень хочется Когда нельзя, но очень хочется

9 алкогольных напитков, одобренных диетологами

Лиза
От «Твин Пикса» до «Тьмы»: 15 отличных сериалов в жанре мистики, от которых тяжело оторваться От «Твин Пикса» до «Тьмы»: 15 отличных сериалов в жанре мистики, от которых тяжело оторваться

Сериалы о паранормальном, путешествиях во времени и фантастических существах

Правила жизни
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Какие тренировки разрушают здоровье, а какие помогают укрепить его?

РБК
Как телефоны разрушают наши жизни Как телефоны разрушают наши жизни

Цифровой вампиризм. Что это такое?

Psychologies
Пастушья воля Пастушья воля

Настоящий венгерский гуляш: это не суп, а вольный пастух

Вокруг света
«Принципы экономики. Классическое руководство». Основы экономики, доступно изложенные на примерах из жизни «Принципы экономики. Классическое руководство». Основы экономики, доступно изложенные на примерах из жизни

Отрывок из книги экономиста Томаса Соуэлла «Принципы экономики»

N+1
«Мои» неясыти «Мои» неясыти

Увидеть неясыть — большая удача!

Наука и жизнь
Почему мы пьем алкоголь с точки зрения эволюции Почему мы пьем алкоголь с точки зрения эволюции

Как сама эволюция объясняет нашу тягу к алкоголю?

Maxim
Принцип 2:1:1 Принцип 2:1:1

Правила здорового завтрака

Лиза
Роботы учатся домашнему хозяйству, просто глядя, как это делают люди Роботы учатся домашнему хозяйству, просто глядя, как это делают люди

Как роботы учатся помогать людям дома

ТехИнсайдер
Как советский спутник наслал безумие на американские школы Как советский спутник наслал безумие на американские школы

Из-за Советского Союза у школьников в США настали очень трудные времена

Maxim
Час состязаний настал: как стоики учат справляться со страхом смерти Час состязаний настал: как стоики учат справляться со страхом смерти

Отрывок из книги философа Джона Селларса «Как жить»

Forbes
Археологи обнаружили в скифской «Долине царей» составную витую гривну Археологи обнаружили в скифской «Долине царей» составную витую гривну

Ученые продолжили исследования кургана Туннуг-1

N+1
Как не нужно заниматься фитнесом: 10 ошибок, которые делает каждый второй во время тренировок Как не нужно заниматься фитнесом: 10 ошибок, которые делает каждый второй во время тренировок

Эти ошибки популярны среди тех, кто только начинает заниматься спортом

ТехИнсайдер
Муза автора боится Муза автора боится

«Люся»: Иван Твердовский о природе творчества

Weekend
Долли, какенваген и фокусник на съемочной площадке: забавные суеверия и свой язык киношников Долли, какенваген и фокусник на съемочной площадке: забавные суеверия и свой язык киношников

Киношники, пожалуй, самый суеверный народ с тонкой душевной организацией

ТехИнсайдер
«Это бег по кругу»: в прокат выходит фильм «Продукты 24» о современном рабстве «Это бег по кругу»: в прокат выходит фильм «Продукты 24» о современном рабстве

Почему всем важно узнать о том, как трудовых мигрантов превращают в рабов

Forbes
Новосибирские археологи раскопали в Прииртышье ранненеолитическое святилище Новосибирские археологи раскопали в Прииртышье ранненеолитическое святилище

Археологи раскопали остатки древнего святилища поселения Усть-Тартас-1

N+1
«Стол №5»: как строится и кому подходит лечебная диета «Стол №5»: как строится и кому подходит лечебная диета

Вписывается ли диета «Стол №5»в современные реалии?

VOICE
Критикуй вовремя: как твердо высказать свое мнение, никого не обидев Критикуй вовремя: как твердо высказать свое мнение, никого не обидев

Как корректно говорить правду и высказывать свое мнение?

VOICE
Почему вашу собаку тошнит: самые опасные признаки заболеваний Почему вашу собаку тошнит: самые опасные признаки заболеваний

Когда у собаки расстройство желудка, это сложно для всех!

ТехИнсайдер
20 игр для детей в путешествии 20 игр для детей в путешествии

Дорога пролетит незаметно, если устроить с ребенком интересную игру

Лиза
Это вовсе не шея! 5 частей тела, которые стареют первыми и чем это грозит Это вовсе не шея! 5 частей тела, которые стареют первыми и чем это грозит

Наши органы стареют с разной скоростью, и нужно знать, к чему это может привести

VOICE
Куда исчез Тунгусский метеорит: самые смелые и оригинальные гипотезы Куда исчез Тунгусский метеорит: самые смелые и оригинальные гипотезы

Почему никто не может найти кратер таинственного Тунгусского метеорита?

ТехИнсайдер
Эритропоэтин не помог новорожденным с гипоксией головного мозга Эритропоэтин не помог новорожденным с гипоксией головного мозга

Эритропоэтин не снизил риск смерти новорожденных с гипоксией головного мозга

N+1
После нападений волков на скот немцы отдали больше голосов правой партии «Альтернатива для Германии» После нападений волков на скот немцы отдали больше голосов правой партии «Альтернатива для Германии»

Жители мест, где волки нападали на скот, охотнее голосуют за правых популистов

N+1
Открыть в приложении